3 najlepsze ćwiczenia na taśmach, które poprawią Twój martwy ciąg

Największą wadą ćwiczeń z taśmą jest to, że po pewnym momencie nie wzmacniają Cię już. Tylko ty być tak grubym i rozciągać się tak szeroko przed ryzykiem złamania. Zerwanie więzadeł może wydawać się zabawne w filmie o niepowodzeniach treningowych, ale jeśli chodzi o ciebie, to nie tak bardzo.

Ale kiedy pasma oporu są zaprogramowane tak inteligentnie Dodatkowe ćwiczenia do martwego ciągu mogą pomóc poprawić siłę i technikę, pracując nad słabymi stronami martwego ciągu, zapewniając dodatkowe wsparcie lub opór. Główną zaletą taśm jest to, że NIE opierają się one na grawitacji jako opór, co pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń pod różnymi kątami, a taśmy można dodawać do wielu ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

Używanie taśm do ćwiczeń martwego ciągu to świetny sposób na urozmaicenie programu i zapewnienie stawom wytchnienia od ciągłego obciążenia grawitacją. Tutaj wyjaśniamy niektóre typowe słabości martwego ciągu oraz 3 ćwiczenia na taśmach wzmacniające i poprawiające martwy ciąg.

3 typowe słabości martwego ciągu

Jeśli chcesz być lepszy w martwym ciągu, musisz robić więcej martwego ciągu, ale czasami to nie wystarczy. Cięższa praca jest świetna, ale także mądrzejsza, ponieważ kiedy trenujesz z większymi ciężarami, w martwym ciągu wkradają się drobne tendencje, które nie są zauważalne podczas martwego ciągu podnosić lżejsze ciężary. Jeśli będziesz dalej w to uderzał, tylko kwestią czasu będzie wzrost frustracji i ryzyko kontuzji.

I nie chcesz obu. Nawet jeśli Twoja technika jest doskonała, nadal mogą występować pewne typowe „słabości”, które mogą wystąpić przy mocnym pociąganiu.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 ćwiczenia na taśmach, które poprawią Twój martwy ciąg

Jeśli uważasz, że którykolwiek z powyższych problemów dotyczy Ciebie lub chcesz poprawić siłę i technikę martwego ciągu, pomocne będą poniższe 3 ćwiczenia z taśmą oporową.