Eiwitinname: wat is de juiste hoeveelheid?

Eiwitinname: wat is de juiste hoeveelheid?

Het zal je misschien verbazen als je hoort dat er veel discussie is over de richtlijnen voor eiwitinname onder voedingsverenigingen, sportvoedingsdeskundigen, artsen en andere professionals met interesse in voeding.

Hoewel er standaardrichtlijnen zijn die door overheidsinstanties voor de algemene bevolking worden gepromoot, maken veel voedingsgroepen zich zorgen dat de aanbevelingen voor bepaalde populaties te laag zijn of dat ze geen rekening houden met de hoeveelheid van dit eiwit die daadwerkelijk wordt opgenomen.

In dit artikel hebben we de eiwitaanbevelingen van verschillende bedrijven samengevat waarmee u rekening moet houden bij het plannen van uw eigen maaltijden of het doen van aanbevelingen aan uw klanten.

Verschillende eiwitaanbevelingen

Verschillende bedrijven hebben verschillende aanbevelingen gedaan op basis van de onderzoeksmethoden en doelgroep.

Hieronder vindt u een samenvatting van de belangrijkste aanbevelingen:

De ambtenaar is voor gezonde, sedentaire volwassenen USDA aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) eiwit is dagelijks 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Een alternatieve ADH aan eiwitten voor gezonde, sedentaire personen, gebaseerd op verbeterde statistische analyse van USDA-gegevens, ligt dagelijks tussen 0,93 en 1,3 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Dit is voor atleten Academie voor Voeding en Diëtetiek adviseert tussen 1,2 en 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor atleten die lichaamsmassa willen opbouwen en behouden, is dit de Internationale Vereniging voor Sportvoeding adviseert dagelijks tussen 1,4 en 2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Deze aanbeveling stijgt boven de 3,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht voor krachttrainingsatleten en atleten die een hypocalorisch dieet volgen.

Uw eiwitbehoefte kan toenemen tot dagelijks meer dan 3 gram per kilogram lichaamsgewichtals:

Ze zijn ouder omdat mensen door sarcopenie spiermassa verliezen naarmate ze ouder worden. Je bent zwanger om de groei van de foetus te ondersteunen. Je geeft borstvoeding om de melkproductie te ondersteunen. Ze zijn ziek of gewond om de celvernieuwing en wederopbouw te ondersteunen. Je wiltVerhoog de lichaamsmassa("accumuleren"). Ze volgen een plantaardig dieet om de eiwitinname te garanderen en de effecten van sommige producten in evenwicht te brengenAntinutriënten.

Wilt u meer informatie?

AFPA heeft verschillende op onderzoek gebaseerde bronnen ontwikkeld over eiwitinname en -suppletie voor standaard- en plantaardige diëten. Als je meer wilt weten, neem dan even de tijd om ze hier te verkennen:

... daarover meer in het volgende deel.
Geïnspireerd door Afpafitness