3 najbolje vježbe s trakom za poboljšanje vašeg mrtvog dizanja

Najveća mana vježbi s trakama je ta što vas nakon određene točke više ne čine jačima. Samo ti doći tako debelo i rastegnuti se tako široko od opasnosti od loma. Puknuće ligamenta može izgledati smiješno u videu neuspjelog treninga, ali kada ste vi u pitanju - ne toliko.

Ali kada su trake otpora programirane tako inteligentno Dodatne vježbe za mrtvo dizanje, mogu vam pomoći poboljšati snagu i tehniku ​​radeći na slabostima u dijelovima mrtvog dizanja pružajući dodatnu podršku ili otpor. Glavna prednost traka je da se NE oslanjaju na gravitaciju za otpor, što vam omogućuje izvođenje raznih vježbi pod različitim kutovima, a trake se mogu dodati mnogim vježbama sa slobodnim utezima.

Korištenje traka za dodatne vježbe mrtvog dizanja izvrstan je način da dodate raznolikost u svoj program i date zglobovima odmor od konstantnog udara gravitacije. Ovdje objašnjavamo neke uobičajene slabosti mrtvog dizanja i 3 vježbe s trakama za jačanje i poboljšanje vašeg mrtvog dizanja.

3 uobičajene slabosti mrtvog dizanja

Ako želite postati bolji u mrtvom dizanju, trebate više dizati mrtvo dizanje, ali ponekad to samo dovede. Raditi više je sjajno, ali isto tako raditi pametnije, jer kada trenirate s većim utezima, male sklonosti se uvlače u vaše mrtvo dizanje koje nisu primjetne kod mrtvog dizanja dizati lakše utege. Ako nastavite udarati po tome, samo je pitanje vremena kada će frustracija porasti i rizik od ozljeda.

A ne želite oboje. Čak i ako je vaša tehnika ispravna, još uvijek mogu postojati neke uobičajene "slabosti" koje se mogu pojaviti kod snažnog povlačenja.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 vježbe s trakama za poboljšanje mrtvog dizanja

Ako ustanovite da se bilo koji od gore navedenih problema odnosi na vas ili želite poboljšati snagu i tehniku ​​mrtvog dizanja, pomoći će vam sljedeće 3 vježbe s trakom otpora.