Ingesta de proteínas: ¿cuál es la cantidad adecuada?

Ingesta de proteínas: ¿cuál es la cantidad adecuada?

Puede que le sorprenda saber que las pautas de ingesta de proteínas han sido debatidas entre asociaciones de nutrición, nutricionistas deportivos, médicos y otros profesionales interesados ​​en la nutrición.

Si bien existen pautas estándar promovidas por agencias gubernamentales para la población general, a muchos grupos de nutrición les preocupa que las recomendaciones para ciertas poblaciones sean demasiado bajas o que no tengan en cuenta la cantidad de esta proteína que realmente se absorbe.

En este artículo, hemos resumido las recomendaciones de proteínas de varias empresas que debes considerar al planificar tus propias comidas o hacer recomendaciones a tus clientes.

Diferentes recomendaciones de proteínas

Diferentes empresas han hecho diferentes recomendaciones basadas en los métodos de investigación y el público objetivo.

A continuación se muestra un resumen de las recomendaciones clave:

El funcionario es para adultos sanos y sedentarios. Cantidad diaria recomendada por el USDA (RDA) de proteína es 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Una dosis diaria recomendada de proteína alternativa para personas sanas y sedentarias basada en un análisis estadístico mejorado de los datos del USDA es entre 0,93 y 1,3 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. esto es para deportistas Academia de Nutrición y Dietética recomienda entre 1,2 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para los atletas que desean desarrollar y mantener masa corporal, este es el Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda entre 1,4 y 2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Esta recomendación aumenta por encima de 3,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para atletas que entrenan fuerza y ​​atletas con dietas hipocalóricas.

Sus necesidades de proteínas pueden aumentar a más de 3 gramos por kilogramo de peso corporal al díasi:

Son mayores porque las personas pierden masa muscular a medida que envejecen debido a la sarcopenia. Está embarazada para apoyar el crecimiento del feto. Amamantas para apoyar la producción de leche. Están enfermos o lesionados para apoyar la renovación y reconstrucción celular. Tú quieresAumentar la masa corporal("acumular"). Siguen una dieta basada en plantas para asegurar la ingesta de proteínas y equilibrar los efectos de algunasAntinutrientes.

¿Quieres más información?

AFPA ha desarrollado varios recursos basados ​​en investigaciones sobre la ingesta de proteínas y la suplementación para dietas estándar y basadas en plantas. Si desea obtener más información, tómese un tiempo para explorarlos aquí:

... más sobre eso en la siguiente parte.
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