Aportul de proteine: care este cantitatea potrivită?

Aportul de proteine: care este cantitatea potrivită?

S-ar putea să vă surprindă să aflați că liniile directoare privind aportul de proteine ​​au fost dezbătute în rândul asociațiilor de nutriție, nutriționiștii sportivi, medicii și alți profesioniști interesați de nutriție.

Deși există linii directoare standard promovate de agențiile guvernamentale pentru populația generală, multe grupuri de nutriție își fac griji că recomandările pentru anumite populații sunt prea scăzute sau că nu iau în considerare cât de mult din această proteină este absorbită efectiv.

În acest articol, am rezumat recomandările de proteine ​​de la diverse companii pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când vă planificați propriile mese sau când faceți recomandări clienților dumneavoastră.

Diferite recomandări de proteine

Diferite companii au făcut recomandări diferite pe baza metodelor de cercetare și a publicului țintă.

Mai jos este un rezumat al recomandărilor cheie:

Oficialul este pentru adulți sănătoși, sedentari Alocația zilnică recomandată de USDA Proteina (RDA) reprezintă 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. O DZ alternativă de proteine ​​pentru persoanele sănătoase, sedentare, bazată pe analiza statistică îmbunătățită a datelor USDA, este între 0,93 și 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală zilnic. Acesta este pentru sportivi Academia de Nutriție și Dietetică recomandă între 1,2 și 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru sportivii care doresc să crească și să mențină masa corporală, acesta este Societatea Internationala pentru Nutritie Sportiva recomandă zilnic între 1,4 și 2,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Această recomandare crește peste 3,0 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru sportivii de antrenament de forță și sportivii care urmează diete hipocalorice.

Nevoile dvs. de proteine ​​pot crește până la peste 3 grame pe kilogram de greutate corporală zilnicdacă:

Sunt mai în vârstă deoarece oamenii pierd masa musculară pe măsură ce îmbătrânesc din cauza sarcopeniei. Esti insarcinata pentru a sustine cresterea fatului. Alăptați pentru a susține producția de lapte. Sunt bolnavi sau răniți pentru a sprijini reînnoirea și reconstrucția celulelor. Doriți săCreșteți masa corporală("acumula"). Ei urmează o dietă pe bază de plante pentru a asigura aportul de proteine ​​și pentru a echilibra efectele unoraAntinutrienți.

Doriți mai multe informații?

AFPA a dezvoltat mai multe resurse bazate pe cercetare privind aportul de proteine ​​și suplimentele pentru dietele standard și pe bază de plante. Dacă doriți să aflați mai multe, acordați-vă timp pentru a le explora aici:

... mai multe despre asta în partea următoare.
Inspirat de Afpafitness