3 najlepšie cvičenia s pásmi na zlepšenie vášho mŕtveho ťahu

Najväčšou nevýhodou cvikov s pásmi je, že po určitom bode vás už nerobia silnejšími. Len ty prísť tak hrubý a roztiahnuť sa tak široko pred rizikom zlomenia. Zlomenie väzov sa môže zdať vtipné vo videu o zlyhaní pri cvičení, ale keď príde na vás, nie až tak.

Ale keď sú odporové pásy naprogramované tak inteligentne Doplnkové cvičenia na mŕtvy ťah, môžu pomôcť zlepšiť vašu silu a techniku ​​tým, že budú pracovať na slabinách v častiach mŕtveho ťahu poskytnutím dodatočnej podpory alebo odporu. Hlavnou výhodou pásov je, že sa nespoliehajú na odpor gravitácie, čo vám umožňuje vykonávať rôzne cvičenia v rôznych uhloch a pásy možno pridať k mnohým cvičeniam s voľnou váhou.

Používanie pásov na doplnkové cvičenia mŕtveho ťahu je skvelý spôsob, ako spestriť váš program a dať svojim kĺbom prestávku od neustáleho búšenia gravitácie. Tu niektoré vysvetľujeme bežné slabosti mŕtveho ťahu a 3 pruhované cviky na posilnenie a zlepšenie mŕtveho ťahu.

3 bežné slabosti mŕtveho ťahu

Ak sa chcete zlepšiť v mŕtvom ťahu, musíte mŕtveho ťahu robiť viac, ale niekedy vás to dostane len tak ďaleko. Pracovať tvrdšie je skvelé, ale pracovať inteligentnejšie, pretože keď trénujete s ťažšími váhami, do mŕtveho ťahu sa vkradnú malé tendencie, ktoré pri mŕtvom ťahu nie sú viditeľné. dvíhať ľahšie váhy. Ak do toho budete stále narážať, je len otázkou času, kedy sa frustrácia zvýši a riziko zranenia sa zvýši.

A nechcete oboje. A aj keď je vaša technika na mieste, stále môžu existovať niektoré bežné „slabé stránky“, ktoré sa môžu vyskytnúť pri silnom ťahaní.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 pruhované cviky na zlepšenie mŕtveho ťahu

Ak zistíte, že sa vás týka niektorý z vyššie uvedených problémov alebo chcete zlepšiť svoju silu a techniku ​​mŕtveho ťahu, pomôžu vám nasledujúce 3 cviky s odporovým pásom.