改善硬拉的三大弹力带练习

弹力带练习的最大缺点是，在达到一定程度后，它们不再让你变得更强壮。 只有你 变得这么厚，伸展到这么宽 免受破损风险。 在锻炼失败的视频中，韧带断裂可能看起来很有趣，但对于你来说，就不那么有趣了。

但是当阻力带被如此智能地编程时 硬拉的附加练习 ，它们可以通过提供额外的支撑或阻力来弥补硬拉部分的弱点，从而帮助提高您的力量和技术。 弹力带的主要优点是它们不依赖重力进行阻力，允许您以不同的角度进行各种练习，并且可以将弹力带添加到许多自由重量练习中。

使用弹力带进行硬拉辅助练习是增加计划多样性的好方法，并且可以让您的关节从不断的重力冲击中得到休息。 这里我们解释一些 常见的硬拉弱点 以及 3 项弹力带练习来加强和改善你的硬拉。

3个常见的硬拉弱点

如果你想在硬拉方面做得更好，你需要更多的硬拉，但有时这只能让你走这么远。 更努力地工作固然很好，但更聪明地工作也同样重要，因为当你用较重的重量训练时，你的硬拉中会出现一些在硬拉时不明显的倾向。 举起较轻的重量 。 如果你继续锤击它，挫败感增加和受伤风险增加只是时间问题。

而你两者都不想要。 即使您的技术非常到位，在重拉时仍然可能会出现一些常见的“弱点”。

• Mangelnde Lockout-Stärke: Lifter, denen es an Lockout-Kraft mit schwereren Gewichten mangelt, neigen dazu, ihren unteren Rücken und nicht ihre Gesäßmuskulatur zu dehnen. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule quetschen möchten, dann sperren Sie auf jeden Fall mit Ihrem unteren Rücken. Ich bin sicher, alles wird gut.
• Langsam vom Boden abziehen: Je länger du am unteren Ende deines Kreuzhebens verbringst, bedeutet einen Energieverlust für den Rest des Hebens und die Möglichkeit, dass dein unterer Rücken wütend auf dich wird.
• Mangel an Kraft im oberen Rücken: Dadurch wird die Wirbelsäule abgerundet und die Stange driftet vom Körper weg. Beide sind für die meisten Kraftsportler tabu, wenn Sie Rückenschmerzen nicht mögen.

3 个弹力带练习可提高你的硬拉能力

如果您发现上述任何问题适用于您，或者您想提高硬拉力量和技术，以下 3 个阻力带练习将对您有所帮助。