Baltymų suvartojimas: koks yra tinkamas kiekis?

Baltymų suvartojimas: koks yra tinkamas kiekis?

Galbūt nustebsite sužinoję, kad mitybos asociacijos, sporto mitybos specialistai, gydytojai ir kiti mityba besidomintys specialistai diskutavo apie baltymų suvartojimo gaires.

Nors yra standartinių gairių, kurias vyriausybinės agentūros reklamuoja plačiajai visuomenei, daugelis mitybos grupių nerimauja, kad rekomendacijos tam tikroms populiacijoms yra per mažos arba kad jose neatsižvelgiama į tai, kiek šio baltymo iš tikrųjų pasisavinama.

Šiame straipsnyje apibendrinome įvairių įmonių baltymų rekomendacijas, į kurias turėtumėte atsižvelgti planuodami savo maistą arba teikdami rekomendacijas savo klientams.

Įvairios baltymų rekomendacijos

Skirtingos įmonės, atsižvelgdamos į tyrimo metodus ir tikslinę auditoriją, pateikė skirtingas rekomendacijas.

Žemiau pateikiama pagrindinių rekomendacijų santrauka:

Pareigūnas skirtas sveikiems, sėdintiems suaugusiems USDA rekomenduojama dienos norma (RDA) baltymas yra 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Remiantis patobulinta USDA duomenų statistine analize, alternatyvi RDA sveikiems, sėdintiems asmenims yra nuo 0,93 iki 1,3 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną. Tai skirta sportininkams Mitybos ir dietologijos akademija rekomenduoja nuo 1,2 iki 2,0 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Sportininkams, kurie nori sukurti ir išlaikyti kūno masę, tai yra Tarptautinė sporto mitybos draugija rekomenduoja kasdien suvartoti nuo 1,4 iki 2,0 gramų baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Ši rekomendacija padidina daugiau nei 3,0 gramų baltymų vienam kūno svorio kilogramui jėgos treniruočių sportininkams ir sportininkams, kurie laikosi mažai kalorijų.

Jūsų baltymų poreikis gali padidėti iki daugiau kaip 3 gramus kilogramui kūno svorio per dienąjei:

Jie yra vyresni, nes dėl sarkopenijos žmonės senstant praranda raumenų masę. Jūs esate nėščia, kad palaikytumėte vaisiaus augimą. Jūs maitinate krūtimi, kad palaikytumėte pieno gamybą. Jie serga arba sužeisti, kad palaikytų ląstelių atsinaujinimą ir rekonstrukciją. Tu noriPadidinti kūno masę(„kaupti“). Jie laikosi augalinės dietos, kad užtikrintų baltymų suvartojimą ir subalansuotų kai kurių poveikįAntinutrientai.

Ar norėtumėte daugiau informacijos?

AFPA sukūrė keletą moksliniais tyrimais pagrįstų išteklių apie baltymų suvartojimą ir papildymą standartinei ir augalinei mitybai. Jei norite sužinoti daugiau, skirkite šiek tiek laiko ir tyrinėkite juos čia:

... daugiau apie tai kitoje dalyje.
Įkvėptas Afpafitness