3 parimat ribaga harjutust, et parandada oma surnutõstukit

Bändiharjutuste suurim negatiivne külg on see, et pärast teatud punkti ei muuda need teid enam tugevamaks. Lihtsalt sina Tule nii paks ja sirutage nii laia purunemisohust. Ligamendi purunemine võib treeningu ebaõnnestumise videos tunduda naljakas, kuid kui tegemist on teie jaoks - mitte nii palju.

Kuid kui vastupanubändid on nii arukalt programmeeritud Täiendavad harjutused surnutõstukite jaoks, aitavad need teie jõudu ja tehnikat parandada, töötades ummikseisu osades nõrkade külgede kallal, pakkudes täiendavat tuge või vastupanu. Bändide peamine eelis on see, et need ei toetu takistuse gravitatsioonile, võimaldades teil teha erinevaid harjutusi erineva nurga all ja ribad saab lisada paljudele tasuta kaaluharjutustele.

Bändide kasutamine Deadlift Accessory harjutusteks on suurepärane viis oma programmile sordi lisamiseks ja liigestele paus pidevast raskusastmest. Siin selgitame mõnda Levinud surnukeha nõrkused ja 3 ribaga harjutust, et tugevdada ja parandada teie surnutõstuk.

3 Levinud surnukeha nõrkusi

Kui soovite surnukehas paremini hakkama saada, peate rohkem tõstma, kuid mõnikord jõuab see teid ainult nii kaugele. Kõvemini töötamine on suurepärane, aga nii töötab ka nutikam, sest kui treenite raskemate raskustega Tõstke kergemad raskused. Kui te seda jätkate, on see vaid aja küsimus, enne kui pettumus suureneb ja vigastuste oht suureneb.

Ja sa ei taha mõlemat. Ja isegi kui teie tehnika on kohapeal, võib siiski esineda levinud "nõrkusi", mis võivad tekkida tugeva tõmbamisega.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 ribaga harjutust oma surnutõstuk parandamiseks

Kui leiate, et mõni ülaltoodud probleemid kehtivad teie kohta või soovite parandada teie surnutõstukit ja tehnikat, aitavad teid järgmised 3 takistusriba harjutused.