Runner strednej vzdialenosti, Izaiáš Harris, Tipy rýchlosti

Sprintery sú niekedy bližšie, zatiaľ čo maratónskych bežcov je známe, že sú odvážnejší, ale pokiaľ ide o opis bežcov strednej vzdialenosti, pokojná a sebavedomá kombinácia bleskov a odvahy je to, čo je potrebné na vynikanie.

400 a 800 metrov sú niekedy zabudnuté zložky prevádzkovania kondicionovania v programoch ľudí, ale v mnohých ohľadoch by to mohlo byť veľmi prospešné. Aj keď maratónový tréning vyžaduje veľa vytrvalosti a šprintingu vyžaduje veľa anaeróbnej sily, prevádzkovanie týchto stredných vzdialeností vyžaduje kombináciu oboch Sila a vytrvalosť.

Isaiah Harris, člen tímu USA v 800-metrovej pomlčke mužov po skončení štvrtého na minuloročných olympijských skúškach. V marci Harris skončil siedmy na majstrovstvách sveta v interiéri a o pol sekundy chýba medaila.

Stredná vzdialenosť musí nielen bežať tempom podobným šprintu, musíte ju tiež udržiavať na niekoľko kôl, ktoré vyžaduje najvyššiu úroveň kondície.

"Mohol by som byť zaujatý, ale niektoré z vecí, ktoré musia bežci strednej vzdialenosti urobiť, sú zábavné," hovorí Harris. „Pre mňa sú dlhšie behy trochu nudné a monotónne, takže to musíte zmeniť. Milujem vystúpenie na trati a ísť trochu rýchlejšie.“

Teraz bežecký člen Brooks Beasts Izaiáš Harris vysvetľuje, že beh strednej vzdialenosti je aktivita súvisiacou s prevádzkou, ktorú môže ktokoľvek na akejkoľvek úrovni začleniť do svojho vlastného fitness programu pre ďalšiu vrstvu sily a kondicionovania.

Kombinácia rýchlych šprintov a dlhých vzdialeností

Povedal by som, že bežci na strednej vzdialenosti sú niekde medzi sprintermi a maratónskymi bežcami a všetci sme rôzni typy. Niektoré sú viac vybavené pre vzdialenosť a iné pre rýchlosť, takže niekoľko dní budete musieť trénovať ako šprintér a iné ako bežec na diaľku. 800 je jednou z tých zábavných udalostí, kde existuje niekoľko spôsobov, ako trénovať.

Som priamo v strede, pretože mám rýchlosť - bežal som 4x400 na vysokej škole v štáte Penn - a minulý rok som tiež zlomil štvorminútovú míľovú značku, na ktorú som veľmi hrdý. Takže mám pre svoju hru nejakú silu a aeróbnu kondíciu.

Izaiáš Harris's Stredná vzdialenosť pre začiatočníkov

Jedno cvičenie, ktoré som robil na trati, bolo 10 300 metrov, čo je ťažké, ale vždy sa dá upraviť pre kohokoľvek. Je to tiež spôsob, ako zostať vo forme, pretože Vaša srdcová frekvencia sa zvýši Tam tam jazdíte rýchlejšie, ale je to zábavné.

Dobrá vec na behu strednej vzdialenosti je, že medzi intervalmi môžete odpočívať trochu dlhšie. Trvali sme asi 90 sekúnd až dve minúty odpočinku medzi šprintmi. A ak to urobíte 10, rozdeľte ho na dve samostatné sady po piatich, medzi nimi odpočívajte asi päť až osem minút a potom sa vráťte k zvyšku.

Dalo by sa dokonca urobiť 200 metrov opakovať v rovnakom štýle. Možno raz alebo dvakrát týždenne a doplňte ho dlhšími behami v tých dňoch.

Očakávajte, že to bolí

Jednou z mylných predstavy o 400 alebo 800 metroch je, že ľudia očakávajú, že nás ako profesionálni bežci dokážu urobiť tieto veci a nie sú unavení. Nie je to tak - beh je stále spustený, zakaždým. Rád si myslím, že sa s bolesťou môžete lepšie vysporiadať, keď ste monter a zvyknutí bežať.

Napríklad nedávny temp beh bol dlhý tri míle, môj tréner chcel, aby sme len priemerne 5:20 alebo rýchlejšie. Dokončili sme šesťminútovú prestávku a potom sme si urobili 228-sekundovú prestávku, aby sme mohli zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu vyššie ako počas tempa behu, ale nie príliš tvrdo.

Zranil som pri svojom poslednom tempo behu. Ale aj tu sa stáva mentálnou hrou. A je to 50-50 fyzicky a psychicky, takže musíte byť duševne silní. Ak zvýšite vzdialenosť, ako vidíte s maratónskymi bežcami, dokonca by som tvrdil, že na tejto úrovni by to mohlo byť 60% mentálne a 40% fyzické. Opäť platí, že čím viac spustíte, tým ľahšie to bude pre vás cítiť. Získate montáž, ale nikdy sa nebude cítiť bezbolestný.

Ako bežec strednej vzdialenosti proti stene

Poslednou štvrťrokom 800 metrov je rozhodujúci bod v pretekoch. Potom tam všetci sú, takže na 600 metrov musíte nájsť dostatok sily a mentálnej sily, aby ste našli ďalší výstroj a dostali sa na cieľovú čiaru. Mohli by ste sa opýtať akéhokoľvek bežec 800 metrov a povedia, že 600 metrov je miesto, kde to začína bolieť. Niekedy len zavriete oči a sústredíte sa na všetko, čo je v mojich silách, aby ste sa tam dostali.

Určite musíte mať svoje tempo prvých 400 až 600 metrov, ale nie je to tak, že by ste sa len chladili a cítili sa dobre - stále musíte vynaložiť úsilie, aby ste sa dostali k tomuto bodu. V praxi je tam, kde sa dotknete tá línia zasiahnutia do steny. Nemali by ste to robiť príliš často, pretože to môže spôsobiť zranenie. Ale určite existujú dni, keď ideme do studne a to len simuluje závodné úsilie, hoci niekedy je to ťažké pri tréningu. Nie je nič ako len ísť von a pretekať, a myslím si, že veľa ľudí závodí, aby sa dostali do formy.

Izaiáš Harris dodáva váhu pre väčšiu rýchlosť

Trénujeme dvakrát týždenne, v rovnakých dňoch, keď sme narazili na trať. Takže v utorok a piatok je to vždy ihneď po ukončení tréningu. Takže v behu na strednej vzdialenosti sa nikdy nesnažíme maximalizovať alebo, ako viete, si ťažko váhu - vo všetkom, čo robíme, je skutočný dôraz na rýchlosť. Rýchlosť a forma skutočne, dve najdôležitejšie veci, ktoré by som povedal, alebo prečo používame váhovú miestnosť, je jedna Zvýšte tie svalové vlákna s rýchlym záškľbou A potom jednoducho posilnite svaly, ktoré vám pomôžu zostať zdravé.

Rutina zotavenia Isaiah Harris

Ak sa nezotavíte dobre, nebudete môcť nasledujúci deň tvrdo zasiahnuť a chcete mať dobrý deň. Mám rád časté masáže. Máme tímového atletického trénera, ktorý je v každej praxi pred a po tréningu, ak potrebujete čokoľvek, že tam je. Takže ak som naozaj boľavá, rád by som ju nechal robiť nejaké práce s mäkkým tkanivom, urobiť s ňou nejaký pohyb a urobiť trochu natiahnutia, trochu bádania. A potom to používam celý deň Topánky Normatec, sú rozhodujúce. Dokonca sa mi páčia slané kúpele Epsom, penové valcovanie a používanie masážnej pištole.

Ale každý deň nie je rovnaký. Ak sa cítim obzvlášť bolestivé a môžem stráviť trochu viac času, povedal by som, že pravdepodobne urobím najmenej 30 minút natiahnutia valca hneď po tréningu. A potom zvyčajne v určitom okamihu v noci, keď si vezmem epsom soľný kúpeľ, to je 20 až 30 minút, a potom pravdepodobne pol hodiny.

Tipy od Izaiáša Harrisa na nájdenie správnych topánok

Každý športovec je iný a Každý potrebuje inú topánku. Som dosť jednoduchý - mám rád neutrálne topánky, tak Brooks duchovia a glycerín sú moje dve obľúbené školiace topánky. Prikláňam sa k Glycerínu, pretože sú trochu pohodlnejšie a mám viac odpruženia, ktoré potrebujem, pretože som väčší bežec - vážim 180 libier. Takže tieto dlhšie zjazdy si môžu vyberať daň na mojom tele a veľmi sa mi páči mať ten vankúš navyše, pomáha mi nohami a nohami cítiť sa dobre.

Viem, že oveľa viac ľudí venuje pozornosť kvapkám päty a podobným veciam. Ale aby som bol úprimný, cítim sa. Nemyslím si, že mám vyberavú nohu, ak je to dokonca termín.