强化 3 个常被忽视的肌肉群

周一胸肌日不再只是男性的专利，就像有氧运动不再只是“女性的日常活动”一样。 这个概念适用于所有肌肉群和练习。 毫不奇怪，力量训练是一种 女性体质的改变者 经常有一些被忽视的肌肉群被抛在后面。

如果你忽视它，很有可能 训练特定的肌肉群 ，可能会出现肌肉不平衡、无力或受伤。 话虽如此，是时候对已经很长时间没有看到哑铃的肌肉给予一些急需的关注了。 我们起飞吧！

为什么女性将胸部、背部和肩膀放在后面

毫无疑问，胸部、背部和肩部是女性健身爱好者中最常缺乏训练的肌肉群。 看到一个男人做俯卧撑和引体向上，没有人会眨眼，但当一个女代表做无协助引体向上或在卧推上打几轮时，你会惊讶得下巴掉下来。 这是为什么？ 一位经验丰富的私人教练认为，社交媒体会干扰女性最关注的肌肉群。

她说：“媒体，尤其是社交媒体，非常关注女性如何锻炼核心肌群、增强下半身力量以及确保有氧运动。” 艾莉莎·潘诺齐 认证私人教练和教练 Rev'd 室内自行车 在波士顿。 传播这样的信息：某些运动更适合女性人群。 当然，强大的下半身和稳定的核心是目标，但忽视整个身体的训练会导致弱点和不平衡的灾难性后果。

除了媒体影响之外，对某些领域夸大的恐惧也发挥了作用。 以肩膀为例。 “女性常常倾向于忽视肩膀的力量训练，因为她们认为锻炼肩膀就可以解决问题 打造更丰盈的外观; “这与事实相差甚远，”潘诺齐说。尽管每种体型都完全不同，而且你的训练方式会影响你的肌肉生长方式，但女性根本没有激素和肌肉纤维来增加她们所担心的男性气质。

丰满身体的重要性：不要留下肌肉

全面的锻炼计划等于全面的体格。 它有很多好处，无论是在美观对称性方面还是在肌肉和关节健康方面。 “上半身训练与下半身训练同样重要，有氧运动与力量训练同样重要，”潘诺齐说。 您的训练计划必须保持一致的平衡。 不留任何肌肉的日常锻炼是增强大小肌肉群、韧带和骨骼的最佳方法，同时能够塑造您想要的体格。 这对举重运动员来说是双赢的局面。

加强这些被忽视的肌肉群

当纳入新的健身计划时，一定要缓慢而轻松地开始。 不要错过热身活动，并让新训练的肌肉有足够的休息日。

就整体训练而言，潘诺齐的最大建议是选择适合您和您的日程安排的练习。 “如果你不喜欢你正在做的事情，你就不太可能这样做，”她说。 当为可能需要一些 TLC 的肌肉开始新的锻炼程序时，这是一个有用的提示。