Biegacz średniodystansowy, Isaiah Harris, wskazówki dotyczące prędkości

Sprinterzy są czasami bardziej błyskotliwi, maratończycy są odważniejsi, ale jeśli chodzi o biegaczy średniodystansowych, aby osiągnąć sukces, potrzeba spokojnego, pewnego siebie połączenia błysku i odwagi.

Biegi na 400 i 800 metrów są czasami zapominane w programach ćwiczeń biegowych, ale mogą być bardzo korzystne pod wieloma względami. Podczas gdy trening maratoński wymaga dużej wytrzymałości, a sprint wymaga dużej mocy beztlenowej, bieganie na średnich dystansach wymaga połączenia obu Siła i wytrzymałość.

Isaiah Harris, członek Team USA, biegacz na 800 metrów mężczyzn po zajęciu czwartego miejsca na zeszłorocznych próbach olimpijskich. W marcu Harris zajął siódme miejsce na Halowych Mistrzostwach Świata, tracąc do medalu pół sekundy.

Dystans średni trzeba nie tylko przebiec w tempie sprinterskim, ale także utrzymać je przez kilka okrążeń, co wymaga najwyższego poziomu sprawności.

„Mogę być stronniczy, ale niektóre rzeczy, które muszą robić biegacze na średnich dystansach, są zabawne” – mówi Harris. „Dłuższe biegi wydają mi się trochę nudne i monotonne, więc muszę to zmienić. Uwielbiam wychodzić na tor i jechać trochę szybciej”.

Obecnie członek Bestie Brooksa Isaiah Harris wyjaśnia, że ​​biegi średniodystansowe to aktywność związana z bieganiem, którą każdy, na każdym poziomie zaawansowania, może włączyć do swojego własnego programu ćwiczeń, aby uzyskać dodatkową warstwę siły i kondycji.

Połączenie szybkich sprintów i długich dystansów

Powiedziałbym, że biegacze średniodystansowi plasują się gdzieś pomiędzy sprinterami a maratończykami, a my jesteśmy różnymi typami. Niektóre są lepiej przygotowane do dystansu, inne do szybkości, więc w niektóre dni będziesz musiał trenować jako sprinter, a inne jako biegacz długodystansowy. Bieg 800 to jedno z tych zabawnych wydarzeń, podczas których można trenować na wiele sposobów.

Jestem w środku, bo mam prędkość – na studiach w Penn State przebiegłem 4x400 – a w zeszłym roku przekroczyłem granicę czterech minut na milę, z czego jestem całkiem dumny. Mam więc trochę siły i sprawności aerobowej na potrzeby mojej gry.

Trening biegowy na średnim dystansie Isaiaha Harrisa dla początkujących

Jednym z ćwiczeń, które wykonywałem na bieżni, było 10 biegów na 300 metrów, co jest trudne, ale zawsze można je zmodyfikować pod kątem każdego. To także sposób na utrzymanie formy, ponieważ Twoje tętno wzrośnie Tam jedzie się szybciej, ale jest fajnie.

Zaletą biegania na średnim dystansie jest to, że pomiędzy interwałami można odpocząć nieco dłużej. Pomiędzy sprintami robiliśmy około 90 sekund do dwóch minut odpoczynku. A jeśli wykonasz 10, podziel je na dwie oddzielne serie po pięć, odpocznij przez około pięć do ośmiu minut pomiędzy nimi, a następnie wróć do zrobienia reszty.

Możesz nawet powtórzyć 200 metrów w tym samym stylu. Może raz lub dwa razy w tygodniu i uzupełnij to dłuższymi biegami w te dni.

Spodziewaj się, że będzie boleć

Jednym z błędnych przekonań na temat biegów na 400 lub 800 metrów jest to, że ludzie oczekują od nas, jako zawodowych biegaczy, że będziemy w stanie to zrobić i nie będziemy się męczyć. Tak nie jest – bieganie jest wciąż bieganiem, za każdym razem. Lubię myśleć, że lepiej radzisz sobie z bólem, gdy jesteś sprawniejszy i przyzwyczajony do biegania.

Na przykład, ostatni bieg tymczasowy miał długość trzech mil, a mój trener chciał, żebyśmy osiągnęli średni czas 5:20 lub szybszy. Skończyliśmy sześciominutową przerwę, a następnie zrobiliśmy 228-sekundową przerwę, aby móc podnieść tętno w porównaniu do biegu tempowego, ale nie forsować go zbyt mocno.

Poczułem kontuzję podczas ostatniego biegu tempowego. Ale tutaj także staje się to po prostu grą mentalną. Fizycznie i psychicznie jest 50 na 50, więc musisz być silny psychicznie. Jeśli zwiększysz dystans, tak jak w przypadku maratończyków, twierdzę nawet, że na tym poziomie może to być w 60% mentalne i w 40% fizyczne. Powtórzę: im więcej biegasz, tym łatwiej ci to będzie. Poprawisz swoją kondycję, ale nigdy nie poczujesz się bezboleśnie.

Jako biegacz średniodystansowy pod ścianą

Ostatnia kwarta biegu na 800 metrów jest kluczowym momentem wyścigu. Wtedy wszyscy są na miejscu, więc na 600 metrach trzeba znaleźć dość siły i siły psychicznej, aby znaleźć inny bieg i dojechać do mety. Możesz zapytać dowolnego biegacza na 800 metrów, a powie, że na 600 metrach zaczyna boleć. Czasami po prostu zamykasz oczy i koncentrujesz się na wszystkim, co możesz, aby cię tam dostać.

Zdecydowanie musisz utrzymywać tempo przez pierwsze 400–600 metrów, ale to nie jest tak, że po prostu odpoczywasz i czujesz się dobrze – nadal musisz włożyć wysiłek, aby dotrzeć do tego punktu. W praktyce jest to miejsce, którego dotykasz ta linia uderzenia w ścianę. Nie należy tego robić zbyt często, gdyż może to spowodować kontuzję. Ale na pewno są dni, kiedy idziemy do studni, co po prostu symuluje wysiłek wyścigowy, chociaż czasami jest to trudne w treningu. Nie ma to jak po prostu wyjść i ścigać się, a myślę, że wiele osób ściga się, aby nabrać formy.

Isaiah Harris zwiększa wagę, aby uzyskać większą prędkość

Trenujemy dwa razy w tygodniu, w te same dni, w których wyruszamy na tor. Zatem we wtorki i piątki jest to zawsze bezpośrednio po zakończeniu sesji treningowej. Tak więc w biegach średniodystansowych nigdy tak naprawdę nie staramy się osiągać maksymalnych wyników ani, wiesz, nie przybierać na wadze – we wszystkim, co robimy, kładziemy duży nacisk na prędkość. Szybkość i forma, dwie najważniejsze rzeczy, które powiedziałbym lub dlaczego korzystamy z siłowni, to jedna Zwiększ liczbę szybkokurczliwych włókien mięśniowych a następnie po prostu wzmocnij mięśnie, które pomogą Ci zachować zdrowie.

Procedura zdrowienia Isaiah Harris

Jeśli nie zregenerujesz się dobrze, następnego dnia nie będziesz w stanie mocno uderzyć, a chcesz mieć dobry dzień. Lubię częste masaże. Mamy trenerkę lekkoatletyki zespołowej, która jest na każdym treningu przed i po treningu, jeśli czegoś potrzebujesz, ona jest tam. Więc jeśli naprawdę jestem obolała, lubię, żeby popracowała z tkankami miękkimi, wykonała z nią pewien zakres ruchu i trochę się rozciągnęła, trochę ujędrniając. A potem używam go przez cały dzień Buty NormaTec, są one kluczowe. Lubię nawet kąpiele w soli Epsom, wałkowanie piany i używanie pistoletu do masażu.

Ale każdy dzień nie jest taki sam. Jeśli czuję się szczególnie obolały i mógłbym spędzić trochę więcej czasu, powiedziałbym, że prawdopodobnie zrobię co najmniej 30 minut rozciągania na rolkach zaraz po treningu. A potem zwykle w pewnym momencie w nocy, kiedy biorę kąpiel w soli Epsom, trwa to od 20 do 30 minut, a potem prawdopodobnie jeszcze pół godziny.

Wskazówki od Isaiaha Harrisa dotyczące znalezienia odpowiednich butów

Każdy sportowiec jest inny i Każdy potrzebuje innego buta. Jestem dość prosta – lubię neutralne buty, więc Duchy Brooksa i gliceryna to moje dwa ulubione buty treningowe. Skłaniam się ku glicerynie, bo są trochę wygodniejsze i mają lepszą amortyzację, której potrzebuję, bo jestem większym biegaczem – ważę 180 funtów. Dłuższe biegi mogą więc odcisnąć piętno na moim organizmie i naprawdę lubię mieć tę dodatkową poduszkę, dzięki której moje stopy i nogi czują się dobrze.

Wiem, że dużo więcej osób zwraca uwagę na opadające pięty i tym podobne. Ale szczerze mówiąc, kieruję się wyczuciem. Nie sądzę, że mam wybredną stopę, jeśli to w ogóle takie określenie.