Alergător la distanță mijlocie, Isaia Harris, Sfaturi de viteză

Sprinterii sunt uneori mai strălucitori, în timp ce alergătorii de maraton sunt cunoscuți a fi mai îndrăzneți, dar când vine vorba de descrierea alergătorilor de distanță mijlocie, o combinație calmă și încrezătoare de flash și curaj este ceea ce este nevoie pentru a excela.

Cei 400 și 800 de metri sunt uneori uitați componente ale condiționării de executare în programele oamenilor, dar ar putea fi foarte benefice în multe feluri. În timp ce antrenamentul la maraton necesită multă rezistență și sprint necesită multă putere anaerobă, rularea acestor distanțe mijlocii necesită o combinație a ambelor Forță și rezistență.

Isaia Harris, membru al echipei SUA în zona masculină de 800 de metri, după ce a terminat pe locul patru la încercările olimpice de anul trecut. În martie, Harris a terminat al șaptelea la Campionatele Mondiale interioare, lipsind o medalie cu jumătate de secundă.

O distanță mijlocie nu numai Necesită cel mai înalt nivel de fitness.

„S-ar putea să fiu părtinitor, dar unele dintre lucrurile pe care alergătorii de la distanță mijlocie trebuie să le facă sunt distractive”, spune Harris. "Pentru mine, alergările mai lungi devin puțin plictisitoare și monotone, așa că trebuie să o schimbi. Îmi place să ies pe pistă și să merg puțin mai repede."

Acum un membru care rulează Fiare Brooks Isaia Harris explică faptul că alergarea la distanță mijlocie este o activitate legată de rulare pe care oricine la orice nivel o poate încorpora în propriul program de fitness pentru un strat suplimentar de forță și condiționare.

O combinație de sprinturi rapide și distanțe lungi

Aș spune că alergătorii de distanță mijlocie sunt undeva între sprinteri și alergători de maraton și suntem cu toții diferite tipuri. Unele sunt mai echipate pentru distanță, iar altele pentru viteză, așa că unele zile va trebui să vă antrenați ca sprinter și alții ca alergător la distanță. 800 este unul dintre acele evenimente distractive în care există mai multe moduri de a se antrena.

Am dreptate la mijloc pentru că am viteza - am alergat 4x400 la facultate la Penn State - și am rupt și nota de patru minute de mile anul trecut, de care sunt destul de mândru. Așa că am o anumită forță și fitness aerob pentru jocul meu.

Antrenamentele de alergare la distanța mijlocie a lui Isaia Harris pentru începători

Un antrenament pe care l -am făcut pe pistă a fost de 10 300 de metri, ceea ce este greu, dar poate fi întotdeauna modificat pentru oricine. Este, de asemenea, o modalitate de a rămâne în formă pentru că Frecvența cardiacă va crește Acolo, conduci mai repede acolo, dar este distractiv.

Lucrul bun despre alergarea la distanță mijlocie este că vă puteți odihni puțin mai mult între intervale. Am luat aproximativ 90 de secunde până la două minute de odihnă între sprinturi. Și dacă faceți 10, împărțiți -l în două seturi separate de cinci, odihniți -vă aproximativ cinci până la opt minute între ele, apoi reveniți la restul.

Ați putea face chiar repetări de 200 de metri în același stil. Poate o dată sau de două ori pe săptămână și completează -l cu alergări mai lungi în acele zile.

Așteptați -vă să rănească

O concepție greșită despre cei 400 sau 800 de metri este că oamenii se așteaptă ca noi ca alergători profesioniști să putem face aceste lucruri și să nu obosească. Nu este cazul - rularea este în continuare, de fiecare dată. Îmi place să cred că poți face față durerii mai bine atunci când ești mai potrivit și obișnuit să alergi.

De exemplu, o temporă recentă a avut o lungime de trei mile, antrenorul meu a dorit doar să mediem 5:20 sau mai repede. Am terminat pauza de șase minute și apoi am făcut o pauză de 228 de secunde, astfel încât să ne putem crește ritmul cardiac mai mare decât în ​​timpul alergării tempo, dar să nu o împingem prea tare.

M -am rănit la ultima mea alergare. Dar și aici devine doar un joc mental. Și este 50-50 fizic și mental, deci trebuie să fii puternic mental. Dacă creșteți distanța așa cum vedeți cu alergătorii de maraton, aș argumenta chiar că la acest nivel ar putea fi 60% mental și 40% fizic. Din nou, cu cât alergi mai mult, cu atât se va simți mai ușor pentru tine. Vei obține mai potrivit, dar nu se va simți niciodată fără durere.

Ca alergător la distanță de mijloc pe perete

Ultimul sfert de alergare de 800 de metri este punctul crucial al cursei. Atunci toată lumea este acolo, așa că la 600 de metri trebuie să găsești suficientă forță și forță mentală pentru a găsi un alt echipament și pentru a ajunge la linia de sosire. Ați putea întreba orice alergător de 800 de metri și vor spune că 600 de metri este locul în care începe să doară. Uneori, închideți ochii și vă concentrați pe orice puteți pentru a vă duce acolo.

Cu siguranță trebuie să vă mențineți ritmul pentru primii 400 până la 600 de metri, dar nu este ca și cum v -ați răcit și vă simțiți bine - totuși trebuie să depuneți efortul pentru a ajunge la acel punct. În practică, există locul în care atingeți acea linie de lovire a peretelui. Nu ar trebui să o faci prea des pentru că poate provoca răni. Dar sunt cu siguranță zile în care mergem la fântână și asta simulează doar efortul de curse, deși uneori este dificil în antrenament. Nu este nimic de genul să ieși și să curgă și cred că mulți oameni aleargă să se formeze.

Isaia Harris adaugă greutate pentru mai multă viteză

Ne antrenăm de două ori pe săptămână, în aceleași zile am lovit pista. Așadar, marți și vineri este întotdeauna imediat după ce am terminat o sesiune de antrenament. Așadar, la distanță mijlocie, nu încercăm niciodată să facem maxim sau, știți, să punem o greutate grea - există un accent real pe viteză în tot ceea ce facem. Viteză și formă într -adevăr, cele mai importante două lucruri pe care le -aș spune sau de ce folosim camera de greutate este unul Creșteți acele fibre musculare cu truc rapid Și apoi pur și simplu întărește mușchii care te ajută să rămâi sănătos.

Rutina de recuperare de Isaia Harris

Dacă nu vă recuperați bine, nu veți putea să loviți din greu a doua zi și doriți să aveți o zi bună. Îmi plac masajele frecvente. Avem un antrenor de atletism al echipei care se află la fiecare practică înainte și după practică, dacă ai nevoie de ceva, ea este acolo. Așadar, dacă sunt într -adevăr dureros, îmi place să o fac să facă niște lucrări de țesuturi moi, să fac o gamă de mișcare cu ea și să fac unele întinderi, un pic de cupping. Și atunci îl folosesc toată ziua Cizme normatec, sunt cruciale. Îmi plac chiar și băile de sare Epsom, rularea cu spumă și folosind pistolul de masaj.

Dar fiecare zi nu este aceeași. Dacă mă simt deosebit de dureros și aș putea petrece puțin mai mult timp, aș spune că probabil că voi face cel puțin 30 de minute de role care se întinde imediat după un antrenament. Și apoi, de obicei, la un moment dat noaptea când fac o baie de sare Epsom, adică 20 până la 30 de minute, iar apoi probabil o jumătate de oră de rulare după asta.

Sfaturi de la Isaia Harris pentru găsirea pantofilor potriviți

Fiecare sportiv este diferit și Toată lumea are nevoie de un alt pantof. Sunt destul de simplu - îmi plac pantofii neutri, deci Brooks Ghosts and Glicerine Sunt cei doi pantofi de antrenament preferați. Mă aplec spre glicerină pentru că sunt puțin mai confortabili și au mai multe amortizări, de care am nevoie pentru că sunt un alergător mai mare - cântăresc 180 de kilograme. Așadar, aceste alergări mai lungi pot avea un efect asupra corpului meu și îmi place foarte mult să am acea pernă suplimentară, îmi ajută picioarele și picioarele să se simtă bine.

Știu că mult mai mulți oameni acordă atenție picăturilor de călcâie și lucruri de genul acesta. Dar să fiu sincer, mă simt. Nu cred că am un picior picant, dacă acesta este chiar un termen.