中长跑运动员，以赛亚·哈里斯，速度技巧

短跑运动员有时会表现得更加华丽，而马拉松运动员则更加大胆，但当谈到中长跑运动员时，冷静、自信的闪光和勇气的结合才是出类拔萃的关键。

400 米和 800 米有时会被人们遗忘，但它们在很多方面都非常有益。 马拉松训练需要大量的耐力，短跑需要大量的无氧能力，而跑这些中距离则需要两者的结合 力量和耐力。

以赛亚·哈里斯 (Isaiah Harris) 是美国队男子 800 米短跑的成员，在去年的奥运会选拔赛中获得第四名。 今年三月，哈里斯在世界室内锦标赛上获得第七名，与奖牌相差半秒。

中距离跑不仅要以冲刺般的速度跑，还要保持几圈，这就 需要最高水平的健身 。

“我可能有偏见，但中长跑运动员必须做的一些事情很有趣，”哈里斯说。 “对我来说，长跑会有点无聊和单调，所以你必须改变它。我喜欢在赛道上走得更快一点。”

现在是运行成员 布鲁克斯野兽 以赛亚·哈里斯 (Isaiah Harris) 解释说，中长跑是一项与跑步相关的活动，任何级别的任何人都可以将其纳入自己的健身计划中，以增加额外的力量和体能水平。

快速冲刺和长距离的结合

我想说，中长跑运动员介于短跑运动员和马拉松运动员之间，我们都是不同的类型。 有些人更适合距离，有些人则更适合速度，因此有时您需要训练为短跑运动员，而另一些人则需要训练为长跑运动员。 800 米是一项有趣的赛事，有多种训练方式。

我处于中间，因为我有速度——我在宾夕法尼亚州立大学跑过 4x400 米——去年我还打破了四分钟一英里的大关，对此我感到非常自豪。 所以我有一些力量和有氧运动适合我的比赛。

以赛亚·哈里斯 (Isaiah Harris) 的中长跑初学者训练

我曾经在跑道上进行的一项锻炼是 10 300 米跑，这很困难，但任何人都可以进行修改。 这也是保持身材的一种方法，因为 你的心率会增加 在那里，你开得更快，但很有趣。

中长跑的好处是你可以在间歇跑之间休息更长的时间。 我们在冲刺之间休息了大约 90 秒到两分钟。 如果你做了 10 次，请将其分成两组，每组 5 次，中间休息大约五到八分钟，然后继续做剩下的事情。

您甚至可以以相同的方式重复 200 米。 也许每周一次或两次，并在那些日子里进行更长距离的跑步作为补充。

预计会受伤

关于 400 米或 800 米的一个误解是，人们期望我们作为职业跑步者能够完成这些事情并且不会感到疲劳。 事实并非如此——跑步仍然是跑步，每次都是如此。 我认为当你身体更健康并习惯跑步时，你可以更好地应对疼痛。

例如，最近一次临时跑步长三英里，我的教练只希望我们平均跑出 5 分 20 秒或更快。 我们完成了 6 分钟的休息，然后休息了 228 秒，这样我们的心率就可以比节奏跑期间更高，但不要太用力。

我上次节奏跑时受伤了。 但在这里，它也只是变成了一场心理游戏。 而且身体和心理都是50-50，所以你的心理一定要坚强。 如果你像马拉松运动员那样增加距离，我什至认为在这个水平上，60% 是精神上的，40% 是身体上的。再说一次，你跑得越多，你就会感觉越轻松。你会变得更健康，但永远不会感觉没有疼痛。

作为一个靠墙的中长跑运动员

800米跑的最后四分之一是比赛的关键点。 然后每个人都在那里，所以在 600 米处你必须找到足够的体力和精神力量来找到另一个装备并到达终点线。 你可以问任何 800 米跑步者，他们都会说 600 米就是开始受伤的地方。 有时你只是闭上眼睛，专注于尽你所能去实现目标。

在前 400 到 600 米中，您肯定必须保持配速，但这并不是说您只是感到寒冷和感觉良好 - 您仍然需要付出努力才能到达这一点。 在实践中，你触摸的地方 那条撞墙的线 。 您不应该经常这样做，因为这可能会导致受伤。 但肯定有几天我们会去井里，这只是模拟比赛的努力，尽管有时训练很困难。 没有什么比出去参加比赛更好的了，我认为很多人参加比赛是为了保持体形。

以赛亚·哈里斯增加体重以提高速度

我们每周训练两次，在同一天上赛道。 所以周二和周五我们总是在训练结束后立即进行。 因此，在中长跑中，我们从来没有真正尝试过最大限度，或者，你知道，增加大重量——我们所做的一切都真正强调速度。 速度和形式确实是我想说的最重要的两件事，或者我们为什么使用举重室的原因之一 增加快肌纤维 然后简单地增强肌肉，帮助您保持健康。

以赛亚·哈里斯 (Isaiah Harris) 的恢复程序

如果你恢复得不好，第二天你就无法继续努力，你也想拥有美好的一天。 我喜欢经常按摩。 我们有一名团队运动教练，她在每次训练前和训练后都会出现，如果您需要任何帮助，她都会在那里。 所以，如果我真的很酸痛，我喜欢让她做一些软组织工作，和她一起做一些运动范围，做一些伸展运动，一点点拔罐。 然后我整天都用它 NormaTec 靴子 ，它们至关重要。 我什至喜欢泻盐浴、泡沫轴滚压和使用按摩枪。

但每一天都不一样。 如果我感觉特别酸痛并且可以多花一点时间，我会说我可能会在锻炼后立即进行至少 30 分钟的滚轴伸展运动。 然后通常在晚上的某个时候，当我洗泻盐浴时，时间为 20 到 30 分钟，然后可能还会滚动半小时。

以赛亚·哈里斯 (Isaiah Harris) 提供的关于寻找合适鞋子的建议

每个运动员都是不同的，并且 每个人都需要一双不同的鞋子 。 我很简单 - 我喜欢中性鞋，所以 布鲁克斯幽灵和甘油 是我最喜欢的两双训练鞋。 我倾向于使用甘油，因为它们更舒适，并且有更多的缓冲作用，这是我需要的，因为我是一个更大的跑步者 - 我体重 180 磅。 因此，这些较长的跑步会对我的身体造成伤害，我真的很喜欢有额外的缓冲垫，它可以帮助我的脚和腿感觉良好。

我知道越来越多的人正在关注脚后跟掉落之类的事情。 但说实话，我是凭感觉走的。 我不认为我有挑剔的脚，如果这是一个术语的话。