Középtávfutó, Isaiah Harris, gyorsasági tippek

A sprinterek néha mutatósabbak, míg a maratoni futókról köztudott, hogy merészebbek, de ha a középtávfutókat kell leírni, a villanás és a bátorság nyugodt, magabiztos kombinációja kell a kiválósághoz.

A 400 és 800 méter a futókondicionálás időnként feledésbe merült összetevője az emberek programjaiban, de sok szempontból nagyon hasznos lehet. Míg a maratoni edzés sok kitartást, a sprint pedig sok anaerob erőt igényel, addig ezeken a középtávokon a kettő kombinációja szükséges Erő és kitartás.

Isaiah Harris, az USA csapatának tagja férfi 800 méteren, miután negyedik lett a tavalyi olimpiai próbaversenyen. Márciusban Harris a hetedik helyen végzett a fedett pályás világbajnokságon, fél másodperccel hiányzott egy éremért.

Egy középtávnak nemcsak sprintszerű tempóban kell futnia, hanem több körön keresztül is fenn kell tartania, ami legmagasabb szintű edzettséget igényel.

„Lehet, hogy elfogult vagyok, de néhány dolog, amit a középtávfutóknak meg kell tenniük, szórakoztatóak” – mondja Harris. "Számomra a hosszabb futások kicsit unalmasak és monotonok, szóval változtatni kell rajta. Szeretek kimenni a pályára és egy kicsit gyorsabban menni."

Most futó tagja a Brooks vadállatok Isaiah Harris elmagyarázza, hogy a középtávfutás egy futással kapcsolatos tevékenység, amelyet bármely szinten bárki beépíthet saját fitneszprogramjába, hogy egy extra erőt és kondicionálást biztosítson.

Gyors sprintek és hosszú távok kombinációja

Azt mondanám, hogy a középtávfutók valahol a sprinterek és a maratonfutók között vannak, és mindannyian más típusúak vagyunk. Egyesek jobban felkészültek a távolságra, mások a gyorsaságra, így egyes napokon sprinterként, másokon pedig távolságfutóként kell edzeni. A 800 egyike azoknak a szórakoztató eseményeknek, ahol többféleképpen lehet edzeni.

Pont a középmezőnyben vagyok, mert megvan a sebességem – futottam 4x400-at a Penn State-i egyetemen –, és tavaly átléptem a négyperces mérföldet is, amire nagyon büszke vagyok. Szóval van némi erőm és aerob erőnlétem a játékomhoz.

Isaiah Harris középtávfutó edzése kezdőknek

Az egyik edzésem a pályán 10 300 méteres futás volt, ami nehéz, de mindig bárki számára módosítható. Ez is egy módja annak, hogy formában maradj, mert A pulzusszáma növekedni fog Ott gyorsabban vezetsz, de szórakoztató.

A középtávfutásban az a jó, hogy az intervallumok között kicsit tovább pihenhet. Körülbelül 90 másodperc-két perc pihenőt tartottunk a sprintek között. És ha megcsinál 10-et, bontsa két külön ötös sorozatra, pihenjen körülbelül 5-8 percig, majd térjen vissza a többihez.

Akár 200 méteres ismétléseket is végezhetsz ugyanabban a stílusban. Talán hetente egyszer-kétszer, és azokon a napokon hosszabb futással egészítsd ki.

Számíts rá, hogy fájni fog

Az egyik tévhit a 400 vagy 800 méterről az, hogy az emberek azt várják el tőlünk, mint profi futóktól, hogy meg tudjuk csinálni ezeket a dolgokat, és ne fáradjunk el. Nem így van – a futás továbbra is fut, minden alkalommal. Szeretem azt gondolni, hogy jobban tudod kezelni a fájdalmat, ha fittebb vagy és hozzászokott a futáshoz.

Például egy közelmúltbeli temp futás három mérföld hosszú volt, az edzőm csak azt akarta, hogy 5:20-as vagy gyorsabb átlagot érjünk el. Befejeztük a hatperces szünetet, majd 228 másodperces szünetet tartottunk, hogy a pulzusunkat magasabbra hozzuk, mint a tempófutás során, de ne nyomjuk túl erősen.

Fájtam az utolsó tempófutásomnál. De itt is csak mentális játék lesz. És ez testileg-lelkileg 50-50, szóval lelkileg erősnek kell lenni. Ha megnöveli a távolságot, ahogy a maratoni futóknál látja, akkor még azt is vitatnám, hogy ezen a szinten ez 60%-ban szellemi és 40%-ban fizikai lehet. Ismét, minél többet futsz, annál könnyebben érzed majd magad. Fittebb leszel, de soha nem lesz fájdalommentes.

Középtávfutóként a fal mellett

A 800 méteres futás utolsó negyede a döntő pont a versenyen. Aztán mindenki ott van, így 600 méteren kellő erőt és szellemi erőt kell találni ahhoz, hogy másik sebességfokozatot találjunk és célba érjünk. Megkérdezhetsz bármely 800 méteres futót, és azt mondják, 600 méter az, ahol fájni kezd. Néha csak becsukod a szemed, és mindenre összpontosítasz, hogy elérd.

Az első 400-600 méteren mindenképpen tartanod kell a tempódat, de nem mintha csak fázol és jól érzed magad – még mindig meg kell erőlködni, hogy elérd ezt a pontot. A gyakorlatban van, ahol megérinti hogy a falnak ütő vonal. Nem szabad túl gyakran csinálni, mert sérülést okozhat. De biztosan vannak napok, amikor a kúthoz megyünk, és ez csak szimulálja a versenyzést, bár néha nehéz az edzés. Semmi sem olyan, mint csak kimenni és versenyezni, és szerintem sokan versenyeznek azért, hogy formába lendüljenek.

Isaiah Harris súlyt ad a nagyobb sebesség érdekében

Hetente kétszer edzünk, ugyanazokon a napokon lépünk pályára. Tehát kedden és pénteken mindig közvetlenül azután, hogy befejeztük az edzést. Tehát a középtávfutásban soha nem próbáljuk a maximumot elérni, vagy nehéz súlyt hízni – minden tevékenységünkben a sebességre van a hangsúly. Valójában a sebesség és a forma, a két legfontosabb dolog, amit mondanék, vagy hogy miért használjuk a súlytermet, az egy Növelje a gyorsan rángatózó izomrostokat majd egyszerűen erősítse meg azokat az izmokat, amelyek segítenek az egészség megőrzésében.

Isaiah Harris helyreállítási rutinja

Ha nem gyógyulsz meg jól, másnap nem tudsz keményen ütni, és jó napot akarsz. Szeretem a gyakori masszázsokat. Van egy csapat atlétikai edzőnk, aki minden edzésen ott van edzés előtt és után, ha bármire szüksége van, ott van. Szóval, ha nagyon fáj, szeretem, ha végez vele egy kis lágyszöveti munkát, végez vele néhány mozgást, és nyújt egy kicsit, köpölyözött. Aztán egész nap használom NormaTec csizma, ezek döntő fontosságúak. Még az Epsom sófürdőt, a habtekercselést és a masszázspisztoly használatát is szeretem.

De nem minden nap egyforma. Ha különösen fáj, és egy kicsit több időt tölthetek, azt mondanám, hogy valószínűleg legalább 30 perc görgős nyújtást végzek közvetlenül az edzés után. És akkor általában valamikor este, amikor veszek egy Epsom sófürdőt, ez 20-30 perc, majd valószínűleg fél óra tekercs után is.

Isaiah Harris tippjei a megfelelő cipő megtalálásához

Minden sportoló más, és Mindenkinek más cipő kell. Nagyon egyszerű vagyok – szeretem a semleges cipőket, szóval Brooks szellemek és glicerin a két kedvenc edzőcipőm. A glicerin felé hajlok, mert egy kicsit kényelmesebbek és több a párnázásuk, amire szükségem van, mert nagyobb futó vagyok – 180 kiló vagyok. Szóval ezek a hosszabb futások megterhelhetik a testemet, és nagyon szeretem ezt az extra párnát, ez valahogy segít a lábamnak és a lábaimnak.

Tudom, hogy sokkal többen figyelnek a sarokleesésre és hasonlókra. De hogy őszinte legyek, érzés alapján megyek. Nem hiszem, hogy válogatós a lábam, ha ez egy kifejezés.