Mellomdistanseløper, Isaiah Harris, fartstips

Sprintere er noen ganger mer prangende mens maratonløpere er kjent for å være dristigere, men når det kommer til å beskrive mellomdistanseløpere, er en rolig, selvsikker kombinasjon av flash og mot det som trengs for å utmerke seg.

400 og 800 meter er noen ganger glemte komponenter av løpekondisjonering i folks programmer, men kan være svært fordelaktige på mange måter. Mens maratontrening krever mye utholdenhet og sprint krever mye anaerob kraft, krever løping av disse mellomdistansene en kombinasjon av begge deler Styrke og utholdenhet.

Isaiah Harris, et medlem av Team USA i menns 800-meter etter å ha endt på fjerdeplass i fjorårets olympiske forsøk. I mars endte Harris på sjuende plass i verdensmesterskapet innendørs, og gikk glipp av en medalje med et halvt sekund.

En mellomdistanse må ikke bare løpe i et sprintlignende tempo, du må også opprettholde den i flere runder, noe som krever det høyeste kondisjonsnivået.

"Jeg kan være partisk, men noen av tingene mellomdistanseløpere må gjøre er morsomme," sier Harris. "For meg blir lengre løpeturer litt kjedelig og monotont, så du må endre det. Jeg elsker å komme meg ut på banen og gå litt fortere."

Nå løpende medlem av Brooks beist Isaiah Harris forklarer at mellomdistanseløping er en løperelatert aktivitet som alle på alle nivåer kan inkludere i sitt eget treningsprogram for et ekstra lag med styrke og kondisjon.

En kombinasjon av raske spurter og lange distanser

Jeg vil si at mellomdistanseløpere er et sted mellom sprintere og maratonløpere, og vi er alle forskjellige typer. Noen er mer utstyrt for distanse og andre for fart, så noen dager må du trene som sprinter og andre som distanseløper. 800 er en av de morsomme begivenhetene der det er flere måter å trene på.

Jeg er rett i midten fordi jeg har farten - jeg løp 4x400 på college i Penn State - og jeg brøt også fire-minutters milemerket i fjor, noe jeg er ganske stolt av. Så jeg har litt styrke og aerob kondisjon for spillet mitt.

Isaiah Harris sin mellomdistansetrening for nybegynnere

En treningsøkt jeg pleide å gjøre på banen var 10 300 meter løp, noe som er vanskelig, men alltid kan endres for hvem som helst. Det er også en måte å holde seg i form på fordi Pulsen din vil øke Der kjører du fortere der, men det er gøy.

Det som er bra med mellomdistanseløping er at du kan hvile litt lenger mellom intervallene. Vi tok omtrent 90 sekunder til to minutter med hvile mellom spurtene. Og hvis du gjør 10, del det opp i to separate sett med fem, hvil i omtrent fem til åtte minutter i mellom, og gå så tilbake til å gjøre resten.

Du kan til og med gjøre 200 meter repetisjoner i samme stil. Kanskje en eller to ganger i uken, og suppler med lengre løpeturer på de dagene.

Forvent at det skal gjøre vondt

En misforståelse om 400 eller 800 meter er at folk forventer at vi som profesjonelle løpere skal klare disse tingene og ikke bli slitne. Det er ikke tilfelle – løping løper fortsatt, hver gang. Jeg liker å tro at du kan takle smerten bedre når du er sprekere og vant til å løpe.

For eksempel, en nylig temp-løp var tre miles lang, treneren min ville bare at vi skulle gjennomsnittlig 5:20 eller raskere. Vi avsluttet den seks minutter lange pausen og tok deretter en pause på 228 sekunder slik at vi kunne få pulsen høyere enn under tempoløpet, men ikke presse den for hardt.

Jeg hadde vondt på mitt siste tempoløp. Men også her blir det bare et mentalt spill. Og det er 50-50 fysisk og mentalt, så du må være mentalt sterk. Hvis du øker avstanden slik du ser med maratonløpere, vil jeg til og med påstå at på det nivået kan det være 60 % mentalt og 40 % fysisk. Igjen, jo mer du løper, jo lettere vil det føles for deg. Du vil bli sprekere, men det vil aldri føles smertefritt.

Som mellomdistanseløper mot veggen

Det siste kvarteret av et 800 meter løp er det avgjørende punktet i løpet. Da er alle med, så på 600 meter må du finne nok styrke og mental styrke til å finne et annet gir og komme i mål. Du kan spørre hvilken som helst 800 meter løper og de vil si at 600 meter er der det begynner å gjøre vondt. Noen ganger lukker du bare øynene og fokuserer på det du kan for å komme deg dit.

Du må definitivt holde tempoet de første 400 til 600 meterne, men det er ikke sånn at du bare chiller og har det bra – du må fortsatt anstrenge deg for å komme til det punktet. I praksis er det der du berører den linjen med å treffe veggen. Du bør ikke gjøre det for ofte fordi det kan forårsake skade. Men det er definitivt dager hvor vi går til brønnen og som bare simulerer racinginnsatsen, selv om det noen ganger er vanskelig på trening. Det er ingenting som å bare gå ut og løpe, og jeg tror mange løper for å komme i form.

Isaiah Harris legger til vekt for mer fart

Vi trener to ganger i uken, de samme dagene vi treffer banen. Så på tirsdager og fredager er det alltid umiddelbart etter at vi er ferdige med en treningsøkt. Så i mellomdistanseløping prøver vi egentlig aldri å maksere eller, du vet, legge på oss tunge vekter – det er virkelig vekt på fart i alt vi gjør. Hastighet og form egentlig, de to viktigste tingene jeg vil si eller hvorfor vi bruker vektrommet er én Øk disse raske muskelfibrene og så rett og slett styrke musklene som hjelper deg å holde deg frisk.

Recovery Rutine av Isaiah Harris

Hvis du ikke blir frisk, klarer du ikke å slå hardt neste dag og du vil ha en god dag. Jeg liker hyppige massasjer. Vi har en team atletisk trener som er på hver eneste trening før og etter trening, hvis du trenger noe er hun der. Så hvis jeg er veldig sår, liker jeg å få henne til å jobbe med bløtvev, gjøre litt bevegelsesutslag med henne og strekke litt, litt kopping. Og så bruker jeg den hele dagen NormaTec støvler, de er avgjørende. Jeg liker til og med Epsom saltbad, skumrulling og bruk av massasjepistolen.

Men hver dag er ikke den samme. Hvis jeg føler meg spesielt sår og kunne brukt litt mer tid, vil jeg si at jeg sannsynligvis kommer til å trene minst 30 minutter med rullestrekk rett etter en treningsøkt. Og så vanligvis på et tidspunkt om natten når jeg tar et Epsom saltbad, det er 20 til 30 minutter, og så sannsynligvis en halvtimes rulle etter det også.

Tips fra Isaiah Harris for å finne de riktige skoene

Hver idrettsutøver er forskjellig, og Alle trenger forskjellige sko. Jeg er ganske enkel – jeg liker de nøytrale skoene, altså Brooks Ghosts og Glycerine er mine to favoritttreningssko. Jeg lener meg mot glyserin fordi de er litt mer komfortable og har mer demping, noe jeg trenger fordi jeg er en større løper - jeg veier 180 pund. Så disse lengre løpeturene kan ta en toll på kroppen min, og jeg liker virkelig å ha den ekstra puten, det hjelper på en måte at føttene og bena mine føles bra.

Jeg vet at mange flere legger merke til hældråper og slike ting. Men for å være ærlig går jeg etter følelse. Jeg tror ikke jeg har en kresen fot, hvis det i det hele tatt er et begrep.