瑞恩·蒙哥马利 (Ryan Montgomery) 是乡村音乐中崛起最快且最健康的明星之一

除非您是一位在数千人面前表演的音乐明星，或者是一名竞技运动员，否则您可能从未处理过瑞安·蒙哥马利在腿部方面的困境。

“因为我在舞台上穿牛仔裤，向上的角度让我的腿看起来比实际更大，”这位 23 岁的乡村音乐家说道，如今他出现在舞台上的次数比以往任何时候都多。 “你把这些他妈的大腿放在牛仔裤里，就这样了 你的上半身看起来很糟糕 在舞台上。 所以我总是努力实现平衡的外观。”

蒙哥马利在健身房所做的一切都很好地转化为他的音乐事业。 他虽然年轻，但已经出道十几年了。 这位南佛罗里达人在 5 岁第一次拿起吉他后，从 12 岁开始创作和表演音乐。18 岁时，他在酒吧进行了现场演奏。 第二年，“在布拉德·佩斯利 (Brad Paisley) 音乐会之前，他产生了一个疯狂的想法，要把我的卡车开到后挡板中间”，这让他一夜成名。

从那时起，他一直在录制歌曲，在小型地区演出中担任主角，甚至登上大型乡村音乐节的主舞台。 迄今为止，Montgomery 拥有超过 900 万的综合在线流媒体，单曲和 EP 均名列 iTunes 排行榜前 100 名。

正如蒙哥马利在他的单曲“周六之夜日落”中所说，他无疑正在“实现梦想”。 年轻、好看、成功，他的未来与日俱增——而健身是重点。

丹·所罗门 传奇奥林匹亚先生世界健美锦标赛主席最近采访了这位冉冉升起的乡村新星。 “他的精力、专注和向粉丝推广健康生活方式的愿望给我留下了深刻的印象。这个年轻人有着光明的未来。”

训练中的明星

蒙哥马利身高 6 英尺 3 英寸，体重 180 磅，看起来就像乡村音乐界的领军人物。 （尽管他的偶像之一肯尼·切斯尼身高只有 5 英尺 10 英寸，但他的轮廓仍然相当轮廓分明。）小时候，他像对待音乐一样认真地对待体育运动，参加高水平的滑水和冰球比赛。他在高中时开始打篮球，这最终使他进入举重室。

现在他 20 岁出头，他的一切都与音乐和健身有关，而他在这两方面都表现出色，原因是一样的：一致性。 蒙哥马利是一个习惯的生物。 他每天早上至少花几个小时在西棕榈滩的家庭工作室里从事音乐工作——写歌、弹吉他或钢琴、创作新曲子等等。每天下午他都致力于音乐的商业方面，因为他的职业生涯仍然 100% 由他自己、他的家人和朋友管理。 没有主要的管理公司，也没有唱片公司（还）。 他每周训练六天，下午 4 点左右。无一例外。

“健身是我的避难所，”蒙哥马利说。 “就像我从小一起长大的运动一样，我在健身房里发现了这一点，而且这仍然是我每天在健身房所做的事情。我关掉手机，开始每次锻炼时进行五分钟的冥想，我非常禅宗，我迷恋它。”

这个避难所实际上就位于他的房子里。 蒙哥马利策划了 装饰漂亮的家庭健身房 配有动力架、完整的哑铃架和拉力系统。 当他旅行时，他会找到一家商业健身房或使用酒店提供的任何设施。

“我从不错过训练，”他说。 “这对我来说就像是一个身份问题。我认为我从来没有错过过在路上锻炼的经历。有时我会在晚上 8:00 降落在纳什维尔，去工作室，然后和人们一起吃晚饭，然后在 10:30 睡觉前锻炼。当我们在路上时，有时我会在早上试音前或下午锻炼。之后我什至都不会考虑它。我只是把它带来在。”

健身显然不仅仅是蒙哥马利的一种爱好。 他认为这是一种职业要求。 当他表演的时候，他在舞台上跑来跑去，跳来跳去。 他的工作人员知道手边总是备有毛巾，因为他在表演时出汗很多。 他必须适应这一切。 当然，当你成为舞台中心时，外表就很重要。

“我必须看起来漂亮，有良好的有氧运动，并且感觉良好，”他说。

“无论你看起来怎么样，你总是想接受自己。但对我个人来说，当我看起来不好时，我感觉不好。这体现在我的精力和我所做的一切中。如果我不照顾自己的健康，我就不会以同样的方式站立，我不会以同样的方式表演，我不会以同样的方式唱歌，我不会以同样的方式对待别人。如果我对自己的健康感觉良好，那么这种感觉会延续到我生活中的各个地方 - 在舞台上，在采访中，在我的生活中。自信和自信。 这就像我生命的基石。”

改变他一生的一年

2020 年对几乎所有人来说都是糟糕的一年，但对蒙哥马利的职业生涯来说尤其具有挑战性。 2018 年 6 月，他发行了他的第一首单曲（“Drop a Tailgate”）以及同名六首歌曲 EP（Extended Play）。 2020年1月，他发行了另一张EP（《Buzzed at First Sight》），并准备好在全国范围内进行重要的一年巡演。 然后 Covid-19 来了，音乐就消失了（至少暂时如此）。 他无法巡演，无法参加现场活动，他过去两年建立的势头几乎消失了。

“我的整个生活都改变了，”两年后的蒙哥马利说道。 “我清楚地记得，我坐在床上，那感觉就像是一个清醒的时刻。我当时想，‘好吧，我要么变得沮丧，为自己开一场怜悯派对，要么我可以专注于控制我能控制的事情，这样当世界复苏时我就能做到最好。’”

蒙哥马利和两个朋友/训练伙伴（扎赫拉·法亚德和大卫·安德森）几乎每天在公共健身房关闭时都在他家锻炼。 蒙哥马利还强调每周读一本书，最终在 2020 年读了 52 本书。

“今年我的身体和精神都处于一生中最好的状态，”他说。 “这对我来说是最大的祝福。如果没有这一次，我就不会为职业生涯的下一步做好准备。”

此后，蒙哥马利的职业生涯开始腾飞，并于 2021 年 1 月和 2022 年 1 月发布了新专辑，后者以他的热门单曲“Chasing Sunsets”为特色。 由于培训在新冠疫情期间对他发挥了如此重要的作用，因此他现在在自己的网站上出售两种不同的培训项目——一种针对男性，一种针对女性，以及法耶德培训项目。 （访问 RyanMontgomeryMusic.net/fitness）

“当我学习健身时，有很多不同的项目，但似乎缺少的是适合普通人的东西，”蒙哥马利说。 “有 CrossFit，有健美和所有这些不同的东西。但是像我这样喜欢乡村音乐但仍然想喝啤酒而不是偷工减料的人呢？这就是我的计划的目的。我把它做得非常简单。这基本上是我遵循的锻炼结构和饮食。有健身房版本和仅体重版本。我想要为我的粉丝创造一些东西，为每个只有腹肌但仍然想要过上美好生活并拥有肌肉的人创造一些东西 [笑]”。

明亮的灯光，美好的未来

他们说：“青春浪费在年轻人身上”，但蒙哥马利似乎并没有浪费时间、才能或资源。 他的巡演日程已超出该地区，他的 iTunes 库也在不断增长。 23岁的他在乡村音乐的世界里还是个婴儿。 肯尼·切斯尼 (Kenny Chesney) 直到 26 岁才发行了他的第一张专辑。蒂姆·麦格劳 (Tim McGraw) 也是如此。 加斯·布鲁克斯和布拉德·佩斯利当时都是 27 岁。蒙哥马利要追上这些人还有很长的路要走，但他走在正确的道路上。

“我现在的目标从来都不是我开始时的目标，”蒙哥马利说。 “以前，我很乐意有一天在当地的露天剧场演出并进行俱乐部巡演，你知道吗？现在我的目标尽可能远大。我想成为体育场的头条新闻。我想拥有第一名的歌曲。我想每晚为十万人表演。这是下一步。”

但这不仅仅是体育场里的十万人。 这不仅仅是关于名气和热门单曲以及达到切斯尼的平流层。 任何事情都可以，但蒙哥马利的目标不仅仅是用音乐来影响人们。

“我想确保我的生活对其他人有意义，这就是我如此热爱音乐的原因 - 它在精神层面上将人们联系在一起，”他说。 “当你在健身房时，放上某种类型的音乐，你的锻炼效果会好一百倍。对我来说，音乐就是那种遗产。我能做的任何事情来回馈都是我想做的。这就是为什么我写了这个健身计划，只是想说，‘嘿，这就是我在 2020 年为度过艰难的一年所做的事情。我希望它对你有帮助。’这是我的两个大目标：生活尽可能大。”尽可能地帮助其他人也这样做，过上他们想要的美好生活。”

Ryan Montgomery 的视频、健身计划、商品、音乐链接等均可在 RyanMontgomeryMusic.net 上找到。

培训笔记

• Montgomery beendet jedes Training mit einem Lauf über eine halbe Meile für Cardio/Konditionierung, wobei er so schnell wie möglich geht.
• Er trainiert die Bauchmuskeln am Ende jeder Trainingseinheit. „Und ich habe gerade angefangen, jeden Tag ein bisschen Waffen zu machen“, sagt Montgomery.
• Seine Workouts am Montag und Dienstag (Brust/Trizeps bzw. Rücken/Bizeps) sind schwerer als seine Workouts am Freitag und Samstag, die dieselben Muskelgruppen treffen, mit Wiederholungen von nur 6 Wiederholungen. Die Workouts am Freitag und Samstag haben in der Regel ein höheres Volumen, mit Wiederholungen im Bereich von 12 bis 20.
• Sein Beintraining besteht hauptsächlich aus Sätzen mit hohen Wiederholungszahlen (bis zu 25 Wiederholungen) bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten; explosive Plyometrie und Springen; und Isolationsbewegungen wie Beinstrecker und Beinbeuger.
• Montgomery trainiert in einem voll ausgestatteten Fitnessstudio. Wenn er jedoch auf Reisen ist und nicht in einem regulären Fitnessstudio trainieren kann, begnügt er sich mit dem Fitnessstudio des Hotels oder Bodyweight-Übungen und Laufen im Freien (z. B. am Strand).