蛋白质摄入量：多少才是合适的？

蛋白质摄入量：多少才是合适的？

您可能会惊讶地发现，营养协会、运动营养师、医生和其他对营养感兴趣的专业人士一直在争论蛋白质摄入指南。

虽然政府机构为普通人群制定了标准指南，但许多营养团体担心针对某些人群的建议太低，或者他们没有考虑到这种蛋白质的实际吸收量。

在本文中，我们总结了多家公司的蛋白质建议，您在计划自己的膳食或向客户提出建议时应考虑这些建议。

不同的蛋白质推荐

不同的公司根据研究方法和目标受众提出了不同的建议。

以下是主要建议的摘要：

官方适用于健康、久坐的成年人 美国农业部建议的每日摄入量 (RDA) 蛋白质是指每天每公斤体重 0.8 克蛋白质。 根据美国农业部数据的改进统计分析，对于健康、久坐的人来说，蛋白质的替代每日建议摄入量为每公斤体重每天 0.93 至 1.3 克蛋白质。 这是给运动员的 营养与饮食学院 建议每公斤体重摄入 1.2 至 2.0 克蛋白质。 对于想要增强和保持体重的运动员来说，这是 国际运动营养学会 建议每天每公斤体重摄入 1.4 至 2.0 克蛋白质。 该建议将力量训练运动员和低热量饮食运动员每公斤体重的蛋白质摄入量增加到 3.0 克以上。

您的蛋白质需求可能会增加到 每天每公斤体重超过3克如果：

他们变老是因为随着年龄的增长，人们会因肌肉减少症而失去肌肉质量。 您怀孕是为了支持胎儿的成长。 您母乳喂养是为了支持产奶。 它们生病或受伤以支持细胞更新和重建。 你想要增加体重（“积累”）。 他们遵循植物性饮食，以确保蛋白质摄入并平衡某些物质的影响抗营养剂。

您想了解更多信息吗？

AFPA 开发了一些关于标准饮食和植物性饮食的蛋白质摄入和补充的研究资源。 如果您想了解更多信息，请花一些时间在这里探索：

...下一部分将详细介绍这一点。
灵感来自 亲和力健身