Укрепете 3 често пренебрегвани мускулни групи

Денят за гърди вече не е само за мъжете в понеделник, точно както кардиото не е просто „женска рутина“. Тази концепция се прилага за всички мускулни групи и упражнения. И въпреки че не е изненада, че силовите тренировки са Промяна на играта за женската физика Често има пренебрегвани мускулни групи, които често се изоставят.

Шансовете са, ако го пренебрегнете тренирайте определена мускулна група, могат да възникнат мускулни дисбаланси, слабости или наранявания. С това казано, време е да обърнете така необходимото внимание на мускулите, които не са виждали дъмбел от доста време. Да излитаме!

Защо жените поставят гърдите, гърба и раменете си назад

Не е изненадващо, че гърдите, гърба и раменете са сред най-често недостатъчно тренираните мускулни групи сред жените, които посещават фитнес залите. Вижте човек, който прави лицеви опори и набирания и никой не му прилепва с очи, но вижте как челюстите му падат, когато представителка на жена прави набирания без помощ или прави няколко кръга на лежанка. защо е така Опитен личен треньор смята, че социалните медии пречат на мускулните групи, върху които жените се фокусират най-много.

„Има голям фокус в медиите, особено в социалните медии, върху жените, които работят върху сърцевината ви, укрепват долната част на тялото ви и гарантират, че получавате кардио упражнения“, казва тя Алиса Паноци сертифициран персонален треньор и инструктор Превъзходно колоездене на закрито В Бостън. Разпространяване на съобщението, че определени упражнения са повече за жените. Разбира се, силната долна част на тялото и стабилното ядро ​​са цели, но пренебрегването на тренирането на цялото ви тяло е катастрофална рецепта за слабости и дисбаланси.

Освен влиянието на медиите, страхът от раздухване на определени области също влиза в действие. Вземете например раменете. „Жените често са склонни да пренебрегват силовите тренировки за раменете си, защото са с впечатлението, че изграждането на силни рамене ще свърши работа създават по-обемна визия; „Това не може да бъде по-далеч от истината“, казва Паноци. Въпреки че всеки тип тяло е напълно различно и как тренирате влияе върху начина, по който мускулите ви растат, жените просто нямат хормоните и мускулните влакна, за да добавят мъжествената маса, от която се страхуват.

Значението на добре закръгленото тяло: Не изоставяйте мускулите

Една добре закръглена рутинна тренировка се равнява на добре закръглена физика. И има много предимства, свързани с него, както по отношение на естетическата симетрия, така и по отношение на здравето на мускулите и ставите. „Тренировката за горната част на тялото е също толкова важна, колкото тренировката за долната част на тялото, а кардиото е също толкова важно, колкото и силовата тренировка“, казва Паноци. Трябва да има последователен баланс във вашата тренировъчна програма. Рутина, която не оставя никакви мускули зад себе си, е най-добрият начин за укрепване на големи и малки мускулни групи, връзки и кости, като същевременно имате способността да изградите тялото, което желаете. Това е печеливша ситуация за щангиста.

Укрепете тези пренебрегвани мускулни групи

Когато включвате нова фитнес рутина, винаги започвайте бавно и лесно. Не пропускайте загрявка и дайте на вашите новообучени мускули достатъчно дни за почивка.

Най-големият съвет на Pannozzi, когато става въпрос за тренировка като цяло, е да изберете упражненията, които работят за вас и вашия график. „Ако не харесвате това, което правите, е по-малко вероятно да го направите“, казва тя. Това е полезен съвет, когато започвате нова рутинна тренировка за мускули, които може да се нуждаят от TLC.