Κορυφαίες 3 ασκήσεις με συγκινήσεις για να βελτιώσετε το deadlift σας

Το μεγαλύτερο μειονέκτημα στις ασκήσεις μπάντας είναι ότι μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο δεν σας κάνει πλέον ισχυρότερο. Μόνο εσύ Ελάτε τόσο παχύ και τεντώστε τόσο ευρύ από τον κίνδυνο θραύσης. Ένα σπάσιμο συνδέσμου μπορεί να φαίνεται αστείο σε ένα βίντεο αποτυχίας προπόνησης, αλλά όταν πρόκειται για εσάς - όχι τόσο πολύ.

Αλλά όταν οι ζώνες αντίστασης προγραμματίζονται τόσο έξυπνα Πρόσθετες ασκήσεις για το Deadlift Μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της τεχνικής σας, εργάζοντας σε αδυναμίες σε μέρη του Deadlift παρέχοντας πρόσθετη υποστήριξη ή αντίσταση. Το κύριο πλεονέκτημα των συγκροτημάτων είναι ότι δεν βασίζονται στη βαρύτητα για αντίσταση, επιτρέποντάς σας να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων σε διαφορετικές γωνίες και ζώνες μπορούν να προστεθούν σε πολλές ασκήσεις ελεύθερου βάρους.

Χρησιμοποιώντας συγκροτήματα για ασκήσεις αξεσουάρ Deadlift είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε ποικιλία στο πρόγραμμά σας και να δώσετε στις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα από τη σταθερή σφήνα της βαρύτητας. Εδώ εξηγούμε μερικά Κοινές αδυναμίες Deadlift και 3 ασκήσεις με συγκινήσεις για την ενίσχυση και τη βελτίωση του αδιέξοδο σας.

3 κοινές αδυναμίες αδιέξοδο

Εάν θέλετε να βελτιωθείτε στο Deadlifting, θα πρέπει να deadlift περισσότερο, αλλά μερικές φορές αυτό σας παίρνει μόνο μέχρι τώρα. Η εργασία σκληρότερη είναι μεγάλη, αλλά δουλεύει πιο έξυπνα, γιατί όταν εκπαιδεύετε με βαρύτερα βάρη, οι μικρές τάσεις σέρνουν στο Deadlift που δεν είναι αξιοσημείωτες όταν deadlifting ανυψώστε τα ελαφρύτερα βάρη. Εάν συνεχίσετε να σφυροκοπείτε σε αυτό, είναι μόνο θέμα χρόνου πριν αυξηθεί η απογοήτευση και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται.

Και δεν θέλετε και τα δύο. Και ακόμα και αν η τεχνική σας είναι επί τόπου, μπορεί να υπάρχουν κάποιες κοινές "αδυναμίες" που μπορεί να συμβούν με βαρύ τράβηγμα.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 ασκήσεις με συγκινήσεις για τη βελτίωση του αδιέξοδο σας

Εάν διαπιστώσετε ότι κάποιο από τα παραπάνω ζητήματα ισχύει για εσάς ή θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την τεχνική σας, οι ακόλουθες 3 ασκήσεις ζώνης αντίστασης θα σας βοηθήσουν.