Suche
Spis bedre. Sov mere. Stress mindre. Føler mig lykkeligere. Være mere produktiv. Har mere energi. Hydrat tilstrækkeligt. Listen over, hvad det kræver at være sund og fit, kan forekomme både lang og overvældende.
Men hvis du normalt ikke opnår din fitnessrejse eller normalt ikke opnår dine mål, skyldes dette ikke en mangel på viljestyrke. Du kan endda prøve at overtage for meget på én gang.
Hvad hvis du kunne koncentrere dig om en lille ting for at opnå permanente, bæredygtige sundheds- og fitnessresultater? Hvad hvis en simpel bevægelse kan være din katalysator for ændringer?
Tiår med forskning har vist, at regelmæssig træning fører til bedre søvn, mindre stress, forbedret humør og endnu bedre spisevaner. Og det behøver ikke at være stærk. Ifølge Centers for Control and Prevention of Diseases er målet for de fleste voksne i USA at gennemføre intensiv træning næsten mindst 30 minutter hver dag. Det behøver ikke at blive trænet i en enkelt kamp - senest Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere fjernede kravet om, at øvelsen skulle væreudført i mindst 10 minutterPå et tidspunkt til at være effektiv - selv fem -minut -kampe tilbyder sundhedsmæssige fordele.
Hvis du tager trappen på arbejdet, går rundt i din bygning, parker videre i købmanden, skal du lave squats, mens du ser dit barns sportsbegivenhed eller lave push -ups på en parkbænk, alle tæller blandt den daglige bevægelse.
Hvis du begynder at bevæge dig mere, vil andre positive adfærdsændringer en tendens til at følge. Det er ikke magi, men adfærdsundersøgelser. Undersøgelser har vist, at hvis de øger deres fysiske aktivitet, spiser deltagerne bedre på en naturlig måde. For eksempel en for nylig i International magasin for fedme fandt, at deres spisevaner stadig var forbedret, da universitetsstuderende fulgte et træningsprogram, men blev bedt om ikke at ændre deres kost. De spiste flere grøntsager og sunde fødevarer og mindre stegt fødevarer med høj fedt, selvom de ikke følger en ernæringsplan eller fokuserer på diæt som et mål.
Det giver mening. Hvorfor tage tingene væk -Spis ikke, spis mindre af det -hvis du kan tilføje noget i stedet. Hvis du tilføjer regelmæssig bevægelse til dit liv hver dag, kan dette føre til en kædereaktion af forbedrede sunde vaner.
James Clear, forfatter af Bestseller Book, Nukleare vaner,,Det kalder det " Domino -effekt. ""
"Mange af de vaner og rutiner, der udgør vores daglige liv, hænger sammen. Der er en fantastisk forbindelse mellem livssystemerne og menneskelig adfærd er ingen undtagelse," sagde Clear Huffington Post. "Det iboende forhold mellem ting er en hovedårsag til, at beslutninger i et livsområde kan føre til overraskende resultater på andre områder, uanset de planer, de gør."
En række undersøgelser viser, at regelmæssig træning eller daglige fysiske aktiviteter såsom havearbejde, klatring af trapper eller gå med din hund kan bidrage til at forbedre søvn og endda til behandling af kronisk søvnløshed. En omfattende undersøgelse Et kig på virkningerne af bevægelse på søvn viste, at reduktion af frygt for bevægelse og øget serotoninniveauer - de gode følelser, du har efter træning - kan bidrage til forbedring i søvn. Forskerne kom også til den konklusion, at bevægelse i behandlingen af søvnløshed kan være så god som medicin med den yderligere fordel, at der ikke forekommer nogen bivirkninger af medicin.
Beviserne er klart. Hvis du træner eller bevæger din krop regelmæssigt, skal du opleve fordele, der går ud over yderligere styrke eller udholdenhed. Bed dig selv om at flytte hver dag, så finder du snart, at du spiser godt, sover godt, oplever mindre stress og opnå mere.
Bliv en ACE -specialist for adfærdsændringer og opdag nye metoder til at bevæge sig mere, bedre spise og sundere beslutninger for dig selv, din familie og dine kunder.