Fehérjebevitel: mi a megfelelő mennyiség?

Fehérjebevitel: mi a megfelelő mennyiség?

Meglepheti, hogy megtudja, hogy a fehérjebeviteli irányelveket a táplálkozási egyesületek, a sporttáplálkozási szakértők, az orvosok és más, a táplálkozás iránt érdeklődő szakemberek vitatták.

Bár léteznek általános irányelvek a kormányhivatalok által az általános lakosság számára, sok táplálkozási csoport aggódik amiatt, hogy bizonyos populációkra vonatkozó ajánlások túl alacsonyak, vagy hogy nem veszik figyelembe, hogy ebből a fehérjéből valójában mennyi szívódik fel.

Ebben a cikkben összefoglaltuk a különböző cégek fehérje ajánlásait, amelyeket érdemes figyelembe vennie, amikor saját étkezését tervezi, vagy ajánlásokat fogalmaz meg ügyfelei számára.

Különböző fehérje ajánlások

A különböző cégek a kutatási módszerek és a célközönség alapján eltérő ajánlásokat fogalmaztak meg.

Az alábbiakban összefoglaljuk a legfontosabb ajánlásokat:

A hivatalos az egészséges, mozgásszegény felnőtteknek szól USDA ajánlott napi bevitel Az (RDA) fehérje 0,8 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta. Az USDA-adatok továbbfejlesztett statisztikai elemzése alapján az egészséges, ülő egyének számára egy alternatív RDA fehérje 0,93 és 1,3 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez a sportolóknak szól Táplálkozástudományi és Dietetikai Akadémia testtömeg-kilogrammonként 1,2-2,0 gramm fehérjét ajánl. Azoknak a sportolóknak, akik szeretnének testtömeget építeni és fenntartani, ez a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság napi 1,4-2,0 gramm fehérjét javasol testtömeg-kilogrammonként. Ez az ajánlás 3,0 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm fölé emeli az erősítő edzést végző sportolók és a kalóriaszegény diétát követő sportolók számára.

A fehérjeszükségleted megnőhet naponta több mint 3 gramm testtömeg-kilogrammonkéntha:

Idősebbek, mert az emberek izomtömeget veszítenek az életkor előrehaladtával a szarkopénia miatt. Ön terhes, hogy támogassa a magzat növekedését. A tejtermelés támogatása érdekében szoptat. Betegek vagy sérültek, hogy támogassák a sejtmegújulást és a rekonstrukciót. Azt akarodNövelje a testtömeget("felhalmozódik"). Növényi étrendet követnek, hogy biztosítsák a fehérjebevitelt és kiegyensúlyozzák egyesek hatásaitAntinutriensek.

Több információt szeretne?

Az AFPA számos kutatáson alapuló forrást fejlesztett ki a fehérjebevitelről és a standard és növényi alapú étrend kiegészítéséről. Ha többet szeretne megtudni, szánjon egy kis időt ezek felfedezésére itt:

... erről bővebben a következő részben.
által ihletett Afpafitness