Runner di media distanza, Isaiah Harris, suggerimenti per la velocità

A volte lo sprinter è più sorprendente, mentre i corridori di maratona sono conosciuti come quelli coraggiosi, ma quando si tratta di descrivere i corridori di medio raggio, una combinazione calma e sicura di fulmini e coraggio è ciò che serve per superare.

I 400 e 800 metri sono talvolta dimenticati di componenti della gestione del condizionamento nei programmi delle persone, ma potrebbero essere molto vantaggiosi in molti modi. Mentre l'allenamento della maratona richiede molta perseveranza e scatta molta forza anaerobica, eseguire questa distanza media richiede una combinazione di entrambi Forza e resistenza.

Isaiah Harris, un membro della squadra degli Stati Uniti nella corsa di 800 metri degli uomini dopo essere arrivato quarto agli esami olimpici dell'anno scorso. A marzo, Harris è diventato settimo ai campionati del mondo indoor e ha perso una medaglia di mezzo secondo.

Una distanza media non solo deve correre a un ritmo simile a uno sprint, ma devi anche tenerlo su diversi round, cosa richiede la massima condizione.

"Potrei essere distorto, ma alcune cose che devono fare i corridori di medio range sono divertenti", afferma Harris. "Per me, le corse più lunghe diventano un po 'noiose e monotono, quindi devi cambiarlo. Adoro andare in pista ed essere un po' più veloce."

Ora un membro in corso del Bestie ruscanti Spiega Isaiah Harris che la corsa di media distanza è un'attività correlata in esecuzione che tutti possono integrarsi nel proprio programma di fitness ad ogni livello al fine di ottenere un ulteriore livello di resistenza e condizione.

Una combinazione di sprint veloci e lunghe distanze

Direi che i corridori di medio range sono da qualche parte tra velocisti e maratona e siamo tutti diversi tipi. Alcuni sono preparati per la distanza e altri per la velocità, in modo che in alcuni giorni debbano allenarsi come velocista e su altri come corridori a lungo termine. L'800 è uno di questi eventi divertenti che hanno diversi modi per allenarsi.

Sono esattamente nel mezzo perché ho abbastanza velocità, ho gestito il 4 × 400 al college sul Penn State e ho anche rotto il segno di chilometraggio di quattro minuti l'anno scorso, di cui sono abbastanza orgoglioso. Quindi ho un po 'di forza e idoneità aerobica per il mio gioco.

L'allenamento di media distanza di Isaiah Harris per principianti

L'addestramento che ero solito fare in pista era di 10 corse da 300 metri, il che è difficile ma può sempre essere modificato per tutti. È anche un modo per rimanere in forma perché Il tuo battito cardiaco aumenterà Lì guidi più velocemente, ma è divertente.

L’aspetto positivo della corsa di media distanza è che puoi riposarti un po’ più a lungo tra gli intervalli. Abbiamo impiegato circa 90 secondi o due minuti di riposo tra gli sprint. E se ne fai 10, dividili in due serie separate da cinque, riposa per circa cinque-otto minuti nel mezzo e poi torna a fare il resto.

Potresti anche fare ripetizioni di 200 metri nello stesso stile. Forse una o due volte a settimana e completalo con corse più lunghe in questi giorni.

Aspettatevi che fa male

Un malinteso sui 400 o 800 metri è che le persone ci si aspettano come corridori professionisti che facciano queste cose e non si stancano. Non è il caso: la corsa è ancora in esecuzione, ogni volta. Mi piace pensare che puoi gestire meglio il dolore se ti stai abituando a più in forma.

Ad esempio, una recente corsa temporanea era lunga tre miglia, il mio allenatore voleva che fossimo solo 5:20 o più velocemente. Abbiamo terminato la pausa di sei minuti e poi abbiamo fatto una pausa di 228 secondi in modo da poter aumentare la frequenza cardiaca rispetto alla corsa di velocità, ma non fare troppo.

Ho fatto male alla mia ultima velocità. Ma anche qui diventa solo un gioco mentale. Ed è 50-50 fisico e mentale, quindi devi essere mentalmente forte. Se guadagni la distanza come vedi con i maratona, direi anche che il 60 % mentalmente e il 40 % potrebbero essere fisici a questo livello. Di seguito si applica anche qui: più corri, più è più facile per te diventi più in forma, ma non ti sentirà mai indolore.

Come corridore di media distanza contro il muro

L'ultimo quarto di una corsa di 800 metri è il punto cruciale della gara. Quindi tutti sono lì, quindi a 600 metri devi applicare abbastanza forza e forza mentale per trovare un equipaggiamento diverso e per arrivare al traguardo. Potresti chiedere ogni corridore di 800 metri e dirà che a 600 metri inizia a far male. A volte chiudi gli occhi e ti concentri su tutto il possibile per ottenere la tua destinazione.

Nei primi da 400 a 600 metri devi sicuramente tenere il tuo ritmo, ma non è solo rilassarti e sentirti bene - devi ancora fare uno sforzo per arrivare a questo punto. In pratica, ovunque tocchi quella linea di colpire il muro. Non dovresti farlo troppo spesso, perché ciò può portare a lesioni. Ma ci sono sicuramente giorni in cui guidiamo verso il pozzo e questo simula solo gli sforzi di corsa, anche se a volte è difficile nell'allenamento. Non c'è nulla di paragonabile a uscire e correre, e penso che molte persone corrano per mettersi in forma.

Isaiah Harris aumenta il peso per una maggiore velocità

Ci alleniamo due volte a settimana, negli stessi giorni in cui andiamo in pista. Quindi il martedì e il venerdì è sempre immediatamente dopo aver terminato una sessione di allenamento. Nella corsa a media distanza, non siamo mai davvero coinvolti per ottenere il massimo o, sai, un peso difficile - è il vero obiettivo della velocità con tutto ciò che facciamo. Velocità e forma davvero, le due cose più importanti che direi o perché usiamo la sala pesi sono una Aumenta queste fibre muscolari a velocità rapida E poi rafforza semplicemente i muscoli che ti aiutano a rimanere in salute.

Recente routine da Isaiah Harris

Se non ti riprendi bene, non sarai in grado di colpire duramente il giorno successivo e vuoi avere una buona giornata. Mi piacciono i massaggi frequenti. Abbiamo un allenatore di atletica leggera che è lì con ogni singolo allenamento prima e dopo l'allenamento, se hai bisogno di qualcosa, è lì. Quindi, se sono davvero dolorante, mi piace lasciarle fare un po 'di lavoro nei tessuti morbidi, fare un po' di flessibilità con lei e alcuni esercizi di stretching, un po 'di coppa. E poi uso l'intera giornata Stivali Normatec, sono cruciali. Mi piacciono anche i bagni di sale amari, i rotoli di schiuma e l'uso della pistola da massaggio.

Ma ogni giorno non è lo stesso. Se mi sento particolarmente dolorante e potessi passare un po 'più di tempo, direi che probabilmente allungherò il ruolo per almeno 30 minuti immediatamente dopo l'allenamento. E poi di solito ad un certo punto di notte quando faccio un bagno di sale amaro, è da 20 a 30 minuti, e quindi probabilmente slittino anche per mezz'ora.

Suggerimenti da Isaiah Harris per trovare le scarpe giuste

Ogni atleta è diverso e Tutti hanno bisogno di una scarpa diversa. Sono piuttosto semplice - mi piacciono le scarpe neutre, quindi Brooks Ghosts e Glicerine Sono le mie due scarpe da allenamento preferite. Tendo a tentare alla glicerina perché sono un po 'più convenienti e hanno più smorzamenti di cui ho bisogno perché sono un corridore più forte - pesisco £ 180. Quindi queste corse più lunghe possono sforzarsi del mio corpo e mi piace molto avere questo cuscino aggiuntivo, in qualche modo mi aiuta che i miei piedi e le mie gambe si sentano bene.

So che molte più persone prestano attenzione all'esplosione del tallone e simili. Ma ad essere sincero, mi sentirò. Non credo di avere un piede chiave, se è noto affatto.