Suche
Mangez mieux. Dormez davantage. Moins de stress. Sentez-vous plus heureux. Soyez plus productif. Ayez plus d’énergie. Hydratez-vous adéquatement. La liste de ce qu’il faut pour être en bonne santé et en forme peut sembler à la fois longue et écrasante.
Mais si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs la plupart du temps, ce n'est pas à cause d'un manque de volonté. Vous essayez peut-être même d’en faire trop à la fois.
Et si vous pouviez vous concentrer sur une petite chose pour obtenir des résultats durables en matière de santé et de forme physique ? Et si un simple mouvement pouvait être votre catalyseur de changement ?
Des décennies de recherche ont montré que l’exercice régulier conduit à un meilleur sommeil, à moins de stress, à une meilleure humeur et à de meilleures habitudes alimentaires. Et il n'est pas nécessaire que ce soit fort. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’objectif de la plupart des adultes américains est de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée presque chaque jour. Il n'est pas nécessaire de l'entraîner en un seul combat - au plus tard Lignes directrices en matière d'activité physique pour les Américains supprimé l'exigence selon laquelle l'exercice devrait êtreeffectué pendant au moins 10 minutesà la fois pour être efficace - même des combats de cinq minutes procurent des bienfaits pour la santé.
Monter les escaliers au travail, se promener dans votre immeuble pendant une pause, se garer plus loin à l'épicerie, faire des squats tout en regardant l'événement sportif de votre enfant ou faire des pompes sur un banc de parc comptent tous pour cet objectif d'exercice quotidien.
À mesure que vous commencez à faire davantage d’exercice, d’autres changements de comportement positifs ont tendance à suivre. Ce n'est pas de la magie, c'est de la science du comportement. Des études ont montré que lorsque les participants augmentent leur activité physique, ils mangent naturellement mieux. Par exemple, un récent dans le Journal international de l'obésité ont constaté que lorsque les étudiants suivaient un programme d'exercice mais qu'il leur était demandé de ne pas modifier leur régime alimentaire, leurs habitudes alimentaires s'amélioraient encore. Ils mangeaient plus de légumes et d'aliments sains et moins d'aliments frits et riches en graisses, même s'ils ne suivaient pas de régime alimentaire ou ne se concentraient pas spécifiquement sur le régime comme objectif.
Cela a du sens. Pourquoi retirer des choses - ne pas les manger, mais en manger moins - quand vous pouvez ajouter quelque chose à la place. Ajouter de l’exercice régulièrement à votre vie chaque jour peut créer une réaction en chaîne vers de meilleures habitudes saines.
James Clear, auteur du livre à succès, Habitudes atomiques,appelle ça ça » Effet domino. »
"Beaucoup d'habitudes et de routines qui composent notre vie quotidienne sont interdépendantes. Il existe un lien étonnant entre les systèmes de vie et le comportement humain ne fait pas exception", a ajouté Clear. Le Huffington Post. "La relation inhérente des choses est l'une des principales raisons pour lesquelles les décisions dans un domaine de la vie peuvent conduire à des résultats surprenants dans d'autres domaines, quels que soient les projets que vous faites."
Diverses recherches montrent que l'exercice régulier ou les activités physiques quotidiennes telles que le jardinage, monter les escaliers ou marcher avec votre chien peuvent aider à améliorer le sommeil et même à traiter l'insomnie chronique. Un étude approfondie Un examen des effets de l'exercice sur le sommeil a révélé que réduire la peur de l'exercice et augmenter les niveaux de sérotonine - les bonnes sensations que vous ressentez après l'exercice - peuvent contribuer à améliorer le sommeil. Les chercheurs ont également conclu que l’exercice physique pouvait être aussi efficace que les médicaments pour traiter l’insomnie, avec l’avantage supplémentaire de l’absence d’effets secondaires des médicaments.
Les preuves sont claires. Lorsque vous faites de l'exercice ou bougez votre corps régulièrement, vous bénéficierez forcément d'avantages allant au-delà d'une force ou d'une endurance accrue. Mettez-vous au défi de bouger tous les jours et vous constaterez bientôt que vous mangez bien, dormez bien, ressentez moins de stress et accomplissez plus.
Devenez un spécialiste du changement de comportement ACE et découvrez de nouvelles façons de bouger plus, de mieux manger et de faire des choix plus sains pour vous-même, votre famille et vos clients.