Příjem bílkovin: jaké je správné množství?

Příjem bílkovin: jaké je správné množství?

Možná vás překvapí, že pokyny ohledně příjmu bílkovin byly diskutovány mezi výživovými asociacemi, sportovními odborníky na výživu, lékaři a dalšími odborníky se zájmem o výživu.

Zatímco existují standardní pokyny propagované vládními agenturami pro běžnou populaci, mnoho výživových skupin se obává, že doporučení pro určité populace jsou příliš nízké nebo že neberou v úvahu, kolik tohoto proteinu je skutečně absorbováno.

V tomto článku jsme shrnuli doporučení ohledně proteinů od různých společností, které byste měli vzít v úvahu při plánování vlastních jídel nebo doporučení svým klientům.

Různá doporučení ohledně bílkovin

Různé společnosti vydaly různá doporučení na základě výzkumných metod a cílové skupiny.

Níže uvádíme souhrn hlavních doporučení:

Oficiální je pro zdravé, sedavé dospělé Doporučená denní dávka USDA Protein (RDA) je 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Alternativní RDA bílkovin pro zdravé, sedavé jedince založené na zlepšené statistické analýze dat USDA je mezi 0,93 a 1,3 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. To je pro sportovce Akademie výživy a dietetiky doporučuje mezi 1,2 a 2,0 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro sportovce, kteří chtějí budovat a udržovat tělesnou hmotu, je toto Mezinárodní společnost pro sportovní výživu doporučuje mezi 1,4 a 2,0 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Toto doporučení zvyšuje nad 3,0 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti u silových sportovců a sportovců na hypokalorické dietě.

Vaše potřeba bílkovin se může zvýšit na více než 3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti denněli:

Jsou starší, protože lidé ztrácejí svalovou hmotu, jak stárnou v důsledku sarkopenie. Jste těhotná, abyste podpořili růst plodu. Kojíte, abyste podpořili tvorbu mléka. Jsou nemocní nebo zranění, aby podpořili obnovu a rekonstrukci buněk. chceteZvyšte tělesnou hmotu("akumulovat"). Dodržují rostlinnou stravu, aby zajistili příjem bílkovin a vyrovnali účinky některýchAntinutrienty.

Chcete více informací?

AFPA vyvinula několik zdrojů založených na výzkumu o příjmu a suplementaci bílkovin pro standardní a rostlinnou stravu. Pokud se chcete dozvědět více, věnujte čas jejich prozkoumání zde:

... o tom více v příštím díle.
Inspirováno Afpafitness