Прием на протеин: какво е правилното количество?

Прием на протеин: какво е правилното количество?

Може да ви изненада да научите, че насоките за прием на протеини са били обсъждани сред асоциациите по хранене, спортни диетолози, лекари и други професионалисти с интерес към храненето.

Въпреки че има стандартни насоки, насърчавани от правителствените агенции за общото население, много хранителни групи се притесняват, че препоръките за определени популации са твърде ниски или че не вземат предвид колко от този протеин действително се абсорбира.

В тази статия обобщихме препоръките за протеини от различни компании, които трябва да имате предвид, когато планирате собствените си ястия или правите препоръки към клиентите си.

Различни препоръки за протеини

Различните компании са направили различни препоръки въз основа на изследователските методи и целевата аудитория.

По-долу е обобщено основните препоръки:

Официалното е за здрави, заседнали възрастни USDA препоръчва дневна доза (RDA) протеин е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Алтернативна RDA протеин за здрави, заседнали индивиди, базирана на подобрен статистически анализ на данните на USDA, е между 0,93 и 1,3 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Това е за спортисти Академия по хранене и диететика препоръчва между 1,2 и 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло. За спортисти, които искат да изградят и поддържат телесна маса, това е Международно дружество за спортно хранене препоръчва между 1,4 и 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Тази препоръка повишава над 3,0 грама протеин на килограм телесно тегло за атлети със силови тренировки и атлети на хипокалорични диети.

Вашите нужди от протеин може да се увеличат до над 3 грама на килограм телесно тегло дневноако:

Те са по-възрастни, защото хората губят мускулна маса с напредване на възрастта поради саркопения. Вие сте бременна, за да поддържате растежа на плода. Вие кърмите, за да поддържате производството на мляко. Те са болни или наранени, за да поддържат обновяването и реконструкцията на клетките. Вие искате даУвеличете телесната маса("натрупване"). Те следват растителна диета, за да осигурят прием на протеини и да балансират ефектите на някоиАнтинутриенти.

Искате ли повече информация?

AFPA е разработила няколко базирани на изследвания ресурси за прием на протеини и добавки за стандартни и растителни диети. Ако искате да научите повече, отделете малко време, за да ги разгледате тук:

... повече за това в следващата част.
Вдъхновен от Афпафитнес