Topp 3 bandade övningar för att förbättra din deadlift

Den största nackdelen med bandövningarna är att de efter en viss punkt inte längre gör dig starkare. Bara du Kom så tjock och sträck så bred från risken för brott. Ett ligamentbrott kan verka roligt i en träningsfel video, men när det gäller dig - inte så mycket.

Men när motståndsband är programmerade så intelligent Ytterligare övningar för deadlift, de kan hjälpa till att förbättra din styrka och teknik genom att arbeta med svagheter i delar av deadlift genom att ge ytterligare stöd eller motstånd. Den största fördelen med band är att de inte förlitar sig på tyngdkraften för motstånd, så att du kan utföra en mängd olika övningar i olika vinklar och band kan läggas till många fria viktövningar.

Att använda band för deadlift -tillbehörsövningar är ett bra sätt att lägga till variation i ditt program och ge dina leder en paus från den ständiga dunkningen av tyngdkraften. Här förklarar vi några Vanliga deadlift -svagheter och 3 bandade övningar för att stärka och förbättra din deadlift.

3 Vanliga deadlift -svagheter

Om du vill bli bättre på deadlifting måste du deadlift mer, men ibland bara får det dig så långt. Att arbeta hårdare är bra, men det fungerar smartare, för när du tränar med tyngre vikter kryper lite tendenser in i din deadlift som inte är märkbara när du är deadlifting lyft lättare vikter. Om du fortsätter att hamra på det är det bara en tidsfråga innan frustrationen ökar och risken för skador ökar.

Och du vill inte ha båda. Och även om din teknik är på plats kan det fortfarande finnas några vanliga "svagheter" som kan uppstå med kraftigt dragning.

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 bandade övningar för att förbättra din deadlift

Om du upptäcker att något av ovanstående frågor gäller dig eller att du vill förbättra din dödlyftstyrka och teknik, kommer följande tre motståndsbandövningar att hjälpa dig.