Suche
April je nacionalni mesec ozaveščanja o stresu. V času pisanja tega članka je svet sredi globalne pandemije in velik del Združenih držav je pod ukazom o karanteni. Z drugimi besedami, večina ljudi se trenutno nedvomno zaveda svojih ravni stresa. Vendar pa stres glede na vašo miselnost ponuja nekaj potencialnih koristi. Podobno kot je vadba fizični stres za telo, ki ga okrepi, ima stres tudi možnost, da nas naredi močnejše in sposobne obvladati večje količine stresa. Strokovnjaki pravijo, da je ključno razviti miselnost, da je stres lahko koristen.
Ukvarjanje s to trenutno realnostjo zahteva učinkovite strategije za prilagajanje trenutnim stopnjam stresa in učenje prilagajanja vaše miselnosti za doseganje pozitivnih rezultatov za vas in vaše podjetje. Dobra novica je, da če redno telovadite, že veste veliko o tem, kako se prilagoditi in premagati stres.
Lekcije iz vojske
Ekipe vojaških posebnih operacij morajo delovati v nekaterih najbolj stresnih situacijah, ki si jih lahko zamislite. Razvili so strategije za premagovanje tega stresa in doseganje svojega poslanstva. Kot industrijski psiholog za ameriško vojsko, dr. Jess Harmon z ekipami za posebne operacije in kot svetovalec za O2X, organizacijo, ki dela s taktičnimi športniki po vsem svetu. Posameznikom pomaga pri soočanju s stresom, ki ga čutijo pri svojem delu. Na vprašanje, kako se soočiti s trenutnim stresom, Harmon izpostavi prilagodljivost kot ključni dejavnik. Če se osredotočite na tisto, kar lahko nadzorujete, in ne na tisto, česar ne morete, vam lahko pomaga, da se počutite bolje in postanete bolj udobni z neprijetnim, pravi Harmon.
Tukaj je primer: pomislite na res težko vadbo, ki ste jo opravili pred kratkim – verjetno se vam je zdelo neprijetno, ko ste svoje telo potiskali do njegovih meja, toda kako ste se počutili na koncu? Verjetno ste občutili olajšanje, da je bilo konec, morda pa ste bili tudi bolj prepričani, da boste lahko preživeli ali celo uspevali s podobnimi vadbami v prihodnosti. To isto miselnost lahko uporabite pri vsakodnevnih izzivih, tako da prepoznate načine, kako se prilagoditi situaciji in na to gledate kot na priložnost, da izboljšate svojo odpornost tako, da postanete močnejši in sposobni obvladovati večje količine stresa.
Takojšnja strategija za prilagajanje situaciji je nadaljevanje sodelovanja s strankami prek spletnega portala. Pred kratkim ga je imel ACE Spletna panelna razprava Identifikacija strategij, kako lahko strokovnjaki za zdravje in vadbo začnejo podjetje za spletno usposabljanje. Če se počutite nekoliko prestrašeni glede ponudbe osebnega usposabljanja prek virtualne platforme, si oglejte to nadaljnjo panelno razpravo ACE kako voditi spletno usposabljanje.
Paul McCullough je služil kot mornariški tjuln in je ustanovitelj O2X. Ko so ga vprašali, kako se je spopadal s stresom, ko je služil v skupinah SEAL, je dejal, da je biti del ekipe ključnega pomena za razvoj samozavesti za obvladovanje izjemno zahtevnih situacij. Kakšen je občutek, ko treniraš v skupini? Morda je izjemno zahtevno, a ko vidiš, da drugi doživljajo enak izziv in se z njim spopadajo, imaš moč, da storiš enako. Pri COVID19 naredite naslednje korake: Kako lahko prispevate k timskim prizadevanjem za izravnavo krivulje? Pogosto si umivajte roke, zaščitite se doma in nosite masko, ko opravljate nujne opravke. Vse to so naloge, zaradi katerih postanete del ekipe, ki se ukvarja z izkoreninjenjem tega virusa.
Miselnost je vse
Dr. Kelly McGonigal je zdravstvena psihologinja na univerzi Stanford, ki preučuje učinke stresa na telo. Dr. McGonigal je imela priljubljen govor TED, v katerem je opredelila ključne strategije za pretvorbo stresa v pozitiven vpliv na vaše življenje. V svojem predavanju citira a študija ugotovili, da če verjamete, da je stres za vas slab, bo tudi bil; Vendar pa je študija tudi ugotovila, da prepričanje, da je stres lahko koristen, spremeni način, kako ljudje doživljajo učinke stresa, vključno z odzivom vašega telesa.
Tukaj je še en način za pogled na trenutno situacijo: Zamislite si ta čas kot eno dolgo vadbo vzdržljivosti. Da, na različnih ravneh je zahtevno, vendar boste to prestali in se nekega dne ozrli nazaj, kako ste preživeli. Če ste končali maraton, preteči 5K ni nič posebnega.
Ostanite povezani
Skupna tema, ki si jo deli McCullough in dr. What McGonigal podpira, je, da lahko delo kot član ekipe ali povezovanje z drugimi pomaga zmanjšati učinke stresa. Eden od rezultatov ukazov o zatočiščih na domu je, da se številni skupinski inštruktorji fitnesa hitro naučijo poučevati virtualne tečaje na platformah, kot sta Zoom ali Facebook Live. Če se počutite pod stresom in pogrešate občutek vodenja skupinskega treninga, se obrnite na svoje pleme in ustvarite virtualni razred. Pomislite, kako dobro se boste počutili pri vadbi na Facebook Live ali Zoom, če veste, da vas spremljajo vsi vaši redni obiskovalci.
S povezovanjem z drugimi prek virtualnih platform lahko delimo izkušnjo, ki je, kot poudarjata McGonigal in Harmon, ključnega pomena za premagovanje čustev.
Stres je pogosto neizogiben del sodobnega življenja in nedavni dogodki so ustvarili izjemno situacijo, s katero se le malokdo od nas lahko spopade. Pomemben je pozitiven odnos. Če se na COVID19 odzivate tako, da nenehno skrbite, kako bo vplival na vas, je to lahko resnično težko obdobje. Če pa trenutno situacijo uporabljate kot priložnost za učenje novih veščin s poučevanjem tečajev prek spletne platforme ali ustanovitvijo spletnega podjetja za osebno usposabljanje, boste COVID19 uporabili kot orodje za krepitev svojega podjetja.
Za več informacij o spopadanju s stresom glejte Govor dr. McGonigala na TED o tem, kako narediti stres svojega prijatelja, TUKAJ ali poslušajte trenutno epizodo Vse o podcastu o fitnesu z dr. Jess Harmon in nekdanjim Navy SEAL Paulom McCulloughom TUKAJ.