Top 3 båndede øvelser for at forbedre din dødløft

Den største ulempe med båndøvelser er, at de efter et bestemt punkt ikke længere gør dig stærkere. Bare dig Kom så tyk og stræk så bred fra risiko for brud. Et ledbånd, der bryder, kan virke sjovt i en træningsfejl -video, men når det kommer til dig - ikke så meget.

Men når modstandsbånd er programmeret så intelligent Yderligere øvelser til dødløft, de kan hjælpe med at forbedre din styrke og teknik ved at arbejde på svagheder i dele af dødløftet ved at yde yderligere støtte eller modstand. Den største fordel ved bånd er, at de ikke er afhængige af tyngdekraften for modstand, så du kan udføre en række øvelser i forskellige vinkler og bånd kan føjes til mange frie vægtøvelser.

Brug af bånd til deadlift -tilbehørsøvelser er en fantastisk måde at tilføje variation til dit program og give dine led en pause fra den konstante dunkende tyngdekraft. Her forklarer vi nogle Almindelige dødløftesvagheder og 3 båndede øvelser for at styrke og forbedre din dødløft.

3 Almindelige dødløftesvagheder

Hvis du vil blive bedre til at deadlifting, skal du deadlift mere, men nogle gange får det dig kun indtil videre. At arbejde hårdere er fantastisk, men det er også at arbejde smartere, for når du træner med tungere vægte, kryber små tendenser ind i din dødløft, der ikke er mærkbar, når deadlifting Løft lettere vægte. Hvis du fortsætter med at hamre på det, er det kun et spørgsmål om tid, før frustration øges, og risikoen for skade øges.

Og du vil ikke have begge dele. Og selvom din teknik er plet på, kan der stadig være nogle almindelige "svagheder", der kan forekomme med tung træk.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 båndede øvelser for at forbedre din dødløft

Hvis du finder ud af, at nogle af ovenstående problemer gælder for dig, eller du vil forbedre din dødløftestyrke og teknik, vil følgende 3 modstandsbåndøvelser hjælpe dig.