Top 3 exerciții cu bandă pentru a -ți îmbunătăți deadlift -ul

Cel mai mare dezavantaj al exercițiilor de bandă este că, după un anumit punct, nu te mai fac mai puternic. Doar tu Vino atât de gros și întinde -te atât de larg din riscul de rupere. O rupere a ligamentului ar putea părea amuzantă într -un videoclip de eșec de antrenament, dar când vine vorba de tine - nu atât.

Dar când benzile de rezistență sunt programate atât de inteligent Exerciții suplimentare pentru deadlift, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți puterea și tehnica, lucrând la punctele slabe din anumite părți ale deadliftului, oferind sprijin sau rezistență suplimentară. Principalul avantaj al benzilor este că nu se bazează pe gravitația pentru rezistență, permițându -vă să efectuați o varietate de exerciții la diferite unghiuri, iar benzile pot fi adăugate la multe exerciții de greutate liberă.

Utilizarea benzilor pentru exerciții de accesorii Deadlift este o modalitate excelentă de a adăuga varietate la programul dvs. și de a oferi articulațiilor dvs. o pauză de la bâlbâiala constantă a gravitației. Aici vă explicăm unele Puncte slabe comune și 3 exerciții cu bandă pentru a vă consolida și îmbunătăți deadlift -ul.

3 Puncte slabe comune ale deadliftului

Dacă doriți să vă îmbunătățiți mai bine, trebuie să fiți mai mult timp, dar uneori asta vă duce doar până acum. Munca mai mult este grozavă, dar la fel funcționează mai inteligent, pentru că atunci când te antrenezi cu greutăți mai grele, tendințele mici se strecoară în deadlift -ul tău, care nu se observă atunci când ted Ridicați greutăți mai ușoare. Dacă continuați să ciocniți, este doar o chestiune de timp înainte ca frustrarea să crească și riscul de vătămare crește.

Și nu vrei amândouă. Și chiar dacă tehnica dvs. este pe loc, mai pot exista unele „slăbiciuni” comune care pot apărea cu tracțiune grea.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 exerciții cu bandă pentru a -ți îmbunătăți deadlift -ul

Dacă descoperiți că oricare dintre problemele de mai sus se aplică pentru dvs. sau doriți să vă îmbunătățiți puterea și tehnica deadlift, următoarele 3 exerciții de bandă de rezistență vă vor ajuta.