Middellangeafstandsloper, Isaiah Harris, snelheidstips

Sprinters zijn soms flitsender, terwijl marathonlopers bekend staan ​​als brutaler, maar als het gaat om het beschrijven van lopers op de middellange afstand, is een kalme, zelfverzekerde combinatie van flits en moed wat nodig is om uit te blinken.

De 400 en 800 meter zijn soms vergeten onderdelen van hardlooptraining in de programma's van mensen, maar kunnen in veel opzichten zeer nuttig zijn. Terwijl marathontraining veel uithoudingsvermogen vereist en sprinten veel anaerobe kracht vereist, vereist het lopen van deze middellange afstanden een combinatie van beide. Kracht en uithoudingsvermogen.

Isaiah Harris, lid van Team USA op de 800 meter sprint voor mannen, nadat hij vorig jaar als vierde eindigde tijdens de Olympische Trials. In maart eindigde Harris als zevende op de Wereldkampioenschappen indoor, waarbij hij een medaille met een halve seconde miste.

Een middellange afstand moet niet alleen in een sprintachtig tempo worden gelopen, je moet het ook meerdere ronden volhouden vereist het hoogste fitnessniveau.

"Ik ben misschien bevooroordeeld, maar sommige dingen die hardlopers op de middellange afstand moeten doen, zijn leuk", zegt Harris. "Voor mij worden langere runs een beetje saai en eentonig, dus je moet het veranderen. Ik hou ervan om de baan op te gaan en een beetje sneller te gaan."

Nu actief lid van de Brooks-beesten Isaiah Harris legt uit dat hardlopen op de middellange afstand een hardloopgerelateerde activiteit is die iedereen, op elk niveau, kan opnemen in zijn of haar eigen fitnessprogramma voor een extra laag kracht en conditie.

Een combinatie van snelle sprints en lange afstanden

Ik zou zeggen dat middellangeafstandslopers zich ergens tussen sprinters en marathonlopers bevinden en dat we allemaal verschillende typen zijn. Sommige zijn meer uitgerust voor afstand en andere voor snelheid, dus sommige dagen zul je moeten trainen als sprinter en andere als afstandsloper. De 800 is een van die leuke evenementen waarbij er meerdere manieren zijn om te trainen.

Ik zit precies in het midden omdat ik de snelheid heb - ik reed de 4x400 op de universiteit van Penn State - en ik heb vorig jaar ook de mijlpaal van vier minuten gebroken, waar ik behoorlijk trots op ben. Dus ik heb wat kracht en aerobe conditie voor mijn spel.

Isaiah Harris' hardlooptraining op de middellange afstand voor beginners

Een training die ik vroeger op de baan deed, was 10.300 meter hardlopen, wat moeilijk is maar altijd voor iedereen kan worden aangepast. Het is ook een manier om in vorm te blijven, omdat Je hartslag zal stijgen Daar rijd je sneller, maar het is wel leuk.

Het goede aan hardlopen op middellange afstanden is dat je tussen de intervallen wat langer kunt rusten. We namen ongeveer 90 seconden tot twee minuten rust tussen de sprints. En als je er tien doet, verdeel het dan in twee afzonderlijke sets van vijf, rust ongeveer vijf tot acht minuten tussendoor en ga dan weer verder met de rest.

Je zou zelfs herhalingen van 200 meter in dezelfde stijl kunnen doen. Misschien een of twee keer per week, en op die dagen aanvullen met langere runs.

Verwacht dat het pijn doet

Een misvatting over de 400 of 800 meter is dat mensen van ons als professionele hardlopers verwachten dat we deze dingen kunnen doen zonder moe te worden. Dat is niet het geval: hardlopen is nog steeds hardlopen, elke keer weer. Ik denk graag dat je beter met de pijn om kunt gaan als je fitter bent en gewend bent aan hardlopen.

Een recente tijdelijke hardloopsessie was bijvoorbeeld drie mijl lang, mijn coach wilde alleen dat we een gemiddelde van 5:20 of sneller bereikten. We beëindigden de pauze van zes minuten en namen daarna een pauze van 228 seconden, zodat we onze hartslag hoger konden krijgen dan tijdens de temporun, maar niet te hard gingen.

Ik had pijn tijdens mijn laatste tempoloop. Maar ook hier wordt het gewoon een mentaal spel. En het is fysiek en mentaal 50-50, dus je moet mentaal sterk zijn. Als je de afstand vergroot, zoals je bij marathonlopers ziet, zou ik zelfs beweren dat het op dat niveau 60% mentaal en 40% fysiek zou kunnen zijn. Nogmaals, hoe meer je rent, hoe gemakkelijker het voor je zal voelen. Je wordt fitter, maar pijnvrij zal het nooit voelen.

Als middenafstandloper tegen de muur

Het laatste kwartier van een run van 800 meter is het cruciale punt in de race. Dan is iedereen er, dus op 600 meter moet je voldoende kracht en mentale kracht vinden om een ​​andere versnelling te vinden en de finish te halen. Je zou het elke 800 meter loper kunnen vragen en zij zullen zeggen dat het op de 600 meter pijn begint te doen. Soms sluit je gewoon je ogen en concentreer je je op wat je maar kunt om daar te komen.

Je moet zeker de eerste 400 tot 600 meter je tempo aanhouden, maar het is niet zo dat je alleen maar aan het chillen bent en je goed voelt; je moet nog steeds moeite doen om dat punt te bereiken. In de praktijk is het daar waar je raakt die lijn van het raken van de muur. Je moet het niet te vaak doen, omdat dit letsel kan veroorzaken. Maar er zijn zeker dagen waarop we naar de bron gaan en dat simuleert gewoon de race-inspanning, hoewel het soms moeilijk is tijdens de training. Er gaat niets boven gewoon uitgaan en racen, en ik denk dat veel mensen racen om in vorm te komen.

Jesaja Harris voegt gewicht toe voor meer snelheid

We trainen twee keer per week, op dezelfde dagen dat we de baan op gaan. Op dinsdag en vrijdag is het dus altijd direct nadat we een training hebben afgerond. Dus bij het hardlopen op de middellange afstand proberen we nooit echt het maximum te halen of, weet je, zwaar gewicht aan te nemen - er ligt een echte nadruk op snelheid bij alles wat we doen. Snelheid en vorm eigenlijk, de twee belangrijkste dingen die ik zou zeggen of waarom we de gewichtsruimte gebruiken, zijn er één Verhoog die snel samentrekkende spiervezels en versterk dan eenvoudigweg de spieren die u helpen gezond te blijven.

Herstelroutine door Jesaja Harris

Als je niet goed herstelt, kun je de volgende dag niet hard slaan en wil je een goede dag hebben. Ik hou van frequente massages. We hebben een teamatletiektrainer die bij elke training voor en na de training aanwezig is. Als je iets nodig hebt, is zij er. Dus als ik echt pijn heb, laat ik haar graag wat zacht weefselwerk doen, wat bewegingsvrijheid met haar doen en wat rek- en strekoefeningen doen, een beetje cupping. En dan gebruik ik het de hele dag NormaTec-laarzen, ze zijn cruciaal. Ik hou zelfs van Epsom-zoutbaden, schuimrollen en het gebruik van het massagepistool.

Maar elke dag is niet hetzelfde. Als ik me bijzonder pijnlijk voel en wat meer tijd zou kunnen besteden, zou ik zeggen dat ik direct na een training waarschijnlijk minstens 30 minuten roller-stretch zal doen. En dan meestal op een bepaald moment 's avonds als ik een Epsom-zoutbad neem, dat is 20 tot 30 minuten, en daarna waarschijnlijk ook een half uur lang.

Tips van Jesaja Harris voor het vinden van de juiste schoenen

Elke atleet is anders, en Iedereen heeft een andere schoen nodig. Ik ben vrij simpel: ik hou van neutrale schoenen, dus Brooks Spoken en Glycerine zijn mijn twee favoriete trainingsschoenen. Ik neig naar glycerine omdat ze iets comfortabeler zijn en meer demping hebben, wat ik nodig heb omdat ik een grotere hardloper ben - ik weeg 180 pond. Deze langere runs kunnen dus hun tol eisen van mijn lichaam en ik vind het erg fijn om dat extra kussen te hebben, het helpt mijn voeten en benen een goed gevoel te geven.

Ik weet dat veel meer mensen aandacht besteden aan hieldruppels en dat soort dingen. Maar eerlijk gezegd ga ik op gevoel af. Ik denk niet dat ik een kieskeurige voet heb, als dat zelfs maar een term is.