Suche
Spożycie białka: jaka jest właściwa ilość?
Może Cię zaskoczyć informacja, że wytyczne dotyczące spożycia białka były przedmiotem debaty wśród stowarzyszeń żywieniowych, dietetyków sportowych, lekarzy i innych specjalistów zainteresowanych żywieniem. Chociaż agencje rządowe promują standardowe wytyczne dla ogółu populacji, wiele grup żywieniowych obawia się, że zalecenia dla niektórych populacji są zbyt niskie lub nie uwzględniają ilości faktycznie wchłanianego białka. W tym artykule podsumowaliśmy zalecenia dotyczące białek od różnych firm, które warto wziąć pod uwagę planując własne posiłki lub przedstawiając rekomendacje swoim klientom. Różne zalecenia dotyczące białka Różne firmy wydały różne zalecenia w oparciu o...
Spożycie białka: jaka jest właściwa ilość?
Może Cię zaskoczyć informacja, że wytyczne dotyczące spożycia białka były przedmiotem debaty wśród stowarzyszeń żywieniowych, dietetyków sportowych, lekarzy i innych specjalistów zainteresowanych żywieniem.
Chociaż agencje rządowe promują standardowe wytyczne dla ogółu populacji, wiele grup żywieniowych obawia się, że zalecenia dla niektórych populacji są zbyt niskie lub nie uwzględniają ilości faktycznie wchłanianego białka.
W tym artykule podsumowaliśmy zalecenia dotyczące białek od różnych firm, które warto wziąć pod uwagę planując własne posiłki lub przedstawiając rekomendacje swoim klientom.
Różne zalecenia dotyczące białka
Różne firmy przedstawiły różne zalecenia w oparciu o metody badawcze i grupę docelową.
Poniżej znajduje się podsumowanie kluczowych zaleceń:
Urzędnik przeznaczony jest dla zdrowych, prowadzących siedzący tryb życia osób dorosłych Zalecana dzienna dieta USDA (RDA) to 0,8 grama białka na kilogram masy ciała dziennie. Alternatywna dzienna dawka białka dla zdrowych osób prowadzących siedzący tryb życia, oparta na ulepszonej analizie statystycznej danych USDA, wynosi od 0,93 do 1,3 grama białka na kilogram masy ciała. To jest dla sportowców Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca od 1,2 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała. Dla sportowców, którzy chcą budować i utrzymywać masę ciała, jest to Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego zaleca od 1,4 do 2,0 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Zalecenie to zwiększa powyżej 3,0 gramów białka na kilogram masy ciała u sportowców trenujących siłowo i sportowców na dietach hipokalorycznych.
Twoje zapotrzebowanie na białko może wzrosnąć do ponad 3 gramy na kilogram masy ciała dziennieJeśli:
Są starsi, ponieważ ludzie tracą masę mięśniową wraz z wiekiem z powodu sarkopenii. Jesteś w ciąży, aby wspierać rozwój płodu. Karmisz piersią, aby wspomóc produkcję mleka. Są chorzy lub ranni, aby wspierać odnowę i rekonstrukcję komórek. ChceszZwiększ masę ciała("gromadzić"). Stosują dietę roślinną, aby zapewnić spożycie białka i zrównoważyć działanie niektórychAntyskładniki odżywcze.
Chcesz więcej informacji?
AFPA opracowała kilka zasobów opartych na badaniach na temat spożycia białka i suplementacji w dietach standardowych i roślinnych. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, poświęć trochę czasu na zapoznanie się z nimi tutaj:
...więcej o tym w kolejnej części.
Zainspirowany przez Przydatność