Top 3 des exercices en bandes pour améliorer votre soulevé de terre

Le plus gros inconvénient des exercices avec bandes est qu’après un certain point, ils ne vous rendent plus plus fort. Juste toi viens si épais et s'étend si large du risque de casse. Une rupture d'un ligament peut sembler drôle dans une vidéo d'échec d'entraînement, mais quand il s'agit de vous, pas tellement.

Mais quand les bandes de résistance sont programmées si intelligemment Exercices supplémentaires pour le soulevé de terre, ils peuvent vous aider à améliorer votre force et votre technique en travaillant sur les faiblesses de certaines parties du soulevé de terre en fournissant un soutien ou une résistance supplémentaire. Le principal avantage des bandes est qu'elles ne dépendent PAS de la gravité pour la résistance, ce qui vous permet d'effectuer une variété d'exercices sous différents angles et les bandes peuvent être ajoutées à de nombreux exercices de poids libres.

L'utilisation de bandes pour les exercices accessoires de soulevé de terre est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre programme et de donner à vos articulations une pause dans le martèlement constant de la gravité. Ici, nous expliquons certains faiblesses courantes du soulevé de terre et 3 exercices en bandes pour renforcer et améliorer votre soulevé de terre.

3 faiblesses courantes du soulevé de terre

Si vous voulez vous améliorer en soulevé de terre, vous devez en faire davantage, mais parfois cela ne vous mène pas loin. Travailler plus dur, c'est bien, mais travailler plus intelligemment aussi, car lorsque vous vous entraînez avec des poids plus lourds, de petites tendances s'insinuent dans votre soulevé de terre qui ne sont pas perceptibles lors du soulevé de terre. soulever des poids plus légers. Si vous continuez à insister, ce n'est qu'une question de temps avant que la frustration n'augmente et que le risque de blessure augmente.

Et tu ne veux pas des deux. Et même si votre technique est parfaite, il peut toujours y avoir des « faiblesses » courantes qui peuvent survenir en cas de traction intense.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 exercices en bandes pour améliorer votre soulevé de terre

Si vous constatez que l’un des problèmes ci-dessus s’applique à vous ou si vous souhaitez améliorer votre force et votre technique de soulevé de terre, les 3 exercices de bandes de résistance suivants vous aideront.