Olbaltumvielu uzņemšana: kāds ir pareizais daudzums?

Olbaltumvielu uzņemšana: kāds ir pareizais daudzums?

Jūs varētu pārsteigt, uzzinot, ka uztura asociācijas, sporta uztura speciālisti, ārsti un citi profesionāļi, kas interesējas par uzturu, ir apsprieduši olbaltumvielu uzņemšanas vadlīnijas.

Lai gan ir standarta vadlīnijas, ko valsts aģentūras reklamē plašai sabiedrībai, daudzas uztura grupas uztraucas, ka ieteikumi noteiktām populācijām ir pārāk zemi vai ka tajās nav ņemts vērā, cik daudz šī proteīna faktiski tiek absorbēts.

Šajā rakstā mēs esam apkopojuši dažādu uzņēmumu proteīnu ieteikumus, kas jums jāņem vērā, plānojot savas maltītes vai sniedzot ieteikumus saviem klientiem.

Dažādi proteīnu ieteikumi

Dažādi uzņēmumi ir snieguši dažādus ieteikumus, pamatojoties uz pētījuma metodēm un mērķauditoriju.

Tālāk ir sniegts galveno ieteikumu kopsavilkums.

Oficiālais ir paredzēts veseliem, mazkustīgiem pieaugušajiem USDA ieteicamā dienas nauda (RDA) proteīns ir 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Alternatīva proteīna RDA veseliem, mazkustīgiem indivīdiem, pamatojoties uz uzlabotu USDA datu statistisko analīzi, ir no 0,93 līdz 1,3 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Tas ir paredzēts sportistiem Uztura un diētikas akadēmija iesaka no 1,2 līdz 2,0 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Sportistiem, kuri vēlas palielināt un uzturēt ķermeņa masu, tas ir Starptautiskā sporta uztura biedrība iesaka no 1,4 līdz 2,0 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Šis ieteikums palielina olbaltumvielu daudzumu virs 3,0 gramiem uz ķermeņa svara kilogramu spēka treniņu sportistiem un sportistiem, kuri ievēro mazkaloriju diētu.

Jūsu proteīna vajadzības var palielināties līdz vairāk nekā 3 grami uz kilogramu ķermeņa svara dienāja:

Viņi ir vecāki, jo cilvēki sarkopēnijas dēļ zaudē muskuļu masu, novecojot. Jūs esat stāvoklī, lai atbalstītu augļa augšanu. Jūs barojat bērnu ar krūti, lai veicinātu piena ražošanu. Viņi ir slimi vai ievainoti, lai atbalstītu šūnu atjaunošanos un rekonstrukciju. Jūs vēlatiesPalielināt ķermeņa masu("uzkrāt"). Viņi ievēro augu diētu, lai nodrošinātu olbaltumvielu uzņemšanu un līdzsvarotu dažu ietekmiAntiuzturvielas.

Vai vēlaties iegūt vairāk informācijas?

AFPA ir izstrādājusi vairākus uz pētījumiem balstītus resursus par olbaltumvielu uzņemšanu un papildinājumiem standarta un augu izcelsmes diētām. Ja vēlaties uzzināt vairāk, veltiet laiku, lai tos izpētītu šeit:

... vairāk par to nākamajā daļā.
Iedvesmojoties no Afpafitness