أفضل 3 تمارين ذات نطاقات لتحسين تمرين الرفعة المميتة لديك

الجانب السلبي الأكبر لتمارين الأربطة هو أنها لن تجعلك أقوى بعد نقطة معينة. أنت فقط تأتي سميكة جدًا وتمتد على نطاق واسع من خطر الكسر. قد يبدو كسر الأربطة مضحكًا في فيديو فشل التمرين، ولكن عندما يتعلق الأمر بك - ليس كثيرًا.

ولكن عندما تتم برمجة نطاقات المقاومة بذكاء شديد تمارين إضافية للرفعة المميتة ، يمكنهم المساعدة في تحسين قوتك وتقنيتك من خلال العمل على نقاط الضعف في أجزاء من الرفعة المميتة من خلال توفير دعم أو مقاومة إضافية. الميزة الرئيسية للأربطة هي أنها لا تعتمد على الجاذبية للمقاومة، مما يسمح لك بأداء مجموعة متنوعة من التمارين بزوايا مختلفة ويمكن إضافة الأربطة إلى العديد من تمارين الوزن الحر.

يعد استخدام الأربطة لتمارين الرفعة المميتة طريقة رائعة لإضافة التنوع إلى برنامجك ومنح مفاصلك استراحة من الضرب المستمر للجاذبية. وهنا نوضح بعض نقاط الضعف الشائعة في الرفعة المميتة و3 تمارين ذات نطاقات لتقوية وتحسين الرفعة المميتة.

3 نقاط ضعف الرفعة المميتة الشائعة

إذا كنت تريد أن تتحسن في الرفعة المميتة، فأنت بحاجة إلى المزيد من الرفعة المميتة، لكن في بعض الأحيان لا يصلك هذا إلا إلى حد كبير. يعد العمل بجهد أكبر أمرًا رائعًا، ولكنه أيضًا يعمل بشكل أكثر ذكاءً، لأنه عندما تتدرب بأوزان أثقل، تتسلل ميول صغيرة إلى الرفعة المميتة الخاصة بك والتي لا يمكن ملاحظتها عند الرفعة المميتة رفع الأوزان الخفيفة. إذا واصلت الضرب عليها، فهي مسألة وقت فقط قبل أن يزداد الإحباط ويزداد خطر الإصابة.

وأنت لا تريد كلاهما. وحتى إذا كانت تقنيتك دقيقة، فلا يزال هناك بعض "نقاط الضعف" الشائعة التي يمكن أن تحدث عند الشد الثقيل.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 تمارين النطاقات لتحسين الرفعة المميتة الخاصة بك

إذا وجدت أن أيًا من المشكلات المذكورة أعلاه تنطبق عليك أو كنت ترغب في تحسين قوتك وتقنياتك في الرفعة المميتة، فإن تمارين أربطة المقاومة الثلاثة التالية ستساعدك.