Kolme parasta banded -harjoitusta deadliftin parantamiseksi

Bändiharjoittelujen suurin haittapuoli on, että tietyn pisteen jälkeen he eivät enää tee sinusta vahvempaa. Vain sinä Tule niin paksu ja venytä niin leveä murtumisriskistä. Liengasteen rikkoutuminen saattaa tuntua hauskalta harjoittelun epäonnistumisvideossa, mutta kun kyse on sinusta - ei niin paljon.

Mutta kun vastusnauhat on ohjelmoitu niin älykkäästi Lisäharjoituksia kuolleisuus, Ne voivat auttaa parantamaan vahvuuttasi ja tekniikkaasi työskentelemällä heikkouksien parissa deadliftin osissa tarjoamalla lisätukea tai vastustusta. Yhtyeiden tärkein etu on, että ne eivät luota vastuspainoon, jolloin voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia eri kulmissa ja nauhoja voidaan lisätä moniin ilmaisiin painoharjoitteluihin.

Bändien käyttäminen Deadlift -lisävarusteisiin on hieno tapa lisätä lajikeohjelmaan ja antaa nivelille tauko jatkuvasta painovoimasta. Tässä selitämme joitain Yleiset deadlift -heikkoudet ja 3 nauhoitettua harjoitusta, jotka vahvistavat ja parantavat deadlift.

3 yleistä kuolleisuusheikkoutta

Jos haluat parantaa parempaa, sinun on pakko enemmän, mutta joskus se vain vie sinut toistaiseksi. Työskentely kovemmin on hienoa, mutta samoin kuin viisaampi, koska kun harjoittelet raskaammilla painoilla, pienet taipumukset hiipivät tappajasi, jotka eivät ole havaittavissa, kun kuolleisuus nosta kevyemmät painot. Jos jatkuvasti vasarat sitä, on vain ajan kysymys ennen kuin turhautuminen kasvaa ja loukkaantumisriski kasvaa.

Ja et halua molempia. Ja vaikka tekniikka on paikalla, voi silti olla joitain yleisiä "heikkouksia", joita voi tapahtua raskaalla vetämisellä.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 Banded -harjoitusta deadliftin parantamiseksi

Jos huomaat, että jokin yllä olevista ongelmista koskee sinua tai haluat parantaa kuolleiden voimaa ja tekniikkaa, seuraavat 3 vastusnauhan harjoittelua auttavat sinua.