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Come mejor. Duerme más. Estresarse menos. Siéntete más feliz. Sea más productivo. Tener más energía. Hidratarse adecuadamente. La lista de lo que se necesita para estar sano y en forma puede parecer larga y abrumadora.
Pero si estás desviándote de tu camino hacia el fitness o no logras tus objetivos la mayor parte del tiempo, no es por falta de fuerza de voluntad. Es posible que incluso esté intentando abarcar demasiadas cosas a la vez.
¿Qué pasaría si pudieras concentrarte en una pequeña cosa para lograr resultados de salud y fitness duraderos y sostenibles? ¿Qué pasaría si un simple movimiento pudiera ser el catalizador del cambio?
Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular conduce a un mejor sueño, menos estrés, un mejor estado de ánimo e incluso mejores hábitos alimentarios. Y no tiene por qué ser fuerte. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el objetivo de la mayoría de los adultos estadounidenses es realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días. No es necesario entrenarlo en una sola pelea, a más tardar. Pautas de actividad física para estadounidenses eliminó el requisito de que el ejercicio debe serrealizado durante al menos 10 minutosa la vez para ser eficaz: incluso las peleas de cinco minutos proporcionan beneficios para la salud.
Subir las escaleras en el trabajo, caminar por el edificio durante un descanso, estacionarse más lejos en el supermercado, hacer sentadillas mientras mira el evento deportivo de su hijo o hacer lagartijas en un banco del parque cuentan para este objetivo de ejercicio diario.
A medida que comienza a hacer más ejercicio, tienden a producirse otros cambios de comportamiento positivos. No es magia, es ciencia del comportamiento. Los estudios han demostrado que cuando los participantes aumentan su actividad física, naturalmente comen mejor. Por ejemplo, uno recientemente en el Revista Internacional de Obesidad descubrió que cuando los estudiantes universitarios seguían un programa de ejercicio pero se les indicaba que no cambiaran su dieta, sus hábitos alimentarios aún mejoraban. Comieron más verduras y alimentos saludables y menos alimentos fritos y ricos en grasas, aunque no siguieron un plan de dieta ni se centraron específicamente en la dieta como objetivo.
Tiene sentido. ¿Por qué quitar cosas, no comerlas, comer menos, cuando puedes agregar algo en su lugar? Agregar ejercicio regular a su vida todos los días puede crear una reacción en cadena de mejores hábitos saludables.
James Clear, autor del libro más vendido, Hábitos atómicos,llama a eso eso” efecto dominó. "
"Muchos de los hábitos y rutinas que componen nuestra vida diaria están interrelacionados. Existe una conexión asombrosa entre los sistemas de la vida y el comportamiento humano no es una excepción", escribió Clear. El Correo Huffington. "La relación inherente de las cosas es una razón clave por la que las decisiones en un área de la vida pueden conducir a resultados sorprendentes en otras áreas, independientemente de los planes que se hagan".
Diversas investigaciones muestran que el ejercicio regular o las actividades físicas diarias, como trabajar en el jardín, subir escaleras o caminar con el perro, pueden ayudar a mejorar el sueño e incluso tratar el insomnio crónico. Uno estudio integral Una mirada a los efectos del ejercicio sobre el sueño encontró que reducir el miedo al ejercicio y aumentar los niveles de serotonina (las buenas sensaciones que se tienen después del ejercicio) pueden ayudar a mejorar el sueño. Los investigadores también concluyeron que el ejercicio puede funcionar tan bien como los medicamentos para tratar el insomnio, con el beneficio adicional de que no hay efectos secundarios de los medicamentos.
La evidencia es clara. Cuando hace ejercicio o mueve su cuerpo con regularidad, seguramente experimentará beneficios más allá de la fuerza o la resistencia adicionales. Ponte a prueba y muévete todos los días y pronto descubrirás que estás comiendo bien, durmiendo bien, experimentando menos estrés y logrando más.
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