Topp 3 båndøvelser for å forbedre markløftet ditt

Den største ulempen med bandøvelser er at de etter et visst punkt ikke lenger gjør deg sterkere. Bare deg kom så tykt og strekk så bredt fra fare for brudd. Et leddbåndsbrudd kan virke morsomt i en video som mislykkes i en treningsøkt, men når det kommer til deg - ikke så mye.

Men når motstandsbånd er programmert så intelligent Ekstra øvelser for markløft, kan de bidra til å forbedre styrken og teknikken din ved å jobbe med svakheter i deler av markløftet ved å gi ekstra støtte eller motstand. Den største fordelen med bånd er at de IKKE er avhengige av tyngdekraften for motstand, slik at du kan utføre en rekke øvelser i forskjellige vinkler og bånd kan legges til mange frivektsøvelser.

Å bruke bånd til tilbehørsøvelser for markløft er en fin måte å legge til variasjon til programmet og gi leddene en pause fra den konstante tyngdekraften. Her forklarer vi noen vanlige svakheter i markløft og 3 båndøvelser for å styrke og forbedre markløftet.

3 vanlige svakheter i markløft

Hvis du vil bli bedre i markløft, må du markløfte mer, men noen ganger kommer du bare så langt. Å jobbe hardere er flott, men det er også smartere å jobbe, for når du trener med tyngre vekter, kryper det seg små tendenser inn i markløftet som ikke er merkbare ved markløft løfte lettere vekter. Hvis du fortsetter å hamre på det, er det bare et spørsmål om tid før frustrasjonen øker og risikoen for skader øker.

Og du vil ikke ha begge deler. Og selv om teknikken din er perfekt, kan det fortsatt være noen vanlige "svakheter" som kan oppstå ved tung trekking.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 båndøvelser for å forbedre markløftet ditt

Hvis du finner ut at noen av de ovennevnte problemene gjelder deg, eller du ønsker å forbedre markløftstyrken og -teknikken, vil følgende 3 motstandsbåndøvelser hjelpe deg.