Medeldistanslöpare, Isaiah Harris, hastighetstips

Sprinters är ibland blixtrande medan maratonlöpare är kända för att vara djärvare, men när det kommer till att beskriva medeldistanslöpare är en lugn och självsäker kombination av blixt och mod vad som krävs för att briljera.

400 och 800 meter är ibland bortglömda komponenter av löpkonditionering i människors program, men kan vara mycket fördelaktiga på många sätt. Medan maratonträning kräver mycket uthållighet och sprint kräver mycket anaerob kraft, kräver dessa medeldistanser en kombination av båda Styrka och uthållighet.

Isaiah Harris, en medlem av Team USA i herrarnas 800 meter efter att ha slutat fyra vid förra årets olympiska försök. I mars slutade Harris sjua vid inomhus-VM och missade en medalj med en halv sekund.

En medeldistans måste inte bara springa i ett sprintliknande tempo, du måste också hålla den i flera varv, vilket kräver högsta konditionsnivå.

"Jag kan vara partisk, men några av de saker som medeldistanslöpare måste göra är roliga," säger Harris. "För mig blir längre löpturer lite tråkigt och monotont, så man måste ändra på det. Jag älskar att komma ut på banan och gå lite snabbare."

Nu löpande medlem i Brooks bestar Isaiah Harris förklarar att medeldistanslöpning är en löprelaterad aktivitet som vem som helst på vilken nivå som helst kan införliva i sitt eget träningsprogram för ett extra lager av styrka och kondition.

En kombination av snabba spurter och långa distanser

Jag skulle säga att medeldistanslöpare är någonstans mellan sprinters och maratonlöpare och vi är alla olika typer. Vissa är mer utrustade för distans och andra för hastighet, så vissa dagar behöver du träna som sprinter och andra som distanslöpare. 800 är ett av de där roliga evenemangen där det finns flera sätt att träna på.

Jag är precis i mitten för att jag har farten - jag sprang 4x400 på college i Penn State - och jag bröt även fyraminutersmilen förra året, vilket jag är ganska stolt över. Så jag har lite styrka och aerob kondition för mitt spel.

Isaiah Harris löpträning på medeldistans för nybörjare

Ett träningspass jag brukade göra på banan var 10 300 meter löpningar, vilket är svårt men kan alltid modifieras för vem som helst. Det är också ett sätt att hålla sig i form eftersom Din puls kommer att öka Där kör man fortare där, men det är kul.

Det som är bra med medeldistanslöpning är att du kan vila lite längre mellan intervallerna. Vi tog cirka 90 sekunder till två minuters vila mellan spurterna. Och om du gör 10, dela upp det i två separata uppsättningar om fem, vila i cirka fem till åtta minuter emellan, och återgå till att göra resten.

Du kan till och med göra 200 meter repetitioner i samma stil. Kanske en eller två gånger i veckan, och komplettera med längre löpturer de dagarna.

Räkna med att det gör ont

En missuppfattning om 400 eller 800 meter är att folk förväntar sig att vi som professionella löpare ska kunna göra dessa saker och inte tröttna. Det är inte fallet – löpning springer fortfarande, varje gång. Jag tycker om att tro att man kan hantera smärtan bättre när man är piggare och van att springa.

Till exempel, en templöpning nyligen var tre mil lång, min tränare ville bara att vi skulle ha ett genomsnitt på 5:20 eller snabbare. Vi avslutade den sex minuter långa pausen och tog sedan en paus på 228 sekunder så att vi kunde få pulsen högre än under tempoloppet, men inte pressa den för hårt.

Jag gjorde ont på mitt sista tempolopp. Men även här blir det bara ett mentalt spel. Och det är 50-50 fysiskt och mentalt, så du måste vara mentalt stark. Om du ökar distansen som du ser med maratonlöpare, skulle jag till och med hävda att det på den nivån kan vara 60% mentalt och 40% fysiskt. Återigen, ju mer du springer, desto lättare kommer det att kännas för dig. Du kommer att bli piggare, men det kommer aldrig att kännas smärtfritt.

Som medeldistanslöpare mot väggen

Sista kvarten av en löpning på 800 meter är den avgörande punkten i loppet. Då är alla där, så på 600 meter måste man hitta tillräckligt med styrka och mental styrka för att hitta en annan växel och ta sig i mål. Du kan fråga vilken 800 meter löpare som helst och de säger att 600 meter är där det börjar göra ont. Ibland sluter du bara ögonen och fokuserar på vad du kan för att ta dig dit.

Du måste definitivt hålla ditt tempo de första 400 till 600 metrarna, men det är inte så att du bara chillar och mår bra – du måste fortfarande anstränga dig för att komma till den punkten. I praktiken är det där du rör den där linjen att slå i väggen. Du bör inte göra det för ofta eftersom det kan orsaka skada. Men det finns definitivt dagar då vi går till brunnen och det simulerar bara racinginsatsen, även om det ibland är svårt att träna. Det finns inget som att bara gå ut och tävla, och jag tror att många tävlar för att komma i form.

Isaiah Harris lägger till vikt för mer fart

Vi tränar två gånger i veckan, samma dagar som vi ger oss ut på banan. Så på tisdagar och fredagar är det alltid direkt efter att vi avslutat ett träningspass. Så i medeldistanslöpning försöker vi aldrig riktigt maxa eller, du vet, lägga på oss tunga vikter – det ligger en rejäl betoning på snabbhet i allt vi gör. Snabbhet och form egentligen, de två viktigaste sakerna jag skulle säga eller varför vi använder viktrummet är en Öka de snabba muskelfibrerna och sedan helt enkelt stärka musklerna som hjälper dig att hålla dig frisk.

Återhämtningsrutin av Isaiah Harris

Om du inte återhämtar dig bra kommer du inte att kunna slå hårt nästa dag och du vill ha en bra dag. Jag gillar ofta massage. Vi har en atletisk lagtränare som är på varje träning före och efter träningen, om du behöver något så finns hon där. Så om jag är riktigt öm vill jag att hon ska göra lite mjukvävnadsarbete, göra lite rörelseomfång med henne och stretcha, lite koppning. Och så använder jag den hela dagen lång NormaTec stövlar, de är avgörande. Jag gillar till och med Epsom-saltbad, skumrullning och att använda massagepistolen.

Men varje dag är inte densamma. Om jag känner mig särskilt öm och skulle kunna spendera lite mer tid, skulle jag säga att jag förmodligen kommer att göra minst 30 minuter av roller stretching direkt efter ett träningspass. Och sedan vanligtvis någon gång på natten när jag tar ett Epsom-saltbad, det är 20 till 30 minuter, och sedan förmodligen en halvtimmes rulle efter det också.

Tips från Isaiah Harris för att hitta rätt skor

Varje idrottare är olika, och Alla behöver olika sko. Jag är ganska enkel - jag gillar de neutrala skorna, alltså Brooks Ghosts och Glycerine är mina två favorit träningsskor. Jag lutar mot glycerin för att de är lite bekvämare och har mer dämpning, vilket jag behöver eftersom jag är en större löpare - jag väger 180 pund. Så dessa längre löpturer kan ta hårt på min kropp och jag gillar verkligen att ha den där extra kudden, det hjälper liksom mina fötter och mina ben att må bra.

Jag vet att många fler uppmärksammar häldroppar och sådana saker. Men för att vara ärlig, jag går efter känsla. Jag tror inte att jag har en kräsen fot, om det ens är en term.