Suche
Яжте по-добре. Спи повече. По-малко стрес. Чувствайте се по-щастливи. Бъдете по-продуктивни. Имайте повече енергия. Хидратирайте адекватно. Списъкът с това, което е необходимо, за да бъдете здрави и във форма, може да изглежда едновременно дълъг и непосилен.
Но ако се проваляте във фитнес пътуването си или не успявате да постигнете целите си през повечето време, това не е поради липса на воля. Може дори да се опитвате да поемете твърде много наведнъж.
Какво ще стане, ако можете да се съсредоточите върху едно малко нещо, за да постигнете трайни, устойчиви резултати за здравето и фитнеса? Ами ако едно просто движение може да бъде вашият катализатор за промяна?
Десетилетия изследвания показват, че редовните упражнения водят до по-добър сън, по-малко стрес, подобрено настроение и дори по-добри хранителни навици. И не е задължително да е силен. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията целта за повечето възрастни в САЩ е да правят поне 30 минути упражнения с умерена интензивност почти всеки ден. Не е нужно да се тренира в един бой - най-късно Насоки за физическа активност за американците премахна изискването, че упражненията трябва да бъдатизвършва най-малко 10 минутинаведнъж, за да бъдат ефективни - дори петминутни битки осигуряват ползи за здравето.
Качването по стълбите по време на работа, разходката из сградата ви по време на почивка, паркирането по-далеч от магазина за хранителни стоки, правенето на клякания, докато гледате спортното събитие на вашето дете, или правенето на лицеви опори на пейка в парка, всичко това се брои към тази цел за ежедневни упражнения.
Когато започнете да спортувате повече, други положителни промени в поведението са склонни да последват. Това не е магия, а поведенческа наука. Проучванията показват, че когато участниците увеличат физическата си активност, те естествено се хранят по-добре. Например един наскоро в Международен вестник за затлъстяване установяват, че когато студенти следват тренировъчна програма, но са инструктирани да не променят диетата си, хранителните им навици все още се подобряват. Те са яли повече зеленчуци и здравословни храни и по-малко пържени храни с високо съдържание на мазнини, въпреки че не са следвали диетичен план или конкретно са се фокусирали върху диетата като цел.
Има смисъл. Защо да отнемате неща - да не ги ядете, да ядете по-малко от тях - когато можете да добавите нещо вместо това. Добавянето на редовни упражнения към живота ви всеки ден може да създаде верижна реакция от подобрени здравословни навици.
Джеймс Клиър, автор на бестселъра, Атомни навици,нарича това " Ефект на доминото. ”
„Много от навиците и рутините, които изграждат нашето ежедневие, са взаимосвързани. Има удивителна връзка между системите на живот и човешкото поведение не е изключение“, пише още Клиър Хъфингтън пост. „Присъщата свързаност на нещата е ключова причина, поради която решенията в една област от живота могат да доведат до изненадващи резултати в други области, независимо от плановете, които правите.“
Различни изследвания показват, че редовните упражнения или ежедневните физически дейности като градинарство, катерене по стълби или разходка с вашето куче могат да помогнат за подобряване на съня и дори за лечение на хронично безсъние. един цялостно проучване Поглед към ефектите от упражненията върху съня установи, че намаляването на страха от упражнения и повишаването на нивата на серотонин – добрите чувства, които изпитвате след тренировка – може да помогне за подобряване на съня. Изследователите също така стигнаха до заключението, че упражненията могат да работят толкова добре, колкото лекарствата при лечение на безсъние, с допълнителната полза от липсата на странични ефекти от лекарствата.
Доказателствата са ясни. Когато тренирате или движите тялото си редовно, непременно ще изпитате ползи отвъд добавената сила или издръжливост. Предизвикайте себе си да се движите всеки ден и скоро ще откриете, че се храните добре, спите добре, изпитвате по-малко стрес и постигате повече.
Станете специалист по промяна на поведението на ACE и открийте нови начини да се движите повече, да се храните по-добре и да правите по-здравословен избор за себе си, семейството и клиентите си.