Топ 3 упражнения с лента за подобряване на вашия вдигане на лифтинг

Най -големият недостатък на упражненията на групата е, че след определен момент те вече не ви правят по -силни. Само ти елате толкова дебели и се разтегнете толкова широко От риск от счупване. Разбиването на лигамента може да изглежда смешно във видеоклип с неуспех на тренировка, но когато става въпрос за вас - не толкова.

Но когато лентите за съпротива са програмирани толкова интелигентно Допълнителни упражнения за мъртвата лифт, те могат да помогнат за подобряване на вашата сила и техника, като работите върху слабости в части от мъртвия лифт, като осигурят допълнителна подкрепа или съпротива. Основното предимство на групите е, че те не разчитат на гравитацията за съпротива, което ви позволява да изпълнявате различни упражнения под различни ъгли и ленти могат да бъдат добавени към много упражнения за свободно тегло.

Използването на ленти за упражнения за аксесоари за мъртва лифт е чудесен начин да добавите разнообразие към програмата си и да дадете на ставите си почивка от постоянното удряне на гравитацията. Тук обясняваме някои често срещани слабости на мъртвата лифт и 3 упражнения с ленти за укрепване и подобряване на вашия вдигане.

3 Чести слабости на мъртвия лифт

Ако искате да се оправите при вдигане на мъртва, трябва да вдигнете вдигане повече, но понякога това ви стига само досега. Работата по -усилено е страхотна, но това е по -интелигентно, защото когато тренирате с по -тежки тежести, малки тенденции се промъкват в мъртвия ви лифт, които не се забелязват, когато вдигате мъртви? Повдигнете по -леки тежести. Ако продължавате да се чукате, е само въпрос на време, преди да се увеличи безсилието и рискът от нараняване да се увеличи.

И вие не искате и двете. И дори ако вашата техника е на място, все още може да има някои често срещани „слабости“, които могат да възникнат при тежко дърпане.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 бандирани упражнения за подобряване на вашия вдигане на лифтинг

Ако установите, че някой от горните проблеми се прилага за вас или искате да подобрите силата и техниката на мъртвия си лифт, следните 3 упражнения за съпротива ще ви помогнат.