Trkač na srednje pruge, Isaiah Harris, savjeti za brzinu

Sprinteri su ponekad blještaviji, dok su maratonci poznati kao hrabriji, ali kada je riječ o opisivanju trkača na srednje udaljenosti, smirena, samouvjerena kombinacija bljeskalice i hrabrosti ono je što je potrebno da bi se istaknuli.

400 i 800 metara ponekad su zaboravljene komponente kondicionog trčanja u programima ljudi, ali mogu biti vrlo korisne na mnogo načina. Dok trening maratona zahtijeva puno izdržljivosti, a sprint zahtijeva puno anaerobne snage, trčanje na srednje udaljenosti zahtijeva kombinaciju oba Snaga i izdržljivost.

Isaiah Harris, član tima SAD-a u muškoj utrci na 800 metara nakon što je završio četvrti na prošlogodišnjem Olimpijskom suđenju. U ožujku, Harris je završio sedmi na Svjetskom dvoranskom prvenstvu, medalja mu je izmakla za pola sekunde.

Srednju udaljenost ne samo da morate trčati tempom poput sprinta, već ga morate održavati nekoliko krugova, što zahtijeva najvišu razinu kondicije.

"Možda sam pristran, ali neke od stvari koje trkači na srednje pruge moraju raditi su zabavne", kaže Harris. "Meni dulja trčanja postanu pomalo dosadna i monotona, pa to moraš promijeniti. Volim izaći na stazu i ići malo brže."

Sada aktivni član Brooksove zvijeri Isaiah Harris objašnjava da je trčanje na srednje udaljenosti aktivnost povezana s trčanjem koju svatko na bilo kojoj razini može uključiti u svoj vlastiti fitness program za dodatni sloj snage i kondicije.

Kombinacija brzih sprinteva i dugih udaljenosti

Rekao bih da su trkači na srednje pruge nešto između sprintera i maratonaca i svi smo različiti tipovi. Neki su opremljeniji za daljinu, a drugi za brzinu, pa ćete nekoliko dana morati trenirati kao sprinter, a druge kao trkač na daljinu. 800 je jedan od onih zabavnih događaja gdje postoji više načina za treniranje.

Upravo sam u sredini jer imam brzinu - trčao sam 4x400 na koledžu u Penn Stateu - a također sam prošle godine prešao granicu od četiri minute, na što sam prilično ponosan. Tako da imam nešto snage i aerobne kondicije za svoju igru.

Trening trčanja na srednje udaljenosti Isaiaha Harrisa za početnike

Jedan trening koji sam radio na stazi bio je 10 trčanja na 300 metara, što je teško, ali se uvijek može modificirati za svakoga. To je i način da ostanete u formi jer Otkucaji vašeg srca će se povećati Eto, tamo se brže vozi, ali je zabavno.

Dobra stvar kod trčanja na srednje pruge je ta što se između intervala možete odmoriti malo duže. Uzeli smo oko 90 sekundi do dvije minute odmora između sprinteva. A ako napravite 10, podijelite to u dva odvojena niza od po pet, odmorite se otprilike pet do osam minuta između, a zatim se vratite na ostatak.

Možete čak i ponoviti 200 metara u istom stilu. Možda jednom ili dva puta tjedno, a nadopunite ga dužim trčanjem tih dana.

Očekujte da će boljeti

Jedna pogrešna predodžba o 400 ili 800 metara je da ljudi očekuju od nas kao profesionalnih trkača da možemo raditi te stvari i da se ne umorimo. Nije tako – trčanje je i dalje trčanje, svaki put. Volim misliti da se bolje možeš nositi s boli kada si u formi i naviknut trčati.

Na primjer, nedavna privremena trka bila je duga tri milje, moj trener je samo htio da prosječno trčimo 5:20 ili brže. Završili smo šestominutnu pauzu, a zatim uzeli pauzu od 228 sekundi kako bismo mogli povećati broj otkucaja srca nego tijekom tempo trčanja, ali ne forsirati previše.

Povrijedio sam se na svom zadnjem tempo trčanju. Ali i ovdje to postaje samo mentalna igra. I to je 50-50 fizički i psihički, tako da morate biti psihički jaki. Ako povećate udaljenost kao što vidite kod maratonaca, čak bih rekao da bi na toj razini to moglo biti 60% mentalno i 40% fizički. Opet, što više trčite, to će vam biti lakše. Postat ćete u formi, ali to nikada neće biti bezbolno.

Kao trkač na srednje pruge uza zid

Posljednja četvrtina trčanja na 800 metara ključna je točka utrke. Onda su svi tu, pa na 600 metara treba naći dovoljno snage i mentalne snage da nađete drugu opremu i stignete do cilja. Možete pitati bilo kojeg trkača na 800 metara i reći će da je na 600 metara mjesto gdje počinje boljeti. Ponekad samo zatvorite oči i usredotočite se na sve što možete da vas odvede tamo.

Svakako morate držati svoj tempo prvih 400 do 600 metara, ali nije da se samo opuštate i osjećate dobro – ipak se morate potruditi da dođete do te točke. U praksi, postoji gdje dodirnete ta linija udaranja u zid. Ne smijete to činiti prečesto jer se može ozlijediti. Ali svakako postoje dani kada idemo na bunar i to samo simulira trkaći napor, iako je ponekad teško na treningu. Ništa nije bolje od jednostavnog izlaska i utrkivanja, a mislim da se mnogi ljudi utrkuju kako bi došli u formu.

Isaiah Harris dodaje težinu za veću brzinu

Treniramo dva puta tjedno, istim danima kada izlazimo na stazu. Tako da je utorkom i petkom uvijek odmah nakon što završimo s treningom. Dakle, u trčanju na srednje udaljenosti, mi zapravo nikada ne pokušavamo postići maksimum ili, znate, staviti veliku težinu - pravi je naglasak na brzini u svemu što radimo. Brzina i forma zapravo, dvije najvažnije stvari koje bih rekao ili zašto koristimo sobu s utezima su jedna Povećajte ta brza mišićna vlakna a zatim jednostavno ojačajte mišiće koji vam pomažu da ostanete zdravi.

Rutina oporavka Isaiaha Harrisa

Ako se ne oporavite dobro, sljedeći dan nećete moći snažno udarati i želite imati dobar dan. Volim česte masaže. Imamo timsku atletsku trenericu koja je na svakom treningu prije i poslije treninga, ako vam nešto treba ona je tu. Dakle, ako me jako boli, volim da ona malo radi na mekim tkivima, da s njom napravi neki opseg pokreta i da se malo isteže, malo skuplja. I onda ga koristim cijeli dan NormaTec čizme, oni su ključni. Čak volim i kupke od Epsom soli, valjanje pjene i korištenje pištolja za masažu.

Ali svaki dan nije isti. Ako se osjećam posebno bolno i mogu provesti malo više vremena, rekao bih da ću vjerojatno odraditi barem 30 minuta istezanja na rolama odmah nakon treninga. I onda obično u nekom trenutku navečer kada uzmem kupku od Epsom soli, to je 20 do 30 minuta, a zatim vjerojatno pola sata nakon toga.

Savjeti Isaiaha Harrisa za pronalaženje pravih cipela

Svaki je sportaš drugačiji, i Svatko treba drugačiju cipelu. Prilično sam jednostavan - volim neutralne cipele, dakle Brooks duhovi i glicerin su moje dvije najdraže tenisice za trening. Naginjem glicerinu jer su malo udobniji i imaju više jastuka, što mi treba jer sam veći trkač - imam 180 funti. Dakle, ta duža trčanja mogu uzeti danak na moje tijelo i stvarno volim imati taj dodatni jastuk, na neki način pomaže mojim stopalima i nogama da se osjećaju dobro.

Znam da puno više ljudi obraća pozornost na pad pete i slične stvari. Ali da budem iskren, idem po osjećaju. Mislim da nisam izbirljiva, ako je to uopće pojam.