Vidējo distanču skrējējs Jesaja Heriss, ātruma padomi

Sprinteri dažkārt ir spilgtāki, savukārt ir zināms, ka maratona skrējēji ir drosmīgāki, taču, raksturojot vidējo distanču skrējējus, tad, lai gūtu izcilību, ir nepieciešams mierīgs, pārliecināts zibspuldzes un drosmes apvienojums.

400 un 800 metri dažkārt ir aizmirsti skriešanas kondicionēšanas komponenti cilvēku programmās, taču tie varētu būt ļoti noderīgi daudzos veidos. Lai gan maratona treniņiem ir nepieciešama liela izturība un sprintam ir nepieciešams daudz anaerobā spēka, šo vidējo distanču skriešanai ir nepieciešama abu kombinācija Spēks un izturība.

Jesaja Heriss, ASV komandas dalībnieks 800 metru skrējienā vīriešiem pēc ceturtās finiša pagājušā gada olimpiskajās sacensībās. Martā Heriss pasaules čempionātā telpās ieņēma septīto vietu, līdz medaļai pietrūkstot par pussekundi.

Vidējai distancei ir ne tikai jāskrien sprinta tempā, tas arī jāsaglabā vairākus apļus, kas prasa visaugstāko sagatavotības līmeni.

"Es varētu būt neobjektīvs, bet dažas lietas, kas jādara vidējo distanču skrējējiem, ir jautras," saka Hariss. "Man garāki skrējieni kļūst nedaudz garlaicīgi un vienmuļi, tāpēc jums tas ir jāmaina. Man patīk iziet trasē un iet nedaudz ātrāk."

Tagad darbojas biedrs Brūksas zvēri Jesaja Heriss skaidro, ka skriešana vidējās distancēs ir ar skriešanu saistīta darbība, ko ikviens jebkurā līmenī var iekļaut savā fitnesa programmā, lai iegūtu papildu spēka un kondicionēšanas slāni.

Ātra sprinta un garo distanču kombinācija

Es teiktu, ka vidējo distanču skrējēji ir kaut kur starp sprinteriem un maratona skrējējiem, un mēs visi esam dažādi. Daži ir vairāk aprīkoti distancei, bet citi ātrumam, tāpēc dažas dienas jums būs jātrenējas kā sprinterim, bet citas kā distances skrējējam. 800 ir viens no tiem jautrajiem pasākumiem, kurā ir vairāki veidi, kā trenēties.

Esmu pa vidu, jo man ir ātrums — koledžā Penn State skrēju 4x400 — un arī pagājušajā gadā pārkāpu četru minūšu jūdžu atzīmi, ar ko esmu diezgan lepns. Tāpēc man ir zināms spēks un aerobā sagatavotība savai spēlei.

Jesajas Herisa vidējas distances skriešanas treniņš iesācējiem

Viens treniņš, ko es mēdzu veikt trasē, bija 10 300 metri skrējieni, kas ir grūti, taču to vienmēr var mainīt ikvienam. Tas ir arī veids, kā uzturēt formu, jo Jūsu sirdsdarbība palielināsies Tur tu brauc ātrāk, bet tas ir jautri.

Vidējo distanču skriešanas labā lieta ir tā, ka starp intervāliem varat atpūsties nedaudz ilgāk. Mēs paņēmām apmēram 90 sekundes līdz divas minūtes atpūtai starp sprintiem. Un, ja veicat 10, sadaliet to divās atsevišķās piecās, atpūtieties apmēram piecas līdz astoņas minūtes starp tām un pēc tam atsāciet darīt pārējo.

Jūs pat varētu veikt 200 metru atkārtojumus tādā pašā stilā. Varbūt vienu vai divas reizes nedēļā un papildināt to ar garākiem skrējieniem šajās dienās.

Gaidiet, ka tas sāpēs

Viens maldīgs priekšstats par 400 vai 800 metriem ir tāds, ka cilvēki no mums kā profesionāliem skrējējiem sagaida, lai mēs spētu paveikt šīs lietas un nenogurtu. Tā nav – skriešana joprojām skrien, katru reizi. Man patīk domāt, ka jūs varat tikt galā ar sāpēm labāk, ja esat labāks un pieradis skriet.

Piemēram, nesenais pagaidu skrējiens bija trīs jūdzes garš, mans treneris vēlējās, lai mēs vidēji 5:20 vai ātrāk. Mēs pabeidzām sešu minūšu pārtraukumu un pēc tam paņēmām 228 sekunžu pārtraukumu, lai varētu palielināt sirdsdarbības ātrumu nekā tempa skrējiena laikā, bet nepārspīlēt to pārāk spēcīgi.

Man sāpēja pēdējā tempa skrējienā. Bet arī šeit tā kļūst tikai par prāta spēli. Un tas ir 50-50 fiziski un garīgi, tāpēc jums ir jābūt garīgi stipram. Ja jūs palielināt distanci, kā jūs redzat ar maratona skrējējiem, es pat iebilstu, ka tādā līmenī tā varētu būt 60% garīga un 40% fiziska. Atkal, jo vairāk skriesiet, jo vieglāk jums būs. Jūs kļūsiet stiprāks, taču tas nekad nejutīsies bez sāpēm.

Kā vidējas distances skrējējs pret sienu

800 metru skrējiena pēdējā ceturtdaļa ir sacensību izšķirošais punkts. Tad visi ir klāt, tāpēc 600 metros ir jāatrod pietiekami daudz spēka un gara spēka, lai atrastu citu pārnesumu un tiktu līdz finišam. Jūs varētu pajautāt jebkuram 800 metru skrējējam, un viņi teiks, ka 600 metri ir vieta, kur sāk sāpēt. Dažreiz jūs vienkārši aizverat acis un koncentrējaties uz visu, ko varat, lai jūs tur nokļūtu.

Pirmos 400 līdz 600 metrus noteikti ir jāsaglabā savs temps, taču nav tā, ka vienkārši atvēsināties un justies labi – tomēr ir jāpieliek pūles, lai tiktu līdz šim punktam. Praksē ir vieta, kur pieskaras tā sitiena līnija pret sienu. Jums nevajadzētu to darīt pārāk bieži, jo tas var izraisīt traumas. Bet noteikti ir dienas, kad mēs ejam uz aku un tas tikai simulē sacīkšu piepūli, lai gan dažreiz tas ir grūti treniņos. Nav nekas cits kā vienkārši izbraukšana un sacīkstes, un es domāju, ka daudzi cilvēki sacenšas, lai iegūtu formu.

Jesaja Heriss pievieno svaru, lai palielinātu ātrumu

Trenējamies divas reizes nedēļā, tajās pašās dienās dodamies trasē. Tātad otrdienās un piektdienās vienmēr uzreiz pēc tam, kad esam pabeiguši treniņu. Tāpēc, skrienot vidējos attālumos, mēs nekad īsti necenšamies sasniegt maksimālu spēku vai, ziniet, pieņemties svarā — it visā, ko darām, ir patiess uzsvars uz ātrumu. Patiešām, ātrums un forma, divas svarīgākās lietas, ko es teiktu vai kāpēc mēs izmantojam svaru zāli, ir viena Palieliniet ātri saraušanās muskuļu šķiedras un pēc tam vienkārši nostipriniet muskuļus, kas palīdz jums saglabāt veselību.

Jesaja Herisa atkopšanas rutīna

Ja labi neatgūsies, nākamajā dienā nevarēsi smagi sist un gribas, lai diena būtu laba. Man patīk biežas masāžas. Mums ir komandas sporta trenere, kas ir katrā treniņā pirms un pēc treniņa, ja jums kaut kas vajadzīgs, viņa ir tur. Tāpēc, ja man ir ļoti sāpīgi, man patīk, ja viņa veic mīksto audu darbu, veic dažas kustības ar viņu un nedaudz stiepjas, nedaudz uzspiež. Un tad es to lietoju visas dienas garumā NormaTec zābaki, tiem ir izšķiroša nozīme. Man pat patīk Epsom sāls vannas, putu velmēšana un masāžas pistoles izmantošana.

Bet katra diena nav vienāda. Ja jūtos īpaši sāpīgi un varētu pavadīt nedaudz vairāk laika, es teiktu, ka, iespējams, tūlīt pēc treniņa izdarīšu vismaz 30 minūtes stiepšanās ar rullīti. Un tad parasti kādā brīdī naktī, kad es lietoju Epsom sāls vannu, tas ir 20 līdz 30 minūtes, un pēc tam, iespējams, arī pusstundu.

Jesajas Herisa padomi, kā atrast pareizos apavus

Katrs sportists ir atšķirīgs, un Katram ir vajadzīgas dažādas kurpes. Es esmu diezgan vienkāršs - man patīk neitrālie apavi, tāpēc Brūksa spoki un glicerīns ir mani divi mīļākie treniņa apavi. Es sliecos uz glicerīnu, jo tie ir nedaudz ērtāki un tiem ir vairāk amortizācijas, kas man ir vajadzīgs, jo esmu lielāks skrējējs - es sveru 180 mārciņas. Tāpēc šie garākie skrējieni var ietekmēt manu ķermeni, un man ļoti patīk šis papildu spilvens, kas palīdz manām pēdām un kājām justies labi.

Es zinu, ka daudz vairāk cilvēku pievērš uzmanību papēžu kritieniem un tamlīdzīgām lietām. Bet, godīgi sakot, es eju pēc sajūtas. Es nedomāju, ka man ir izvēlīga pēda, ja tas ir pat termins.