Corredor de meia distância, Isaiah Harris, dicas de velocidade

Os velocistas às vezes são mais chamativos, enquanto os corredores de maratona são conhecidos por serem mais ousados, mas quando se trata de descrever corredores de meia distância, uma combinação calma e confiante de brilho e coragem é o que é preciso para se destacar.

Os 400 e 800 metros às vezes são componentes esquecidos do condicionamento de corrida nos programas das pessoas, mas podem ser muito benéficos de várias maneiras. Embora o treinamento para maratona exija muita resistência e a corrida de velocidade exija muita potência anaeróbica, correr essas distâncias médias requer uma combinação de ambos. Força e resistência.

Isaiah Harris, membro da equipe dos EUA na prova masculina de 800 metros rasos, depois de terminar em quarto lugar nas seletivas olímpicas do ano passado. Em março, Harris terminou em sétimo no Campeonato Mundial Indoor, perdendo uma medalha por meio segundo.

Uma distância média não só precisa ser percorrida em ritmo de sprint, mas também mantê-lo por várias voltas, o que requer o mais alto nível de condicionamento físico.

“Posso ser tendencioso, mas algumas das coisas que os corredores de meia distância precisam fazer são divertidas”, diz Harris. "Para mim, corridas mais longas ficam um pouco chatas e monótonas, então é preciso mudar isso. Adoro entrar na pista e ir um pouco mais rápido."

Agora um membro titular do Bestas de Brooks Isaiah Harris explica que a corrida de meia distância é uma atividade relacionada à corrida que qualquer pessoa, em qualquer nível, pode incorporar em seu próprio programa de condicionamento físico para obter uma camada extra de força e condicionamento.

Uma combinação de sprints rápidos e longas distâncias

Eu diria que os corredores de meia distância estão em algum lugar entre os velocistas e os corredores de maratona e somos todos tipos diferentes. Alguns estão mais equipados para distância e outros para velocidade, então alguns dias você precisará treinar como velocista e outros como corredor de longa distância. O 800 é um daqueles eventos divertidos onde existem várias formas de treinar.

Estou bem no meio porque tenho velocidade - corri o 4x400 na faculdade na Penn State - e também quebrei a marca de quatro minutos de milha no ano passado, da qual estou muito orgulhoso. Portanto, tenho um pouco de força e preparo aeróbico para o meu jogo.

Treinamento de corrida de meia distância de Isaiah Harris para iniciantes

Um treino que eu fazia na pista eram 10 corridas de 300 metros, o que é difícil, mas sempre pode ser modificado para qualquer pessoa. É também uma forma de ficar em forma porque Sua frequência cardíaca aumentará Lá você dirige mais rápido, mas é divertido.

O bom da corrida de meia distância é que você pode descansar um pouco mais entre os intervalos. Demoramos cerca de 90 segundos a dois minutos de descanso entre os sprints. E se você fizer 10, divida-o em duas séries separadas de cinco, descanse por cerca de cinco a oito minutos entre elas e depois volte a fazer o resto.

Você pode até fazer repetições de 200 metros no mesmo estilo. Talvez uma ou duas vezes por semana e complemente com corridas mais longas nesses dias.

Espere que doa

Um equívoco sobre os 400 ou 800 metros é que as pessoas esperam que nós, como corredores profissionais, sejamos capazes de fazer essas coisas e não nos cansarmos. Não é o caso - correr ainda é correr, sempre. Gosto de pensar que você consegue lidar melhor com a dor quando está em melhor forma e acostumado a correr.

Por exemplo, uma corrida temporária recente durou cinco quilômetros, meu treinador só queria que chegássemos à média de 5:20 ou mais rápido. Terminamos o intervalo de seis minutos e depois fizemos um intervalo de 228 segundos para que pudéssemos aumentar nossa frequência cardíaca do que durante o tempo run, mas sem forçar demais.

Eu me machuquei na minha última corrida. Mas também aqui tudo se torna apenas um jogo mental. E são 50-50 fisicamente e mentalmente, então você tem que ser mentalmente forte. Se você aumentar a distância como acontece com os corredores de maratona, eu diria até que nesse nível poderia ser 60% mental e 40% físico. Novamente, quanto mais você correr, mais fácil será para você. Você ficará em forma, mas nunca se sentirá livre de dor.

Como um corredor de meia distância contra a parede

O último quarto de uma corrida de 800 metros é o ponto crucial da corrida. Aí todo mundo está lá, então nos 600 metros você tem que encontrar força e força mental suficiente para encontrar outro equipamento e chegar à linha de chegada. Você poderia perguntar a qualquer corredor de 800 metros e ele dirá que é nos 600 metros que começa a doer. Às vezes você apenas fecha os olhos e se concentra em tudo o que puder para chegar lá.

Definitivamente, você precisa manter o ritmo nos primeiros 400 a 600 metros, mas não é como se você estivesse apenas relaxando e se sentindo bem - você ainda precisa se esforçar para chegar a esse ponto. Na prática, é aí que você toca aquela linha de bater na parede. Você não deve fazer isso com muita frequência porque pode causar lesões. Mas há definitivamente dias em que vamos ao poço e isso apenas simula o esforço da corrida, embora às vezes seja difícil no treino. Não há nada como sair e correr, e acho que muitas pessoas correm para entrar em forma.

Isaiah Harris adiciona peso para mais velocidade

Treinamos duas vezes por semana, nos mesmos dias em que pegamos a pista. Portanto, às terças e sextas-feiras é sempre imediatamente após terminarmos um treino. Portanto, na corrida de meia distância, nunca tentamos atingir o máximo ou, você sabe, ganhar muito peso - há uma ênfase real na velocidade em tudo o que fazemos. Velocidade e forma, na verdade, as duas coisas mais importantes que eu diria ou por que usamos a sala de musculação são uma Aumente as fibras musculares de contração rápida e depois simplesmente fortaleça os músculos que o ajudam a se manter saudável.

Rotina de Recuperação por Isaiah Harris

Se você não se recuperar bem, não conseguirá bater forte no dia seguinte e quer ter um bom dia. Gosto de massagens frequentes. Temos um treinador esportivo da equipe que está presente em todos os treinos antes e depois do treino, se precisar de alguma coisa ela está lá. Então, se estou realmente dolorido, gosto que ela faça algum trabalho nos tecidos moles, faça alguma amplitude de movimento com ela e faça alguns alongamentos, um pouco de ventosa. E então eu uso o dia todo Botas NormaTec, eles são cruciais. Gosto até de banhos de sal Epsom, enrolar espuma e usar a pistola de massagem.

Mas todos os dias não são iguais. Se estiver me sentindo particularmente dolorido e puder passar um pouco mais de tempo, diria que provavelmente farei pelo menos 30 minutos de alongamento com rolo logo após o treino. E então, geralmente, em algum momento da noite, quando eu tomo um banho de sal Epsom, isso leva de 20 a 30 minutos, e provavelmente meia hora depois disso também.

Dicas de Isaiah Harris para encontrar os sapatos certos

Cada atleta é diferente e Todo mundo precisa de um sapato diferente. Sou bem simples - gosto de sapatos neutros, então Fantasmas de Brooks e Glicerina são meus dois tênis de treino favoritos. Estou inclinado para a glicerina porque eles são um pouco mais confortáveis ​​e têm mais amortecimento, o que preciso porque sou um corredor maior - peso 180 quilos. Então, essas corridas mais longas podem prejudicar meu corpo e eu realmente gosto de ter aquela almofada extra, isso ajuda meus pés e minhas pernas a se sentirem bem.

Eu sei que muito mais pessoas estão prestando atenção em quedas de calcanhar e coisas assim. Mas, para ser sincero, vou pelo sentimento. Não acho que seja exigente, se é que isso é um termo.