Proteinintag: vad är rätt mängd?

Proteinintag: vad är rätt mängd?

Det kan förvåna dig att veta att riktlinjer för proteinintag har diskuterats bland näringsföreningar, idrottsnutritionister, läkare och andra yrkesverksamma med intresse för nutrition.

Även om det finns standardriktlinjer som främjas av statliga myndigheter för den allmänna befolkningen, oroar många näringsgrupper att rekommendationerna för vissa populationer är för låga eller att de inte tar hänsyn till hur mycket av detta protein som faktiskt absorberas.

I den här artikeln har vi sammanfattat proteinrekommendationer från olika företag som du bör tänka på när du planerar dina egna måltider eller ger rekommendationer till dina kunder.

Olika proteinrekommendationer

Olika företag har gett olika rekommendationer utifrån undersökningsmetoder och målgrupp.

Nedan följer en sammanfattning av de viktigaste rekommendationerna:

Tjänstemannen är till för friska, stillasittande vuxna USDA rekommenderade dagpenning (RDA) protein är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. En alternativ RDA av protein för friska, stillasittande individer baserat på förbättrad statistisk analys av USDA-data är mellan 0,93 och 1,3 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Detta är för idrottare Academy of Nutrition and Dietetics rekommenderar mellan 1,2 och 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt. För idrottare som vill bygga och bibehålla kroppsmassa är detta International Society for Sports Nutrition rekommenderar mellan 1,4 och 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Denna rekommendation ökar med över 3,0 gram protein per kilo kroppsvikt för styrketräningsidrottare och idrottare på kalorifattig diet.

Ditt proteinbehov kan öka till över 3 gram per kilo kroppsvikt dagligenom:

De är äldre eftersom människor tappar muskelmassa när de åldras på grund av sarkopeni. Du är gravid för att stödja fostrets tillväxt. Du ammar för att stödja mjölkproduktionen. De är sjuka eller skadade för att stödja cellförnyelse och återuppbyggnad. Du villÖka kroppsmassan("ackumulera"). De följer en växtbaserad kost för att säkerställa proteinintag och balansera effekterna av vissaAntinäringsämnen.

Vill du ha mer information?

AFPA har utvecklat flera forskningsbaserade resurser om proteinintag och tillskott för standard- och växtbaserad kost. Om du vill lära dig mer, ta dig tid att utforska dem här:

... mer om det i nästa del.
Inspirerad av Afpafitness