Os 3 principais exercícios com faixas para melhorar seu levantamento terra

A maior desvantagem dos exercícios com banda é que a partir de certo ponto eles não fortalecem mais. Só você vem tão grosso e se estende tanto do risco de quebra. Uma ruptura de ligamento pode parecer engraçada em um vídeo de falha de treino, mas quando se trata de você - nem tanto.

Mas quando as bandas de resistência são programadas de forma tão inteligente Exercícios adicionais para o levantamento terra, eles podem ajudar a melhorar sua força e técnica, trabalhando os pontos fracos em partes do levantamento terra, fornecendo suporte ou resistência adicional. A principal vantagem das faixas é que elas NÃO dependem da gravidade para resistência, permitindo realizar uma variedade de exercícios em diferentes ângulos e as faixas podem ser adicionadas a muitos exercícios com pesos livres.

Usar faixas para exercícios acessórios de levantamento terra é uma ótima maneira de adicionar variedade ao seu programa e dar às articulações uma pausa das constantes batidas da gravidade. Aqui explicamos alguns fraquezas comuns do levantamento terra e 3 exercícios com faixas para fortalecer e melhorar seu levantamento terra.

3 fraquezas comuns no levantamento terra

Se você quiser melhorar no levantamento terra, você precisa fazer mais levantamento terra, mas às vezes isso só leva você até certo ponto. Trabalhar mais duro é ótimo, mas trabalhar de maneira mais inteligente também é, porque quando você treina com pesos mais pesados, pequenas tendências se infiltram em seu levantamento terra que não são perceptíveis durante o levantamento terra. levantar pesos mais leves. Se você continuar martelando, é apenas uma questão de tempo até que a frustração aumente e o risco de lesões aumente.

E você não quer os dois. E mesmo que sua técnica seja correta, ainda pode haver algumas “fraquezas” comuns que podem ocorrer com puxadas pesadas.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 exercícios com faixas para melhorar seu levantamento terra

Se você achar que algum dos problemas acima se aplica a você ou deseja melhorar sua força e técnica de levantamento terra, os três exercícios com banda de resistência a seguir irão ajudá-lo.