Suche
Φάτε καλύτερα. Κοιμηθείτε περισσότερο. Λιγότερο άγχος. Νιώστε πιο ευτυχισμένοι. Να είστε πιο παραγωγικοί. Να έχεις περισσότερη ενέργεια. Ενυδατώστε επαρκώς. Η λίστα με το τι χρειάζεται για να είσαι υγιής και σε φόρμα μπορεί να φαίνεται μακρά και συντριπτική.
Αλλά αν απορρίπτετε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση ή αποτυγχάνετε να πετύχετε τους στόχους σας τις περισσότερες φορές, δεν οφείλεται στην έλλειψη δύναμης της θέλησης. Μπορεί ακόμη και να προσπαθείτε να αναλάβετε πάρα πολλά ταυτόχρονα.
Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να εστιάσετε σε ένα μικρό πράγμα για να επιτύχετε μόνιμα, βιώσιμα αποτελέσματα υγείας και φυσικής κατάστασης; Τι θα γινόταν αν μια απλή κίνηση θα μπορούσε να είναι ο καταλύτης σας για την αλλαγή;
Δεκαετίες ερευνών έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση οδηγεί σε καλύτερο ύπνο, λιγότερο άγχος, βελτιωμένη διάθεση και ακόμη καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Και δεν χρειάζεται να είναι δυνατό. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο στόχος για τους περισσότερους ενήλικες των ΗΠΑ είναι να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σχεδόν κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να εκπαιδευτεί σε έναν αγώνα - το αργότερο Οδηγίες φυσικής δραστηριότητας για Αμερικανούς αφαίρεσε την απαίτηση ότι η άσκηση πρέπει να είναιπραγματοποιηθεί για τουλάχιστον 10 λεπτάκάθε φορά για να είναι αποτελεσματικό - ακόμη και οι πεντάλεπτοι αγώνες παρέχουν οφέλη για την υγεία.
Το να ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά, να περπατήσετε γύρω από το κτήριο σας σε ένα διάλειμμα, να παρκάρετε πιο μακριά στο παντοπωλείο, να κάνετε οκλαδόν ενώ παρακολουθείτε την αθλητική εκδήλωση του παιδιού σας ή να κάνετε push-ups σε ένα παγκάκι στο πάρκο, όλα συνυπολογίζονται σε αυτόν τον καθημερινό στόχο άσκησης.
Καθώς αρχίζετε να ασκείστε περισσότερο, τείνουν να ακολουθούν άλλες θετικές αλλαγές συμπεριφοράς. Δεν είναι μαγεία, είναι επιστήμη της συμπεριφοράς. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι συμμετέχοντες αυξάνουν τη σωματική τους δραστηριότητα, τρώνε φυσικά καλύτερα. Για παράδειγμα, ένα πρόσφατα στο International Journal of Obesity διαπίστωσε ότι όταν οι φοιτητές ακολούθησαν ένα πρόγραμμα άσκησης αλλά τους δόθηκε εντολή να μην αλλάξουν τη διατροφή τους, οι διατροφικές τους συνήθειες εξακολουθούσαν να βελτιώνονται. Κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά και υγιεινές τροφές και λιγότερα τηγανητά, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα, παρόλο που δεν ακολούθησαν κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή δεν επικεντρώθηκαν συγκεκριμένα στη διατροφή ως στόχο.
Είναι λογικό. Γιατί να αφαιρέσετε τα πράγματα - όχι να τα φάτε, να τρώτε λιγότερο από αυτά - όταν μπορείτε να προσθέσετε κάτι αντ 'αυτού. Η προσθήκη τακτικής άσκησης στη ζωή σας κάθε μέρα μπορεί να δημιουργήσει μια αλυσιδωτή αντίδραση βελτιωμένων υγιεινών συνηθειών.
Ο James Clear, συγγραφέας του βιβλίου με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, Ατομικές συνήθειες,το ονομάζει αυτό» Εφέ ντόμινο. ”
"Πολλές από τις συνήθειες και τις ρουτίνες που συνθέτουν την καθημερινότητά μας είναι αλληλένδετες. Υπάρχει μια καταπληκτική σύνδεση μεταξύ των συστημάτων της ζωής και η ανθρώπινη συμπεριφορά δεν αποτελεί εξαίρεση", έγραψε περαιτέρω ο Clear. Η Huffington Post. «Η εγγενής συνάφεια των πραγμάτων είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο οι αποφάσεις σε έναν τομέα της ζωής μπορούν να οδηγήσουν σε εκπληκτικά αποτελέσματα σε άλλους τομείς, ανεξάρτητα από τα σχέδια που κάνετε».
Μια ποικιλία ερευνών δείχνει ότι η τακτική άσκηση ή οι καθημερινές σωματικές δραστηριότητες όπως η κηπουρική, το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το περπάτημα με τον σκύλο σας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και ακόμη και στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. Ενας ολοκληρωμένη μελέτη Μια ματιά στις επιπτώσεις της άσκησης στον ύπνο διαπίστωσε ότι η μείωση του φόβου για την άσκηση και η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης - τα καλά συναισθήματα που νιώθετε μετά την άσκηση - μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει εξίσου καλά με τη φαρμακευτική αγωγή στη θεραπεία της αϋπνίας, με το πρόσθετο όφελος ότι δεν υπάρχουν παρενέργειες φαρμάκων.
Τα στοιχεία είναι ξεκάθαρα. Όταν ασκείστε ή κινείτε το σώμα σας τακτικά, είναι βέβαιο ότι θα έχετε οφέλη πέρα από την πρόσθετη δύναμη ή αντοχή. Προκαλέστε τον εαυτό σας να κινείται κάθε μέρα και σύντομα θα διαπιστώσετε ότι τρώτε καλά, κοιμάστε καλά, βιώνετε λιγότερο άγχος και καταφέρνετε περισσότερα.
Γίνετε Ειδικός Αλλαγής Συμπεριφοράς ACE και ανακαλύψτε νέους τρόπους για να κινείστε περισσότερο, να τρώτε καλύτερα και να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για εσάς, την οικογένειά σας και τους πελάτες σας.