تدريب طريقك إلى العافية

أكل أفضل. النوم أكثر. الإجهاد أقل. أشعر بالسعادة. كن أكثر إنتاجية. احصل على المزيد من الطاقة. هيدرات كافية. قائمة ما يلزم لتكون بصحة جيدة ولياقة يمكن أن تبدو طويلة وساحقة.

ولكن إذا كنت تفشل في رحلة اللياقة البدنية أو تفشل في تحقيق أهدافك في معظم الأوقات، فهذا ليس بسبب نقص قوة الإرادة. ربما تحاول أيضًا تحمل الكثير في وقت واحد.

ماذا لو كان بإمكانك التركيز على شيء واحد صغير لتحقيق نتائج دائمة ومستدامة في مجال الصحة واللياقة البدنية؟ ماذا لو كانت حركة بسيطة قد تكون حافزًا للتغيير؟

أظهرت عقود من الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤدي إلى نوم أفضل، وتقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية، وحتى عادات غذائية أفضل. وليس من الضروري أن تكون قوية. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الهدف بالنسبة لمعظم البالغين في الولايات المتحدة هو ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل يوم تقريبا. ليس من الضروري أن يتم تدريبه في معركة واحدة - على أبعد تقدير إرشادات النشاط البدني للأمريكيين إزالة الشرط الذي ينبغي أن يكون ممارسة الرياضةيتم تنفيذها لمدة 10 دقائق على الأقلفي وقت واحد لتكون فعالة - حتى المعارك لمدة خمس دقائق توفر فوائد صحية.

إن صعود السلالم في العمل، أو المشي حول المبنى الخاص بك في فترة الاستراحة، أو ركن السيارة بعيدًا في متجر البقالة، أو ممارسة تمرين القرفصاء أثناء مشاهدة حدث رياضي لطفلك، أو القيام بتمارين الضغط على مقعد في الحديقة، كلها عوامل تدخل ضمن هدف التمرين اليومي هذا.

عندما تبدأ في ممارسة المزيد من التمارين، تميل التغييرات السلوكية الإيجابية الأخرى إلى اتباعها. إنه ليس سحرًا، إنه علم سلوكي. أظهرت الدراسات أنه عندما يزيد المشاركون من نشاطهم البدني، فإنهم يأكلون بشكل طبيعي بشكل أفضل. على سبيل المثال، واحد مؤخرا في المجلة الدولية للسمنة وجدت أنه عندما اتبع طلاب الجامعات برنامجًا للتمارين الرياضية ولكن تم توجيههم بعدم تغيير نظامهم الغذائي، استمرت عاداتهم الغذائية في التحسن. لقد تناولوا المزيد من الخضروات والأطعمة الصحية وقللوا من الأطعمة المقلية الغنية بالدهون، على الرغم من أنهم لم يتبعوا خطة نظام غذائي أو يركزوا بشكل خاص على النظام الغذائي كهدف.

فمن المنطقي. لماذا نحذف الأشياء - لا نأكلها، بل نتناول كميات أقل منها - عندما يمكنك إضافة شيء ما بدلاً من ذلك. إن إضافة تمرين منتظم إلى حياتك كل يوم يمكن أن يؤدي إلى تفاعل متسلسل من العادات الصحية المحسنة.

جيمس كلير، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا، العادات الذرية,يدعو ذلك " تأثير الدومينو. "

وكتب كلير: "العديد من العادات والروتينات التي تشكل حياتنا اليومية مترابطة. هناك علاقة مذهلة بين أنظمة الحياة والسلوك البشري ليس استثناءً". هافينغتون بوست. "إن الارتباط المتأصل بين الأشياء هو السبب الرئيسي الذي يجعل القرارات في مجال واحد من مجالات الحياة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مفاجئة في مجالات أخرى، بغض النظر عن الخطط التي تضعها."

تظهر مجموعة متنوعة من الأبحاث أن التمارين المنتظمة أو الأنشطة البدنية اليومية مثل البستنة أو صعود السلالم أو المشي مع كلبك يمكن أن تساعد في تحسين النوم وحتى علاج الأرق المزمن. واحد دراسة شاملة وجدت نظرة على تأثيرات التمارين الرياضية على النوم أن تقليل الخوف من التمارين وزيادة مستويات السيروتونين - المشاعر الجيدة التي تشعر بها بعد التمرين - يمكن أن يساعد في تحسين النوم. وخلص الباحثون أيضًا إلى أن التمارين الرياضية قد تعمل بالإضافة إلى الأدوية في علاج الأرق، مع فائدة إضافية تتمثل في عدم وجود آثار جانبية للأدوية.

الأدلة واضحة. عندما تمارس التمارين الرياضية أو تحرك جسمك بانتظام، فمن المؤكد أنك ستحصل على فوائد تتجاوز القوة الإضافية أو القدرة على التحمل. تحدي نفسك بالتحرك كل يوم، وستجد قريبًا أنك تأكل جيدًا، وتنام جيدًا، وتعاني من ضغط أقل، وتنجز المزيد.

كن متخصصًا في تغيير السلوك في ACE واكتشف طرقًا جديدة للتحرك بشكل أكبر وتناول الطعام بشكل أفضل واتخاذ خيارات صحية لنفسك ولعائلتك وعملائك.