Vidutinių nuotolių bėgikas Isaiah Harris, greičio patarimai

Sprinteriai kartais būna ryškesni, o maratono bėgikai yra drąsesni, tačiau kalbant apie vidutinių nuotolių bėgikus, norint tobulėti, reikia ramaus, pasitikėjimo blykstės ir drąsos derinio.

400 ir 800 metrų kartais pamirštami bėgimo kondicionavimo komponentai žmonių programose, tačiau gali būti labai naudingi daugeliu atžvilgių. Nors maratono treniruotės reikalauja daug ištvermės, o sprintas reikalauja daug anaerobinių jėgų, bėgant šias vidutines distancijas reikia derinti abu Jėga ir ištvermė.

Isaiah Harrisas, JAV komandos narys vyrų 800 metrų bėgimo rungtyje, praėjusių metų olimpinėse treniruotėse užėmęs ketvirtą vietą. Kovo mėnesį Harrisas pasaulio uždarų patalpų čempionate užėmė septintąją vietą, iki medalio pritrūkęs pusę sekundės.

Vidutinės distancijos metu reikia ne tik bėgti sprintą primenančiu tempu, bet ir išlaikyti jį kelis ratus, kurie reikalauja aukščiausio fizinio pasirengimo lygio.

„Galiu būti šališkas, bet kai kurie dalykai, kuriuos turi daryti vidutinių nuotolių bėgikai, yra įdomūs“, – sako Harrisas. "Man ilgesni bėgimai tampa šiek tiek nuobodūs ir monotoniški, todėl jūs turite tai pakeisti. Man patinka išeiti į trasą ir važiuoti šiek tiek greičiau."

Dabar dalyvaujantis narys Brookso žvėrys Isaiah Harris paaiškina, kad vidutinių nuotolių bėgimas yra su bėgimu susijusi veikla, kurią kiekvienas bet kokio lygio gali įtraukti į savo kūno rengybos programą, kad suteiktų papildomos jėgos ir kondicionavimo.

Greito sprinto ir ilgų distancijų derinys

Sakyčiau, kad vidutinių nuotolių bėgikai yra kažkur tarp sprinterių ir maratono bėgikų, o mes visi esame skirtingi. Kai kurie yra labiau pasirengę nuotoliui, o kiti greičiui, todėl kai kuriomis dienomis turėsite treniruotis kaip sprinterį, o kitas - kaip distancijos bėgiką. 800 yra vienas iš tų smagių renginių, kur galima treniruotis keliais būdais.

Esu viduryje, nes turiu greitį – koledže Penn State bėgau 4x400 – ir praėjusiais metais taip pat įveikiau keturių minučių mylios ribą, kuo didžiuojuosi. Taigi aš turiu šiek tiek jėgos ir aerobinio pasirengimo savo žaidimui.

Isaiah Harris vidutinio nuotolio bėgimo treniruotė pradedantiesiems

Viena treniruotė, kurią darydavau trasoje, buvo 10 300 metrų bėgimų, kurie yra sudėtingi, bet visada gali būti pakeisti bet kam. Tai taip pat būdas palaikyti formą, nes Jūsų širdies ritmas padidės Ten greičiau važiuoji, bet smagu.

Bėgiant vidutinio nuotolio geras dalykas yra tai, kad tarp intervalų galite pailsėti šiek tiek ilgiau. Tarp sprintų pailsėjome nuo 90 sekundžių iki dviejų minučių. O jei padarysite 10, suskaidykite jį į du atskirus penkių rinkinius, tarp jų pailsėkite maždaug nuo penkių iki aštuonių minučių, o tada vėl atlikite visa kita.

Jūs netgi galite atlikti 200 metrų pakartojimus tuo pačiu stiliumi. Gal kartą ar du per savaitę, o tomis dienomis papildykite jį ilgesniais bėgimais.

Tikėkitės, kad tai pakenks

Viena klaidinga nuomonė apie 400 ar 800 metrų yra ta, kad žmonės tikisi, kad mes, profesionalūs bėgikai, sugebėsime atlikti šiuos dalykus ir nepavargsime. Taip nėra – bėgimas vis tiek bėga, kiekvieną kartą. Man patinka manyti, kad geriau susidorosi su skausmu, kai esi fiziškai stiprus ir įpratęs bėgioti.

Pvz., neseniai laikinasis bėgimas buvo trijų mylių ilgio, mano treneris norėjo, kad vidurkis būtų 5:20 ar greičiau. Baigėme šešių minučių pertrauką, o tada padarėme 228 sekundžių pertrauką, kad galėtume padidinti širdies susitraukimų dažnį nei tempo bėgimo metu, bet jo per daug nespausti.

Man skaudėjo paskutiniame bėgimo tempe. Bet ir čia tai tampa tik protiniu žaidimu. Ir tai yra 50–50 fiziškai ir protiškai, todėl jūs turite būti protiškai stiprūs. Jei padidinsite atstumą, kaip matote su maratono bėgikais, net ginčyčiau, kad tokiu lygiu jis gali būti 60% psichinis ir 40% fizinis. Vėlgi, kuo daugiau bėgiosite, tuo lengviau jausitės. Jūs tapsite tvirtesni, bet niekada nesijausite be skausmo.

Kaip vidutinio nuotolio bėgikas prie sienos

Paskutinis 800 metrų bėgimo ketvirtis yra lemiamas taškas lenktynėse. Tada visi yra ten, todėl 600 metrų turi rasti pakankamai jėgų ir proto jėgų, kad rastum kitą pavarą ir pasiektum finišą. Galite paklausti bet kurio 800 metrų bėgiko ir jie pasakys, kad 600 metrų pradeda skaudėti. Kartais tiesiog užmerki akis ir susitelki į viską, ką gali, kad pasiektum.

Jūs tikrai turite išlaikyti savo tempą pirmuosius 400–600 metrų, bet nėra taip, kad tiesiog atšaltumėte ir gerai jaustumėtės – vis tiek turite įdėti pastangų, kad pasiektumėte tą tašką. Praktiškai yra kur liesti ta atsitrenkimo į sieną linija. Jūs neturėtumėte to daryti per dažnai, nes galite susižaloti. Tačiau tikrai būna dienų, kai einame į šulinį ir tai tik imituoja lenktynių pastangas, nors kartais treniruotėse būna sunku. Nėra nieko panašaus, kaip tiesiog išeiti ir lenktyniauti, ir manau, kad daugelis žmonių lenktyniauja siekdami geros formos.

Isaiah Harris prideda svorio, kad padidintų greitį

Treniruojamės du kartus per savaitę, tomis pačiomis dienomis išvažiuojame į trasą. Taigi antradieniais ir penktadieniais visada iškart po to, kai baigiame treniruotę. Taigi, bėgiodami vidutinius nuotolius, mes niekada nesistengiame maksimaliai išnaudoti savo jėgų arba, žinote, priaugti didelio svorio – visur, ką darome, didelis dėmesys skiriamas greičiui. Greitis ir forma iš tikrųjų, du svarbiausi dalykai, kuriuos norėčiau pasakyti arba kodėl mes naudojame svorio salę, yra vienas Padidinkite greitai susitraukiančias raumenų skaidulas o tada tiesiog sustiprinkite raumenis, kurie padeda išlikti sveikiems.

Isaiah Harriso atkūrimo rutina

Jei neatsigausite gerai, kitą dieną negalėsite stipriai susimušti ir norite, kad diena būtų gera. Mėgstu dažnus masažus. Turime komandinę atletikos trenerę, kuri dalyvauja kiekvienoje treniruotėje prieš ir po treniruotės, jei ko nors reikia, ji yra šalia. Taigi, jei man labai skauda, ​​man patinka, kad ji atliktų minkštųjų audinių darbą, su ja atliktų tam tikrus judesius ir šiek tiek temptų, šiek tiek masažuotų. Ir tada aš naudoju jį visą dieną NormaTec batai, jie yra labai svarbūs. Man net patinka Epsom druskos vonios, putų valcavimas ir masažo pistoleto naudojimas.

Tačiau kiekviena diena nėra vienoda. Jei jaučiuosi ypač skausminga ir galiu praleisti šiek tiek daugiau laiko, turbūt iš karto po treniruotės atliksiu bent 30 minučių tempimo voleliu. Ir tada paprastai tam tikru momentu naktį, kai aš einu Epsom druskos vonioje, tai yra 20–30 minučių, o po to taip pat turbūt pusvalandis.

Isaiah Harris patarimai, kaip rasti tinkamus batus

Kiekvienas sportininkas yra skirtingas ir Kiekvienam reikia skirtingų batų. Esu gana paprasta – man patinka neutralūs batai, taigi Brooks Ghosts ir glicerinas yra mano du mėgstamiausi treniruočių batai. Aš linkstu į gliceriną, nes jie yra šiek tiek patogesni ir turi daugiau amortizatorių, kurių man reikia, nes esu didesnis bėgikas – sveriu 180 svarų. Taigi šie ilgesni bėgimai gali pakenkti mano kūnui ir man labai patinka turėti tą papildomą pagalvėlę, kuri padeda mano pėdoms ir kojoms jaustis gerai.

Žinau, kad daug daugiau žmonių atkreipia dėmesį į kulnų kritimą ir panašius dalykus. Bet jei atvirai, aš einu pagal jausmą. Nemanau, kad esu išranki, jei tai net terminas.