Suche
Április az Országos Stresszoldóság Hónapja. Jelen pillanatban a világ egy globális világjárvány kellős közepén van, és az Egyesült Államok nagy része bezárási parancsok alatt áll. Más szóval, a legtöbb ember kétségtelenül tisztában van a stressz szintjével. Mindazonáltal, gondolkodásmódjától függően a stressz bizonyos előnyöket kínál. Hasonlóan a testmozgáshoz a testet érő fizikai igénybevétel, amely erősíti azt, a stressz is képes erősebbé tenni minket, és képesek vagyunk nagyobb mennyiségű stressz kezelésére. A szakértők szerint a kulcs egy olyan gondolkodásmód kialakítása, amely szerint a stressz előnyös lehet.
Ennek a jelenlegi valóságnak a kezelése hatékony stratégiákat igényel a jelenlegi stresszszinthez való alkalmazkodáshoz, és meg kell tanulni, hogyan módosítsa gondolkodásmódját, hogy pozitív eredményeket érjen el Ön és vállalkozása számára. A jó hír az, hogy ha rendszeresen sportolsz, már sokat tudsz a stresszhez való alkalmazkodásról és a leküzdésről.
Tanulságok a katonaságból
A katonai különleges műveleti csapatoknak az elképzelhető legstresszesebb helyzetekben kell dolgozniuk. Stratégiákat dolgoztak ki a stressz leküzdésére és küldetésük teljesítésére. Az amerikai hadsereg ipari pszichológusaként Dr. Jess Harmon speciális műveleti csapatoknál, valamint tanácsadóként az O2X szervezetnél, amely taktikai sportolókkal dolgozik szerte a világon. Segít az egyéneknek a munkájuk során érzett stressz kezelésében. Amikor arról kérdezik, hogyan kell kezelni a jelenlegi stresszt, Harmon kulcsfontosságú tényezőként az alkalmazkodóképességre mutat rá. Ha arra összpontosít, amit irányítani tud, nem pedig arra, amit nem, akkor jobban érzi magát, és jobban érzi magát a kényelmetlen dolgokkal szemben, mondja Harmon.
Íme egy példa: Gondoljon egy nagyon kemény edzésre, amelyet nemrégiben végzett – valószínűleg kényelmetlenül érezte magát, amikor a testét a határokig feszegette, de hogyan érezte magát a végén? Valószínűleg megkönnyebbülten érezte magát, hogy vége, de az is lehet, hogy magabiztosabbnak érezte magát, hogy túlélheti, vagy akár boldogulhat is hasonló edzéseken a jövőben. Ugyanezt a gondolkodásmódot alkalmazhatja a mindennapi kihívásokra is, ha megtalálja a helyzethez való alkalmazkodás módjait, és úgy tekint rá, mint lehetőség arra, hogy javítsa ellenálló képességét azáltal, hogy erősebbé válik és képes lesz kezelni a nagyobb mennyiségű stresszt.
A helyzethez való alkalmazkodás azonnali stratégiája, ha továbbra is kapcsolatba lép ügyfeleivel egy online portálon keresztül. Nemrég az ACE tartott egyet Online panelbeszélgetés Stratégiák azonosítása arra vonatkozóan, hogy az egészségügyi és testmozgásos szakemberek hogyan indíthatnak online edzési vállalkozást. Ha egy kicsit félelmetesnek érzi magát a személyes képzés virtuális platformon keresztüli kínálatával kapcsolatban, tekintse meg ezt az ACE-panelbeszélgetést. hogyan kell online tréninget lebonyolítani.
Paul McCullough haditengerészeti SEAL-ként szolgált, és az O2X alapítója. Arra a kérdésre, hogy hogyan kezelte a stresszt, miközben a SEAL-csapatoknál szolgált, azt mondta, hogy egy csapat tagjaként létfontosságú volt az önbizalom fejlesztése a rendkívül nehéz helyzetek kezeléséhez. Milyen érzés csoportban edzeni? Lehet, hogy rendkívül nagy kihívást jelent, de amikor azt látod, hogy mások is átélik ugyanazt a kihívást, és átélik azt, akkor megvan az erőd, hogy megtedd ugyanezt. A COVID19 kapcsán tegye meg a következő lépéseket: Hogyan járulhat hozzá a görbe ellaposítására irányuló csapat erőfeszítéseihez? Mosson gyakran kezet, védekezzen otthon, és viseljen maszkot, ha alapvető feladatait végzi. Ezek mind olyan feladatok, amelyek automatikusan a vírus felszámolásán dolgozó csapat tagjává tesznek.
A gondolkodásmód minden
Dr. Kelly McGonigal a Stanford Egyetem egészségpszichológusa, aki a stressz testre gyakorolt hatásait tanulmányozza. Dr. McGonigal tartott egy népszerű TED-előadást, amelyben meghatározta azokat a kulcsfontosságú stratégiákat, amelyek segítségével a stressz pozitív hatást gyakorolhat az életére. Előadásában idézi a tanulmány megállapította, hogy ha úgy gondolja, hogy a stressz rossz hatással van rád, akkor az is lesz; A tanulmány azonban azt is megállapította, hogy ha elhiszik, hogy a stressz jótékony hatású, az megváltoztatja azt, ahogyan az emberek megtapasztalják a stressz hatásait, beleértve azt is, hogyan reagál a szervezet.
Íme egy másik mód a jelenlegi helyzet szemlélésére: Tekintsd ezt az időt egy hosszú állóképességi edzésnek. Igen, ez kihívást jelent különböző szinteken, de túl leszel rajta, és egy nap visszatekinthetsz, hogyan élted túl. Ha befejeztél egy maratont, az 5K-t lefutni nem nagy dolog.
Maradjon kapcsolatban
McCullough és Dr. McGonigal által támogatott közös téma az, hogy a csapat tagjaként végzett munka vagy a másokkal való kapcsolat csökkentheti a stressz hatásait. Az otthoni menhely megrendeléseinek egyik eredménye, hogy sok csoportos fitneszoktató gyorsan megtanulja, hogyan kell virtuális órákat tartani olyan platformokon, mint a Zoom vagy a Facebook Live. Ha stresszesnek érzi magát, és hiányzik a csoportos edzés vezetése, forduljon törzséhez egy virtuális óra létrehozásával kapcsolatban. Gondolj bele, milyen jól fogod érezni magad, ha edzést vezetsz a Facebook Live vagy a Zoom szolgáltatásban, ha tudod, hogy minden törzsvendéged követ.
Ha virtuális platformokon keresztül kapcsolatba lépünk másokkal, megoszthatjuk az élményt, ami, ahogy McGonigal és Harmon rámutat, kulcsfontosságú az érzések leküzdéséhez.
A stressz gyakran elkerülhetetlen része a modern életnek, és a közelmúlt eseményei olyan rendkívüli helyzetet hoztak létre, amellyel nagyon kevesen tudtunk megbirkózni. Fontos a pozitív hozzáállás. Ha úgy reagál a COVID19-re, hogy folyamatosan azon aggódik, hogy milyen hatással lesz rád, ez valóban kihívásokkal teli időszak lehet. Ha azonban a jelenlegi helyzetet lehetőségként használja fel új készségek elsajátítására egy online platformon keresztüli kurzusok oktatásával vagy egy online személyi képzési vállalkozás indításával, akkor a COVID19-et vállalkozása megerősítésének eszközeként fogja használni.
A stressz kezelésével kapcsolatos további információkért lásd Dr. McGonigal TED-előadása arról, hogyan teheti a stresszt a barátjává, ITT vagy hallgass meg egy aktuális epizódot a Mindent a fitnesz podcastról Dr. Jess Harmonnal és az egykori haditengerészeti SEAL-lel, Paul McCullough-val ITT.